Noen velger å gå på en streng diett for å få den ideelle kroppsvekten. Dessverre, ofte hvordan diett streng hvilken ferdig mindre presis, så det er ikke effektivt for å gå ned i vekt.
Hvis du tror at en streng diett kan få deg til å gå raskt ned i vekt, må du kanskje endre den tankegangen. Dette er fordi gradvis vekttap har en tendens til å være mer effektivt og sunt.
Likevel, noen ganger er en streng diett nødvendig hvis du ønsker å nå en viss målvekt på kort tid, for eksempel før et bryllup eller på grunn av en medisinsk tilstand. Men husk at en streng diett ikke anbefales på lang sikt.
Anbefalte strenge kostholdsregler
Når du gjennomgår en streng diett, er det flere ting som må vurderes slik at den strenge dietten du lever forblir sunn og faktisk ikke skader, nemlig:
1. Bli vant til frokost
Når du følger et sunt, strengt kosthold, anbefales du fortsatt å starte dagen med frokost. Når du spiser frokost, vil lysten til å spise usunn mat og spise i overkant til lunsj avta.
2. Begrens karbohydratinntaket
Begrense karbohydratinntaket når slanking kan gjøres ved å ta hensyn til typen karbohydrater som konsumeres. Du anbefales å innta komplekse karbohydrater, fordi disse typene karbohydrater fordøyes langsommere slik at de kan holde deg mett lenger.
I tillegg er komplekse karbohydrater også rikere på vitaminer, mineraler og fiber. Komplekse karbohydrater finnes blant annet fra poteter, erter, grovt brød, mais, linser, hele korn, bønner og stivelsesholdige grønnsaker, som søtpoteter og gresskar.
3. Inntak av variert mat
For å dekke daglige ernæringsbehov når du er på en streng diett, anbefales du å spise en rekke matvarer med balansert ernæring, og begrense inntaket av sukker og salt.
Dette kan gjøres ved å øke inntaket av grønnsaker, frukt, fullkorn, nøtter og magert protein, og begrense inntaket av bearbeidet mat som generelt har høyt sukker- og saltinnhold.
4. Multipliser drikkevann
I et strengt sunt kosthold anbefales det å øke forbruket av vann. Drikk vann før du spiser, slik at du føler deg mindre sulten og du føler deg raskt mett.
Forskning viser at drikkevann ikke bare kan gå ned i vekt, men også øke antall forbrente kalorier hver dag.
5. Tren regelmessig
For at den strenge dietten du lever skal holde seg sunn, bør du fortsatt balansere den med regelmessig trening. Trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt, øke energien, forbedre søvnen og redusere risikoen for sykdom. Så bruk minst 30 minutter hver dag for å trene.
Hvis et strengt kosthold gjennomføres på riktig måte, kan det i tillegg til å kunne gå raskt ned i vekt, også redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og type 2 diabetes.
Når du er på diett, ikke bare fokus på vekttap. Sørg også for at den strenge dietten du er på forblir sunn. Det anbefales sterkt å konsultere en ernæringsfysiolog før du går på diett, spesielt en streng diett, fordi alle har en annen kroppstilstand.