Kom igjen, oppfylle følgende 7 typer ernæring for gravide kvinner

Ernæring til gravide kvinner er en av determinantene for mødres og fosterets helse. Mangel på næringsinntak under graviditet og en usunn livsstil gir fosteret en høyere risiko for å utvikle lidelser, alt fra veksthemming til fødselsskader.

Etter å ha blitt erklært gravid, er det da gravide kvinner må begynne å være nøye med å velge matinntaket som skal konsumeres. Dette er viktig fordi all mat som gravide spiser vil bli absorbert av fosteret som næringsstoffer for deres vekst og utvikling.

Ulike næringsstoffer som trengs av gravide kvinner

Eksperter anbefaler gravide med normal vekt å innta 1800 kalorier i første trimester, 2200 kalorier i andre trimester og 2400 kalorier i tredje trimester.

For at fosteret skal kunne vokse og utvikle seg riktig og sikre at den gravides kropp ikke er underernært, anbefales det at gravide spiser mat med følgende næringsinnhold:

1. Karbohydrater

Ikke få gravide som unngår inntak av karbohydrater i frykt for fett. Faktisk, så lenge det ikke konsumeres i overkant, er fordelene med karbohydrater for gravide så mange.

Noen av fordelene er som en energikilde, forhindrer forstoppelse, støtter fosterets vekst og utvikling, og forhindrer risikoen for fødselsskader. Gravide kvinner kan få karbohydratinntak ved å spise brun ris, full hvete, brød og grønnsaker og frukt.

2. Protein

Under svangerskapet trenger gravide minst 70-100 gram protein per dag. Gravide kvinner kan møte sitt daglige proteininntak ved å spise kjøtt, egg, tofu, sjømat og nøtter. I tillegg til mat kan gravide også få proteininntak fra melk og yoghurt.

3. Strykejern

Funksjonen til jern er å danne hemoglobin som fungerer som en bærer av oksygen i hele kroppen til gravide kvinner og fostre gjennom røde blodlegemer. Under graviditeten øker behovet for jern med opptil 50 prosent, som er ca 27 mg jern per dag.

Å ikke møte inntaket av jern under graviditet, kan øke risikoen for for tidlig fødte babyer og lav fødselsvekt. Sørg derfor for at gravide spiser jernrik mat, som kyllinglever, magert kjøtt, fisk, tofu, kidneybønner, grønne grønnsaker, egg og nøtter.

4. Folsyre

Fra begynnelsen av svangerskapet til de går inn i alderen 12 uker av svangerskapet, anbefales gravide å ta et folsyretilskudd på 400 mcg per dag. I tillegg trenger gravide også en naturlig folsyre kalt folat.

Funksjonen til folsyre hos gravide kvinner er å forhindre at babyen utvikler nevralrørsdefekter. Det er forskjellige kilder til folat som gravide kvinner kan spise, inkludert grønne grønnsaker som brokkoli og spinat, soyabønner, avokado og papaya.

5. Fiber og vitaminer

Under graviditeten trenger du 2–4 porsjoner grønnsaker og frukt hver dag. Fiberinnholdet i grønnsaker og frukt er nyttig for å jevne ut fordøyelsessystemet under graviditet og forebygge forstoppelse.

I tillegg inneholder disse matvarene også en rekke næringsstoffer som trengs under graviditet, som vitaminer og mineraler.

6. Fett

Fett er et viktig næringsstoff for gravide. Sørg imidlertid for at gravide spiser mat som inneholder omega-3 og omega-6 fettsyrer, som nøtter, avokado og fisk.

7. Kalsium

Kalsiumbehovet til gravide kvinner er 1000 ml per dag. For å oppfylle ernæringen til denne gravide kvinnen, kan gravide drikke et glass melk om morgenen, spise tofu som snacks, spise fisk om dagen og yoghurt om natten. Velg lettmelk, ost og yoghurt.

Mengden næringsinntak for hver gravid kvinne kan variere, avhengig av alder, vekt, svangerskapsalder og fysisk aktivitet. Vel, for å være sikker, kan gravide oppsøke lege. Ikke glem å sjekke livmorens tilstand regelmessig, ja, gravide.