En oppblåst mage kan ikke bare redusere selvtilliten, men utgjør også en risiko for å forårsake ulike helseproblemer. Men ikke vær redd, det er mange måter du kan gjøre for å overvinne en oppblåst og tøyelig mage.Sen av dem er å regelmessig drive med sport for å krympe magen.
En person kan ha en oppblåst mage når det er opphopning av fett i bukområdet, enten under huden eller i bukhulen, nemlig rundt organene i magen. Denne fettakkumuleringen skjer når antall kalorier fra mat som konsumeres overstiger antallet kalorier som kroppen forbrenner til energi.
I tillegg kan en svulmende mage også være forårsaket av:
- Usunne levevaner, som mangel på søvn, sjelden trening og hyppig inntak av alkoholholdige drikker.
- Overgangsalder.
- Understreke.
- Visse medisinske tilstander, som fedme, ascites, Cushings syndrom og hypotyreose.
Hvis det ikke kontrolleres, kan magestørrelse som er for stor eller forårsaker overvekt øke risikoen for ulike sykdommer, som hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og hypertensjon.
Derfor er det viktig å opprettholde en ideell kroppsvekt. En måte er å trene regelmessig. Foruten å kunne gå ned i vekt, er visse idretter også veldig bra for å krympe og flate ut magen.
fjerne Magefett med denne øvelsen
Omkretsen av magen eller midjen bør ikke være mer enn 90 cm for menn og 80 cm for kvinner. Hvis midjeomkretsen din er større enn dette tallet, bør du begynne å gjøre noen av følgende øvelser for å krympe magen:
1. Jogging
Jogging eller jogging er en av de fysiske aktivitetene som er praktiske og enkle å gjøre. Ikke bare praktisk, jogge inkluderer også trening som anses som effektiv for å brenne magefett, du vet! Det anbefales at du gjør denne øvelsen i 20-30 minutter, hver 3-4 ganger i uken for å redusere magefett.
2. Svømming
Svømming er en av sportsanbefalingene for å krympe magen fordi den kan forbrenne kroppsfett gradvis. Ikke bare for å krympe magen, svømming er også bra for å opprettholde muskel- og beinstyrke, opprettholde hjertehelsen og forbedre søvnkvaliteten.
For å redusere størrelsen på magen, anbefales det at du svømmer i ca 20-30 minutter minst 3 ganger i uken. Før svømming, ikke glem å varme opp i minst 10 minutter, ok?
3. Aerobic og Zumba
Noen typer trening, som aerobic og zumba, som er allment tilgjengelig i treningstimer eller treningssentre, er også effektive treningsformer for å forbrenne kalorier og miste magefett. Ikke bare det, aerobic trening er også bra for å styrke ledd og bein, forbedre humøret og lindre stress.
4. Yoga og Pilates
Ulike yoga- og pilatesbevegelser har vist seg å være effektive for å redusere en oppblåst mage. Denne øvelsen er ikke bare i stand til å eliminere magefett, men gjør også kroppen sunnere, energisk, forbedrer søvnkvaliteten og reduserer stress.
Fysiske øvelser som kan stramme magemusklene
I tillegg til de ulike idrettene ovenfor, er det flere fysiske øvelser som spesifikt kan stramme magemusklene og redusere den oppblåste magen. Noen fysiske øvelser for å krympe magen inkluderer:
Sitt-opp
trening situps kan styrke og tone magemusklene. Trikset, ligg på gulvet i liggende stilling med bøyde knær, løft deretter kroppen mot knærne mens du puster ut og senk sakte tilbake til gulvet mens du puster inn. Gjør bevegelsen 10 ganger (1 sett), og gjenta opptil 2-3 sett per dag.
Crunches
Bevegelse knas ved første øyekast nesten lik sitte-opp. Imidlertid bevegelse knas bare litt løft overkroppen, nemlig hodet og skuldrene.
Legg deg først ned på gulvet med kroppsstilling som om du skulle sitte ups, men legg hendene på lårene. Hev deretter hodet og skuldrene til en høyde på omtrent 8 cm fra gulvet mens du puster ut. Hold i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen minst 10-20 ganger.
Planke
Planke hjelper ikke bare med å tone og tone magemusklene, men styrker også musklene i skuldre, armer og quadriceps.
Denne øvelsen begynner med en rett kroppsstilling vendt mot gulvet (forsiden ned), armer i sidene og bøyde albuer. Etter det, stram magemusklene og løft kroppen ved å hvile på underarmene og tærne. Sørg for at hodet, ryggen og hælene er i en rett linje. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder.
I tillegg til regelmessig trening og fysisk trening for å krympe magen, må du også spise næringsrik mat, kontrollere stress godt og unngå å innta fete, kaloririke og alkoholholdige drikker slik at magen ikke blir større.
Hvis du fortsatt er forvirret over hvilken type trening som er bra for å krympe magen eller hvis vekten ikke går ned selv om du har prøvd å diett og trene regelmessig, kan du oppsøke lege for å få den beste løsningen, enten ved å sette diett , trening eller medisiner.