Ikke bare deilig og frisk, det viser seg at det er forskjellige fordeler med mango for gravide. I tillegg til å være en energikilde, er mango også godt å spise som et supplement til ernærings- og fiberbehovet for gravide kvinner og også fosteret, vet du!
Under svangerskapet ønsker gravide noen ganger eller cravings søt eller sur mat eller drikke. nåEt av matvalgene som har både smaker og er sunt for graviditet er mango.
Innholdet i mangofrukt og dens fordeler
Mango er en frukt med høyt kaloriinnhold som er passende å konsumere for å møte det økte kaloribehovet til gravide kvinner i tredje trimester av svangerskapet. Bortsett fra det inneholder mango flere næringsstoffer som kreves under graviditet.
Følgende er næringsinnholdet i mango og deres fordeler for gravide kvinner og fostre:
1. Vitamin A
Mango inneholder vitamin A som også er viktig for utviklingen av føtale organer, som hjerte, lunger og nyrer.
I tillegg er vitamin A viktig for gravide for å bekjempe infeksjoner, styrke immunforsvaret og reparere kroppsvev etter fødsel.
Vær imidlertid oppmerksom på at anbefalt inntak av vitamin A for gravide er 900–950 mcg (mikrogram). Hvis du har spist nok mat rik på vitamin A, trenger du ikke lenger ta vitamintilskudd.
Hvis du ønsker å bruke vitamin A-tilskudd mens du er gravid, bør du først rådføre deg med legen din slik at legen kan bestemme en sikker dose vitamin A, fordi inntak av høye doser vitamin A kan være farlig for fosteret.
2. Vitamin C
Mango er en god kilde til vitamin C. Innholdet av vitamin C i mango trenger gravide og fostre for å produsere kollagen, som er et protein i kroppen som fungerer som ingrediens for å danne hud- og beinvev, samt kroppens bindevev.
I tillegg er vitamin C også viktig i sårhelingsprosessen og har antioksidantegenskaper som kan beskytte kroppsceller mot skader fra frie radikaler.
3. Strykejern
Under svangerskapet vil behovet for jern øke fordi kroppen til gravide kvinner trenger å produsere mer blod som skal distribueres til fosteret. Jerninnholdet i mango er nyttig for å støtte produksjonen av røde blodceller og forhindre anemi under graviditet.
Anemi under graviditet er en farlig tilstand fordi den kan forårsake for tidlig fødsel, lav fødselsvekt og blødning etter fødsel.
4. Vitamin B6
Innholdet av vitamin B6 i mango spiller en viktig rolle for vekst og utvikling av fosteret i livmoren. Dette vitaminet er ansvarlig for å støtte utviklingen og funksjonen til fosterets hjerne og nervesystem.
I tillegg kan vitamin B6 også overvinne morgenkvalme under graviditet og opprettholde blodsukkernivået til gravide kvinner for å holde seg stabilt.
5. Kalium
En annen fordel med mango for gravide er å forhindre leggkramper under graviditet. Dette takket være kaliuminnholdet i mango som spiller en viktig rolle for å opprettholde væske- og elektrolyttbalansen i kroppen og regulere sammentrekningen av kroppens muskler.
6. Folat
Folatinnholdet i mango er også svært gunstig for gravide. Dette ene næringsstoffet er veldig viktig for graviditet fordi det kan støtte utviklingen av nervene og hjernen til fosteret og forhindre fødselsskader i babyens ryggmarg.
I tillegg spiller folat eller folsyre også en viktig rolle i produksjonen av røde blodlegemer, og reduserer dermed risikoen for anemi hos gravide kvinner.
7. Fiber
Gravide kvinner trenger fiberinntak for å forhindre forstoppelse eller forstoppelse som ofte oppstår under svangerskapet. Økningen i hormonet progesteron under svangerskapet fører til avslapning av kroppens muskler, inkludert tarmene.
Den saktegående tarmen får fordøyelsen til å gå langsommere og forårsaker til slutt forstoppelse.
Ting å være oppmerksom på når Å spise mango
For gravide kvinner som lider av svangerskapsdiabetes, er det bedre å begrense inntaket av mango. Årsaken er at sukkerinnholdet i mango er høyt.
Mangofrukt kan serveres i biter av frisk frukt eller bearbeides til juice eller smoothies. Når du velger en mango, velg en frukt med uskadet skall og vask frukten før du spiser den. Ikke glem å vaske hendene før du spiser mango.
Gravide kvinner anbefales også å kjøpe mango som er naturlig moden, ikke med kjemikalier eller "karbitan". Dette er fordi innholdet av arsen og fosfor i mangofrukten 'karbitan' kan forgifte gravide kvinner og fostre.
Generelt er mango en type frukt som er god å spise under svangerskapet. Men hvis du har visse medisinske tilstander, for eksempel diabetes eller har en allergi mot mango, bør du først konsultere fødselslegen din før du spiser denne frukten.