Uutholdelig døsighet kan hindre vår daglige produktivitet. Det er flere faktorer som kan fører til at en person lett blir døsig, alt fra mangel på søvn, tretthet til psykiske helsetilstander medisinsk sikker. Så hvordan løser man det? La oss se på følgende vurderinger.
Lengden på søvnen som voksne trenger er ca 7-9 timer om dagen. Men noen ganger kan du fortsatt føle deg trøtt selv om du har fått nok søvn, eller til og med har sovet lenger enn anbefalt tid. Denne uutholdelige døsigheten vil sikkert forstyrre aktivitetene dine og kan sette din sikkerhet i fare.
Dette er faktorene som lett forårsaker søvnighet
Lett søvnighet er ofte forårsaket av å jobbe sent eller være aktiv sent på kvelden (å være oppe sent). Dette fører til at du får mindre søvn og gjør deg trøtt dagen etter.
I tillegg kan klager på lett søvnighet også være forårsaket av flere andre ting, for eksempel:
1. Visse medisinske tilstander
Det er flere medisinske tilstander som kan gjøre deg søvnig, inkludert:
- Søvnforstyrrelser, som narkolepsi, søvnapné, samt søvnløshet og hypersomni.
- Diabetes.
- Hormonelle lidelser, f.eks hypotyreose.
- Elektrolyttforstyrrelser, slik som natriummangel eller overskudd, og kalsiumoverskudd.
- Kronisk utmattelsessyndrom.
- jetlag.
2. Psykiske problemer
Lett søvnighet kan også være forårsaket av problemer med din mentale, følelsesmessige eller psykologiske tilstand, for eksempel når du kjeder deg. Imidlertid kan lett søvnighet også være et symptom på visse psykiatriske lidelser, som angstlidelser, alvorlig stress, depresjon og posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
3. Legemiddelbivirkninger
Noen typer medikamenter, som sovemedisiner, beroligende midler og antihistaminer, kan forårsake bivirkninger som kan gjøre deg trøtt etter å ha tatt dem. I tillegg til narkotika kan overdreven alkoholforbruk også gjøre deg trøtt.
Behandling for døsighet
Behandling for lett døsighet avhenger av den underliggende årsaken. Hvis denne tilstanden er forårsaket av dårlige søvnvaner eller hyppige aktiviteter til sent på kvelden, kan klager på lett søvnighet overvinnes med følgende ting:
- Begynn å etablere og opprettholde et regelmessig søvnmønster, ved å få nok søvn og sove til samme tid hver dag.
- Spis et ernæringsmessig balansert kosthold og reduser mat med høyt sukkerinnhold.
- Trene regelmessig.
- Unngå røyking.
- Begrens forbruket av alkoholholdige drikker.
- Gjør avslapning for å redusere stress. Sinnets belastning gjør det ofte vanskelig å sove, så det blir lett å sovne dagen etter.
- Skap en behagelig atmosfære for å sove, for eksempel gjør lyset i rommet dempet og romtemperaturen ikke er for kald eller for varm. Om nødvendig kan du også bruke aromaterapi.
- Unngå vanen med å lese, leke dingser, eller jobb på soverommet.
Hvis noen av måtene å håndtere døsighet på har blitt utført ovenfor, men søvnkvaliteten ikke forbedres og du fortsatt ofte er søvnig, bør du sjekke med en lege. Det kan være at klagen over døsighet er forårsaket av en sykdom. På samme måte hvis denne klagen har forårsaket forstyrrelser i dine daglige aktiviteter.
Du anbefales også å alltid være forsiktig hvis du lett blir trøtt, spesielt når du gjør aktiviteter eller kjører bil. Døsighet kan føre til at konsentrasjonen synker, noe som gjør det vanskelig for deg å fokusere og ikke våken.