I tillegg til regelmessig trening, kan opprettholde en ideell kroppsvekt gjøres ved å spise mat med lavt kaloriinnhold. Vel, det er forskjellige valg av mat med lavt kaloriinnhold som du enkelt kan finne og smake deilig.
Mat med lavt kaloriinntak kan konsumeres for å balansere antall kalorier som kommer inn i kroppen med antall kalorier som kroppen trenger. Selv om det er lite kalorier, kan denne typen mat fortsatt gi en følelse av metthet.
Noen typer lavkalorimat
Følgende er noen eksempler på matvarer med lavt kaloriinnhold som er bra for vekttap:
1. Grønnsaker og frukt
Fordelene med frukt og grønnsaker for kroppens helse trenger absolutt ikke å tviles på. Ikke bare kalorifattig, disse to typene mat er også rike på vitaminer og mineraler som kroppen trenger.
Den gjennomsnittlige frukten og grønnsaken inneholder bare 100 kalorier per porsjon. Flere typer lav-kalori frukt og grønnsaker som kan konsumeres inkluderer brokkoli, gulrøtter, tomater, vannmelon chayote, jordbær og druer.
2. Nøtter og frø
Bortsett fra å ha lite kalorier, er noen typer nøtter og frø også høye i protein, slik at de kan holde deg mett lenger. Dermed kan lysten til å spise undertrykkes.
Det finnes flere typer nøtter som kan konsumeres, for eksempel mandler og edamame. I tillegg kan du også lage popcorn uten smør som et alternativ i din kalorifattige snackmeny.
3. Fisk
Fisk er også inkludert i mat med lavt kaloriinnhold. Omega-3-innholdet i fisk inneholder mange helsemessige fordeler, inkludert å redusere betennelser og opprettholde et sunt hjerte.
Noen typer fisk som er klassifisert som lav i kalorier er laks, gindara fisk og tunfisk. Pass imidlertid på at fisken er behandlet på en sunn måte før du spiser den, for eksempel ved å dampe eller steke den med litt olje. Unngå så mye som mulig å spise fisk ved å steke.
Hvis du ikke liker å spise fisk eller har sjømatallergi, kan du spise andre typer kjøtt med lite fett, for eksempel kylling. Pass imidlertid på at du legger til side skinnet på kyllingen, fordi den delen er kjent for å ha mye kalorier og lite næringsstoffer.
4. Egg
En annen sunn og kalorifattig mat er egg. Som kjent har egg et høyt proteininnhold, så de kan gjøre deg mett lenger. Du kan koke egg og lage dem som frokost- eller snacksmeny.
Antall kalorier kroppen trenger
Antall kalorier som trengs av hver person kan variere, avhengig av kjønn, alder og aktivitetsnivå til hver enkelt. Følgende er noen estimater av kaloribehov i henhold til alder:
- Barn i alderen 2–8 år: 1000–1400 kalorier per dag
- Kvinner i alderen 14–30: 2400 kalorier per dag
- Menn i alderen 14–30 år: 2800–3000 kalorier per dag
- Aktive kvinner og menn over 30 år: 2000–3000 kalorier per dag
Husk at overflødig kaloriinntak kan bli til fett, som deretter lagres i fettceller eller kroppsfettvev. Men hvis du reduserer kaloriinntaket eller gjør regelmessig fysisk aktivitet for å forbrenne kalorier, vil du miste fett.
Du må også være forsiktig hvis du spiser for lite kalorimat, fordi de kan være skadelige for helsen din. Mangel på kalorier kan være i fare for å forårsake flere helseproblemer, som diaré, søvnforstyrrelser og forstoppelse.
I tillegg kan mangel på kaloriinntak også gjøre deg lett trøtt, sliten og oppleve betydelig hårtap.
Å spise mat med lavt kaloriinnhold kan hjelpe deg med å holde deg mett uten å oppleve fettansamling på grunn av overflødig kaloriinntak.
Hvis du fortsatt er forvirret når det gjelder å opprettholde idealvekten og fortsatt er usikker på valg av mat med lavt kaloriinnhold, kan du konsultere en lege for råd og en diettplan som passer din helsetilstand.