Fordelene med frukt for kroppens helse er svært forskjellige. I tillegg til å opprettholde sunne organer, er næringsinnholdet i frukt også nyttig for å beskytte kroppen mot sykdom og kan til og med hjelpe til med helbredelsesprosessen av sykdom.
Generelt inneholder all frukt næringsstoffer som er viktige for kroppen. Disse næringsstoffene gjør at fordelene med frukt for helsen er ubestridelige og veldig kjære å savne. Ikke rart helseeksperter anbefaler å spise frukt hver dag.
Fordeler med frukt fra næringsinnholdet
Følgende er noen av næringsinnholdet som vanligvis finnes i frukt:
- Fiber, som spiller en viktig rolle i å opprettholde funksjonen til fordøyelseskanalen
- Vitamin C, som er viktig for å beskytte kroppsvev mot skader fra frie radikaler
- Vitamin A, som er viktig for sunne øyne, hud og immunforsvar
- Folat, som spiller en viktig rolle i dannelsen av blod og genetisk materiale
- Kalium, som kan bidra til å opprettholde blodtrykket og nervesystemets funksjon
Fordeler med frukt for kroppshelse
Å spise frukt hver dag er et godt kosthold og kan støtte en sunn livsstil. Noen av fordelene med frukt for kroppens helse inkluderer:
- Forhindre fedme og opprettholde ideell kroppsvekt
- Senker kolesterolnivået og blodtrykket
- Reduser risikoen for sykdommer, som diabetes type 2, hjerneslag, hjertesykdom, kreft og hypertensjon
- Forebygge og behandle fordøyelsesproblemer, som forstoppelse
- Oppretthold øyehelsen og forebygge øyesykdommer relatert til aldring, grå stær og makuladegenerasjon
Maksimere fordelene med frukt
For at fordelene med frukt skal kunne merkes maksimalt, anbefaler både Verdens helseorganisasjon (WHO) og det indonesiske helsedepartementet at du inntar omtrent 5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag.
For å gjøre det enklere å implementere, kan 1 porsjon frukt inneholde en av følgende menyer:
- En stor frukt, for eksempel et eple, pære, banan eller appelsin
- To små frukter, som plommer og kiwi
- 100 gram (1 liten bolle) druer, jordbær, morbær, kirsebær, hyllebær.
- To spiseskjeer fruktsalat eller hermetisk frukt
- En spiseskje tørket frukt
- 150 ml (1 kopp) fersk fruktjuice
Du anbefales å spise en rekke forskjellige frukter og grønnsaker hver dag for å få en annen kombinasjon av næringsstoffer fra hver frukt og grønnsak som konsumeres.
Kom deg rundt dette ved å servere frukt i forskjellige farger i hver porsjon per dag. Du kan også servere frukt med forskjellige farger og teksturer for å øke din og familiens appetitt på frukt.
Nå, slik at du kan få frukt av god kvalitet, kjøp frukt i sesongen for å sikre at den modnes i tide eller uten tvungen modning med kjemikalier. Velg i tillegg frukt som fortsatt er fersk, sett fra overflaten av skallet og stilkene. Pass på at frukten ikke er deformert eller råtten.
I tillegg til kvaliteten på selve frukten, er det flere andre ting som må vurderes når man skal utforske fordelene med frukt. Noen frukter kan ha plantevernmidler i skallet. Derfor, ikke glem å vaske frukten under rennende vann til den er ren før du skreller eller spiser.
Unngå i tillegg å innta fruktjuice og pakket tørket frukt som inneholder mye sukker. Fersk frukt som ikke er bearbeidet har absolutt et bedre næringsinnhold enn den som er bearbeidet. Hvis du vil ha fruktjuice, lag juice uten sukker og ikke kast bort fiber eller fruktkjøtt.
Til tross for de mange fordelene med frukt, er det noen mennesker som bør begrense eller unngå fruktforbruk, for eksempel personer med diabetes eller fruktose-intoleranse (fruktsukker). Hvis du er en av dem, kontakt legen din for råd om riktig fruktforbruk.