Forstuinger kan oppleves av hvemSelv av folk som sjelden trener, eller idrettsutøvere som trener hver dag. Generelt kan forstuinger behandles hjemme.
Forstuinger oppstår vanligvis når du plutselig endrer bevegelsesretningen eller reduserer hastigheten, vanligvis under trening. Det kan også skje når du faller, kolliderer med andre mennesker eller gjenstander, eller lander i en upassende posisjon etter å ha hoppet. Dette fører ofte til ankelskader.
Under de ovennevnte forholdene blir leddbåndet utilsiktet tvunget til å strekke seg utover sin kapasitet, noe som kan føre til at leddbåndet rives eller vris. Det er denne ligamentskaden som ligger til grunn for forekomsten av forstuinger. Ligamenter er vevsbånd som omgir et ledd. Eksistensen av leddbånd tjener til å koble bein til hverandre. Ankler, tomler og tær, håndledd og knær er de vanligste områdene for forstuinger.
Forstuinger er vanligvis preget av visse symptomer, inkludert smerter rundt det forstuede leddet, blåmerker og hevelser i leddet, og leddets manglende evne til å støtte belastningen. Det kan også være blåmerker som vises et stykke fra det forstuede leddet på grunn av blod som siver langs muskelen. Alvorlighetsgraden av forstuingen avhenger av hvor alvorlig ligamentskaden er.
Som regel Dkan håndteres alene
Håndtering av forstuinger må gjøres riktig for å forhindre gjentakelser i fremtiden, slik som langvarige smerter og leddinstabilitet. I de fleste tilfeller kan forstuinger behandles hjemme. Her er trinnene som kan følges:
- Slutt å gjøre aktiviteter eller bevegelser som kan gjøre skaden verre i minst 2-3 dager etter skaden.
- Påfør is pakket inn i et håndkle på det skadede området i minst 15-20 minutter hver 2.-3. time om dagen. Unngå imidlertid å legge is direkte på det skadede området.
- For å begrense bevegelser som kan forverre skaden og forhindre utbredt hevelse, dekk det skadede området med en elastisk bandasje (bandasje). Sørg for at området er tett bandasjert, men ikke blokker blodstrømmen. Fjern bandasjen før du legger deg.
- Et annet trinn for å forhindre hevelse, plasser det skadde benet eller lem i en høyere stilling. Du kan bruke en ekstra benk som et sted å sette føttene når du sitter eller en pute mens du sover.
Overvinne smerte med smertestillende
For å lindre smerte fra en forstuing, kan du bruke en smertelindrende krem eller gel på det skadede området. I følge ulike studier på forstuinger er denne aktuelle smertestillende medisinen mer effektiv enn å bruke ingenting i det hele tatt for å lindre smerte og fremskynde helingsprosessen.
Nå finnes det ulike valg av reseptfrie smertestillende midler, alt fra geler, aktuelle kremer til spray. Selv om begge lindrer smerte, kan disse medisinene inneholde forskjellige ingredienser, for eksempel følgende:
- Salisylater: finnes vanligvis i kremer som lett absorberes av ledd ved siden av huden, for eksempel i leddene i knærne, albuene og fingrene.
- Cmotirriterende (som metylsalisylat, mentol og kamfer) som gir en avkjølende følelse som distraherer deg fra smerten.
- Eugenol: den aktive ingrediensen som er mye brukt som naturlig smertestillende middel er hentet fra nellikolje.
- NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler).
- Capsaicin: er en ingrediens i chilipepper som gir en varm følelse på huden når den påføres.
Du kan kjøpe ulike typer aktuelle smertestillende midler på apotek. Men selv om det er et reseptfritt legemiddel, er det et par ting du bør gjøre før du bruker dette produktet:
- Les bruksanvisningen nøye.
- Uansett hvilket produkt du bruker, husk å ikke bruke det hvis det er et åpent sår på det skadede området.
- Unngå å bruke det sammen med bruk av bandasje (bandasje) er streng.
- Vask hendene og unngå å gni øynene etter bruk av dette produktet.
- Før du tar medisiner som inneholder salisylater, sjekk med legen din om du tar blodfortynnende medisiner eller er allergisk mot aspirin.
I tillegg til legemidler til utvortes bruk, finnes det også smertestillende midler, som paracetamol eller ibuprofen. Selv om eksperter ikke har blitt enige om hvilken som er mer effektiv mellom bruk av aktuelle smertestillende medisiner enn orale medisiner, er i det minste risikoen for bivirkninger ved bruk av aktuelle medisiner lavere.
I tillegg, slik at forstuingen ikke forårsaker mer smerte, unngå det skadede området fra eksponering for varme, for eksempel på grunn av badstuebading, varmt vann eller direkte sollys. Det anbefales ikke å gjennomgå en massasje fordi det er fare for å forverre skaden, og unngå å drikke alkohol fordi det risikerer å bremse tilhelingsprosessen. Det er ikke mindre viktig å utsette å gjøre overdreven fysisk aktivitet.
Når til Selvsjekk til legen
Oppsøk lege hvis egenomsorgen ikke virker og forstuingen ikke føles bedre etter tre dager. Det er også noen situasjoner hvor du må oppsøke sykehus umiddelbart, nemlig hvis du opplever uutholdelige smerter, leddet ikke tåler vekten i det hele tatt, det skadede området føles nummen eller ikke kan kjenne noe, har gjentatte skader i det samme. område, eller det er et rødt område som strekker seg fra det forstuede leddet.
Slike tilfeller kan kreve mer komplisert behandling på sykehuset. I tilfeller der vanlige smertestillende midler ikke blir bedre, kan legen forskrive sterkere smertestillende midler, som kodein. Installasjon tannregulering eller skinne Det kan også være nødvendig å minimere leddbevegelsen. Fysioterapi eller fysioterapi kan foreslås av legen for å hjelpe pasienten med å gjenopprette leddet til normal funksjon. I tillegg, selv om det er sjeldent, er kirurgisk behandling nødvendig hvis det er muskelskade eller ligamentrivninger.
Slik at forstuingen ikke kommer igjen
Forstuinger og muskelskader er mer utsatt, spesielt hvis det er første gang du gjør en type trening som involverer muskeldeler som sjelden trenes. Men idrettsutøvere, spesielt idrettsutøvere innen løping og gymnastikk, kan også oppleve forstuinger dersom treningsbelastningen er for stor til å belaste musklene.
Musklene og leddene til en person som sjelden trener har en tendens til å bli ufleksible og er mer utsatt for forstuinger. Dårlig treningsteknikk og manglende oppvarming kan også være årsaken til forstuinger. I tillegg kan slitne muskler heller ikke støtte leddene ordentlig.
Derfor, for å forhindre forstuinger, bruk komfortable klær og riktige sko og varm opp før du trener. Det anbefales å strekke seg før trening. Dette trinnet hjelper ledd og muskler til å bli mer fleksible, slik at de er mindre utsatt for skader. Vi anbefaler at du utsetter treningen når du er fysisk sliten. Som et daglig forebyggende tiltak, spis sunn og fersk mat for å opprettholde muskel- og leddstyrke.