Å møte den ideelle leggetiden er noe alle trenger. Grunnen er at det er så mange fordeler som kan merkes, alt fra å opprettholde en ideell kroppsvekt, støtte vekst og utvikling hos barn, til å redusere stress.
Selv om den ideelle leggetiden gir mange helsemessige fordeler, er det noen ganger fortsatt noen som ikke bruker den. Årsakene varierer fra jobb til stress. Tilstander som dette bør ikke stå for lenge fordi påvirkningen kan være skadelig for kroppens helse.
Ideell leggetid basert på alder
Søvnbehovet varierer avhengig av alder. Etter hvert som du blir eldre, reduseres søvnbehovet. Følgende er den anbefalte ideelle leggetiden basert på alder:
- Spedbarn i alderen 0–3 måneder: 14–17 timer i døgnet.
- Spedbarn i alderen 4–11 måneder: 12–15 timer per dag.
- Spedbarn i alderen 1–2 år: 11–14 timer per dag.
- Førskolebarn i alderen 3-5 år: 10–13 timer per dag.
- Barn i skolealder 6–13 år: 9–11 timer per dag.
- Ungdom 14–17 år: 8–10 timer per dag.
- Unge voksne i alderen 18–25: 7–9 timer per dag.
- Voksne i alderen 26–64 år: 7–9 timer per dag.
- Seniorer som er over 65 år: 7–8 timer per dag.
Faktorer som kan forstyrre søvnen
En studie viser at kvinner har en tendens til å være mer utsatt for søvnforstyrrelser enn menn.
Årsaken er fordi kvinnelige hormoner har en tendens til å fortsette å endre seg, slik at det kan påvirke søvnkvaliteten, spesielt under menstruasjon, graviditet eller før overgangsalderen.
Noen andre faktorer som kan forstyrre søvnen er:
1. Allergier og pusteproblemer
Allergier, forkjølelse og luftveisinfeksjoner gjør det ofte vanskelig for en person å puste. Denne tilstanden kan være ubehagelig og forstyrre kvaliteten på søvnen din gjennom natten.
2. Nokturi
Nocturia er betegnelsen på overdreven vannlating om natten. Personer med nocturia-tilstand vil vanligvis ofte gå frem og tilbake på do for å tisse om natten, så det forstyrrer virkelig den ideelle søvntiden.
3. Kroniske smerter
Smerter som oppstår kontinuerlig kan også være et stort problem for noen som har problemer med å sove. Denne smerten er vanligvis forårsaket av kroniske eller langvarige sykdommer, som leddgikt, kronisk hodepine, korsryggsmerter, kronisk utmattelsessyndrom, fibromyalgi og inflammatorisk tarmsykdom.
4. Stress og angst
Mennesker som opplever stress og angst, enten det er på grunn av jobb, kjærlighet eller familieproblemer, kan ha en negativ innvirkning på søvnkvaliteten. Dette er fordi stress og angst får en person til å fortsette å tenke på problemet, slik at musklene i kroppen ubevisst kan spenne seg og finne det vanskelig å slappe av.
5. Dårlig livsstil
En dårlig livsstil som for mye alkohol kan også påvirke søvnkvaliteten. Å drikke alkoholholdige drikker kan faktisk gjøre en person full og sovne, men søvnkvaliteten er ikke god fordi alkohol forstyrrer søvnrytmen i hjernen og kan forårsake søvnapné.
Så selv om det er tid for leggetid for å møte den ideelle leggetiden, kan alkoholikere våkne trøtte og ukonsentrerte, som om de ikke har sovet. I tillegg kan mønsteret med å jobbe nattskift og innta koffeinholdige drikker på ettermiddagen også gjøre at du ikke blir trøtt når det er på tide å sove, slik at søvntiden reduseres.
I et forsøk på å møte den ideelle leggetiden, er det noen tips du kanskje kan følge, for eksempel å implementere konsekvent sengetid og våkentid, skape komfortable romforhold, unngå alkohol- og koffeinforbruk før sengetid og slå av søvn. dingser og andre elektroniske enheter før sengetid.
Men hvis du fortsatt har problemer med å sovne, enten fordi du ikke får nok søvn eller hvis du sover for lenge, og dette har pågått i lang tid, enn si at det har påvirket dine daglige aktiviteter, ta kontakt med en psykiater for trygg og hensiktsmessig behandling.