Når du har en dårlig dag, er det variasjon humør booster som du enkelt kan gjøre slik at humøret raskt blir bedre. Selv om det virker lett, endre humør som er vanskelig å kontrollere og ubehandlet kan føre til stress, til og med depresjon.
dårlig humør Det kan være forårsaket av en rekke ting, fra arbeidspress, hjertesorg eller til og med små ting som irriterer deg. Vel, når humør Når du faller fra hverandre, vil kroppen frigjøre en rekke kjemikalier og stresshormoner i hjernen som har en innvirkning på helsen.
For å løse det, trenger du humør booster for å forbedre humøret og forhindre depresjon. Hvis humøret ditt blir bedre, vil aktivitetene du gjør føles morsommere og selvfølgelig ha en effekt på produktiviteten.
MangfoldigMood Boosterå utvise Dårlig humør
Det er noen humør booster som kan hjelpe deg raskt å forbedre humøret, inkludert:
1. Tren regelmessig
Mange mennesker trener for å lindre belastningen av sinnet og forbedre humøret. Trening er kjent for å hjelpe hjernen med å produsere endorfiner, som er hormoner som kan forbedre humøret ditt.
I tillegg kan trening også bidra til å sove bedre, øke utholdenheten og opprettholde hjertehelsen. Derfor anbefales det at du trener regelmessig i minst 150 minutter hver uke.
2. Mengvisst matforbruk
Det er flere typer mat som er kjent for å være humør booster, gjelder også:
- Havregrøt, fordi den inneholder en lav glykemisk indeks som kan holde blodsukkernivået stabilt slik at humør å bli bedre.
- Fisk, fordi den inneholder omega-3 som kan forbedre hjernens ytelse slik at den kan overvinne lidelser humør og depresjon.
- Bananer, fordi de er i stand til å øke produksjonen av hormonet serotonin som kan forbedre kroppens helse humør og overvinne depresjon.
- Mørk sjokolade, fordi det kan redusere angst og redusere produksjonen av stresshormoner.
3. Mediter
Meditasjon antas å forbedre humøret, forbedre hukommelsen og redusere stress og angst. Det finnes ulike typer meditasjon du kan gjøre, for eksempel fokusmeditasjon og meditasjon tankefullhet. Du kan gjøre det i 10–20 minutter hver dag.
4. Lytte til musikk
Musikk kan brukes som avspenningsterapi. En studie viser at å lytte til musikk kan redusere stress, senke blodtrykket og øke blodtrykket humør. Musikk blir til og med ofte brukt som terapi for å overvinne helseproblemer relatert til følelsesmessige lidelser.
5. Tta en lur
Søvnighet og hauger med arbeid kan være en av årsakene dårlig humør. For å fikse dette, prøv å ta en lur en stund. Blunder er kjent for å bli bedre humør, øke produktiviteten og redusere søvnighet på jobben.
6. Lek med kjæledyr
Hvis du har et kjæledyr, kan du leke med det for å forbedre humøret. Forskning viser at lek med kjæledyr, som katter og hunder, kan frigjøre hormonene serotonin og dopamin, som gjør deg roligere og mer avslappet.
7. Samhandle med andre mennesker
Humør booster denne er ganske enkel å gjøre. samtidig som dårlig humør, ta deg tid til å lufte deg med dine nære venner eller familie. Å uttrykke følelsene dine og etablere sosial kontakt med andre mennesker er effektive måter å få deg til å føle deg bedre.
Bortsett fra noen få humør booster ovenfor, kan du gjøre andre ting for å forbedre humør, som å rydde på skrivebordet, vaske huset eller endre hjemmeinnredningen ved å gi den en ny farge og følelse.
Husk, ikke la dårlig humør påvirke din daglige produktivitet. Prøv å øve på raden humør booster ovenfor og start dagen med positiv tenkning.
Hvis du ikke finner humør booster eller endre humør som er vanskelige å kontrollere, føler seg deprimerte, til og med de ønsker å skade seg selv, bør umiddelbart konsultere en psykiater. Senere vil psykiateren bestemme behandlingen i henhold til lidelsen humør hva du opplevde.