Mareritt er drømmer som får en person til å føle seg engstelig eller redd. Mareritt kan vekke den lidende fra søvnen. Mareritt kan oppleves av alle aldersgrupper, inkludert barn og voksne. Imidlertid oppleves denne tilstanden oftest av barn.
Under søvn vil en person oppleve 2 faser, nemlig ikke-REM-fasen (ikke-raske øyebevegelser) og REM-fasen (rask øyebevegelse). Søvnsyklusen begynner med en ikke-REM-fase og etterfølges av en REM-fase, som hver varer 90–100 minutter. Mareritt oppstår vanligvis i REM-fasen, som er mellom midnatt og tidlig morgen.
Mareritt blir ofte også omtalt som mareritt eller parasomni er en vanlig tilstand og oppleves av nesten alle. Men i noen tilfeller kan mareritt være forstyrrende, spesielt hvis de oppstår for ofte eller forårsaker søvnforstyrrelser og stress.
Årsaker til mareritt
Inntil nå er det ikke kjent nøyaktig hva som forårsaker mareritt. Imidlertid er det påstander om at mareritt er relatert til genetiske faktorer, psykologiske faktorer, fysiske abnormiteter, forstyrrelser i vekst- og utviklingsprosessen og forstyrrelser i sentralnervesystemet.
Selv om årsaken er ukjent, er det flere forhold som er kjent for å utløse mareritt, inkludert:
- Stress og angst, for eksempel på grunn av aktiviteter på skolen eller jobben, tristhet på grunn av døden til en nær person, eller frykt for å bli forlatt av noen
- Traumer, for eksempel fra skader, ulykker, mobbing og fysiske eller seksuelle overgrep
- Søvnforstyrrelser, som narkolepsi, søvnløshet (søvnløshet), søvnapné og rastløse ben-syndrom (restless leg syndrome)
- Bivirkninger av medisiner, som antidepressiva, betablokkere, hypertensjonsmedisiner, Parkinsons-medisiner eller sovemedisiner
- Vanen med å spise, lese en bok eller se en skrekkfilm før du legger deg
- Andre sykdommer, som depresjon, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), kreft og hjertesykdom
- Inntak av alkoholholdige drikkevarer og narkotikamisbruk
Risikofaktorer for mareritt
Mareritt kan oppleves av alle, men er mer vanlig hos barn i alderen 3-6 år. I den alderen er barnets fantasi veldig aktiv. I tillegg er mareritt også mer vanlig hos personer med en familiehistorie med hyppige mareritt.
Marerittsymptomer
Mareritt oppstår vanligvis midt på natten før morgenen. Disse marerittene kan ha svært varierte temaer, alt fra å møte merkelige skapninger, falle, bli kidnappet, til å bli jaget. Hyppigheten av mareritt varierer, de kan være sjeldne, hyppige, til og med flere ganger om natten.
Mareritt kan føre til at personen som opplever dem føler seg sint, redd, trist, engstelig eller skyldig. Denne følelsen kan fortsette å oppleves selv om personen som har en vond drøm har våknet fra søvnen.
Drømmer kan kategoriseres som mareritt hvis det er følgende egenskaper:
- Det virker klart, ekte og gjør at personen som opplever det blir forstyrret, engstelig, trist eller sint når han husker det
- Assosiert med trusler mot personlig sikkerhet eller overlevelse, eller andre forstyrrende temaer
- Får folk som opplever det til å svette og hjertebank under søvn
- Helt til det får folk som opplever det til å våkne og være i stand til å huske drømmene sine i detalj
- Gjør folk som opplever det vanskelig å sovne igjen
Selv om det inkluderer ting som oppleves av alle, kan mareritt kategoriseres som en plage hvis:
- Oppstår ofte
- Forårsaker døsighet, tretthet og sløvhet i løpet av dagen
- Gir problemer med å konsentrere seg og huske
- Får lider til å fortsette å tenke på vonde drømmer
- Gir angst og frykt når du skal sove
- Gir atferdsforstyrrelser, som frykt for mørke rom
- Påvirker daglige aktiviteter, for eksempel forårsaker redusert kvalitet mens du studerer eller jobber
Når skal man gå til legen
Enkelte mareritt er normalt, så det er ingen grunn til bekymring. Kontakt lege hvis mareritt er ledsaget av egenskaper som kan kategoriseres som en lidelse, som beskrevet ovenfor.
Marerittdiagnose
Legen vil stille spørsmål om de opplevde marerittene, stoffene som konsumeres, pasientens medisinske historie og pasientens familiehistorie med mareritt. Leger kan også utføre oppfølgingsundersøkelser, for eksempel:
- Mental undersøkelse, for å finne ut om de opplevde marerittene er relatert til psykiske lidelser, for eksempel angstlidelser
- Polysomnigrafi eller registrering av søvnaktivitet, for å finne ut om mareritt er relatert til en annen søvnforstyrrelse
Polysomnigrafiprosedyren utføres ved å måle pasientens hjertefrekvens, hjernebølger, respirasjonsfrekvens, oksygennivåer i blodet og bevegelsen av pasientens hender og føtter under søvn.
Marerittbehandling
Enkelte mareritt er ingenting å bekymre seg for. Men hvis marerittene er hyppige, og fører til at du eller barnet ditt blir deprimert og påvirker daglige aktiviteter, er behandling nødvendig.
Behandling av mareritt gjøres ved å adressere årsaken. Hvis marerittet er forårsaket av en bivirkning av medisiner, vil legen foreskrive en annen type medisin som erstatning.
Hvis marerittene er forårsaket av en psykisk lidelse eller søvnforstyrrelse, inkluderer behandlingsmetoder:
- Medisiner, som prazosin og selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI)
- Psykoterapi, som kognitiv atferdsterapi, bildeprøveterapi, og visuell-kinestetisk dissosiasjon
- Avspenningsteknikker, som meditasjon, yoga og dyp pusting (dyp pustterapi)
Marerittkomplikasjoner
Mareritt kan føre til følgende komplikasjoner:
- Humørlidelser, angstlidelser eller depresjon
- Overdreven søvnighet i løpet av dagen, og forstyrrer dermed aktiviteter
- Urolig når du skal sove, i frykt for å gjenta vonde drømmer
- Selvmord eller selvmordsforsøk
Marerittforebygging
Det er flere måter som kan gjøres for å hjelpe med behandling og samtidig redusere risikoen for mareritt, nemlig:
- Tren minst 3 ganger i uken
- Still inn samme tid for å sove og våkne hver dag
- Sett en behagelig atmosfære på soverommet
- Unngå å ta beroligende midler
- Begrens forbruket av alkoholholdige og koffeinholdige drikker
- Å lytte til musikk som kan gjøre deg mer avslappet
- Unngå å bruke smarttelefon eller andre elektroniske enheter før sengetid
- Les en bok eller skriv en plan for morgendagen for å distrahere tankene dine fra mareritt
- Diskuter mareritt med familie eller venner for å redusere angst