Under graviditet trenger gravide kvinner inntak av vitamin C for å opprettholde sin egen og fosterets helse. Imidlertid må dosen av vitamin C som konsumeres være i samsvar med ernæringsmessig tilstrekkelighet slik at fordelene maksimeres og ikke forårsaker helseproblemer.
Vitamin C eller askorbinsyre er en type vannløselig vitamin. Dette vitaminet kan ikke produseres av kroppen, men kan fås ved å spise grønnsaker og frukt som inneholder vitamin C. Dette vitaminet må også inntas hver dag fordi det ikke kan lagres i kroppen på riktig måte.
Alle rådes til å møte det daglige inntaket av vitamin C, inkludert gravide. Hos gravide spiller vitamin C en viktig rolle for å støtte helsen til mor og foster og utviklingen av fosteret i livmoren.
Fordeler med vitamin C for gravide kvinner
Gravide kvinner og babyer trenger vitamin C for å beskytte og opprettholde helsen til kroppscellene, samt for å danne kollagen i bein, muskler, hud og blodårer.
Vitamin C har antioksidantegenskaper som er viktige for å motvirke effekten av frie radikaler, reparere skadet kroppsvev og akselerere sårhelingsprosessen.
I tillegg er det flere andre fordeler med vitamin C for gravide og fostre, nemlig:
1. Hjelper opptaket av jern
Vitamin C kan hjelpe opptaket av jern i kroppen. Gravide kvinner trenger mer jerninntak for å hjelpe dannelsen av røde blodceller og forhindre anemi.
Derfor, for å dekke jernbehovet under svangerskapet, anbefales gravide å spise mat som inneholder mye jern og vitamin C.
2. Senker risikoen for svangerskapsdiabetes
Svangerskapsdiabetes er en tilstand når en gravid kvinnes blodsukkernivå stiger. Denne tilstanden kan øke risikoen for at gravide kvinner opplever graviditetskomplikasjoner, som for tidlig fødsel, babyer født med overvekt og svangerskapsforgiftning.
For å redusere risikoen for å utvikle svangerskapsdiabetes, anbefales enhver gravid kvinne å ha tilstrekkelig inntak av vitamin C hver dag.
3. Reduser risikoen for svangerskapsforgiftning
Svangerskapsforgiftning er preget av økt blodtrykk og proteinnivå i urinen samt hevelser i bena eller andre kroppsdeler. Svangerskapsforgiftning oppstår vanligvis ved 20 ukers svangerskap, men det er også gravide kvinner som opplever det i siste trimester av svangerskapet.
Denne tilstanden kan forebygges hvis gravide kvinner regelmessig inntar næringsrik mat rik på antioksidanter, inkludert vitamin C og vitamin E.
4. Støtt babyens vekst
Inntak av vitamin C under graviditet er ikke bare gunstig for gravide, men også fosteret. Flere studier har vist at økt inntak av grønnsaker og frukt som inneholder vitamin C under graviditet kan øke fosterets vekst og utvikling og holde det sunt.
Dosering av vitamin C for gravide kvinner som anses som trygge
Mengden vitamin C-inntak som gravide trenger å konsumere er 85 mg per dag. Dette tallet er fastsatt i samsvar med den anbefalte ernæringsmessige tilstrekkelighetsraten (RDA) fra Helsedepartementet i Republikken Indonesia.
For å dekke behovene til vitamin C kan gravide spise frukt, som guava, appelsiner, kiwi, jordbær, mango, sapodilla og tomater, eller grønnsaker, som paprika, blomkål, brokkoli og spinat.
Selv om det er gunstig for kroppen, bør vitamin C ikke inntas i overkant. Dette er fordi inntak av for mye vitamin C kan forårsake bivirkninger som hodepine, fordøyelsesbesvær, magekramper og nyrestein.
Hvis inntaket av vitamin C fra mat anses som utilstrekkelig, kan gravide ta tilskudd av vitamin C. Men doseringen av vitamin C-tilskudd som er trygge for inntak under graviditet må spørres av en gynekolog først, slik at de dekker behovene til gravide kvinner og forårsaker ikke bivirkninger.