Det er ulike måter å øke utholdenheten under en pandemi. For at kroppens immunitet skal være sterk for å bekjempe bakterier som forårsaker sykdom, inkludert Corona-viruset, må alle disse metodene gjøres konsekvent og kan ikke stole på bare én metode.
COVID-19-pandemisituasjonen har gjort mange mennesker stresset, panikk og overdrevent bekymret. Forsiktig. Dette kan påvirke immuniteten og gjøre kroppen mer mottakelig for sykdom.
Dessuten, med utviklingen av Corona-viruset, som fortsetter å mutere og produsere nye varianter, som alfa-, beta-, gamma-, delta-, lambda- og kappa-varianter. Noen av disse variantene er kjent for å være mer smittsomme og kan gi mer alvorlige symptomer.
Derfor oppfordres publikum til å være mer på vakt. I tillegg til å implementere helseprotokoller, må du også øke immunforsvaret ditt slik at du kan avverge koronavirusinfeksjon.
Ulike måter å øke kroppens utholdenhet på
Her er noen måter som må gjøres for å øke utholdenheten, spesielt under COVID-19-pandemien:
1. Tren regelmessig
Regelmessig trening i 30 minutter hver dag eller minst 3-5 ganger i uken er kjent for å øke kroppens immunreaksjon for å bekjempe infeksjoner. Velg en sport som passer dine evner og som er enkel å drive med under en pandemi, som å gå, jogge, eller sykle rundt i huset.
Hvis du vil unngå folkemengder, kan du også trene hjemme, for eksempel gjøre aerobic, yoga, eller strekk.
2. Spis næringsrik mat
For å holde immunforsvaret sterkt, må du spise et balansert næringsrikt kosthold. Men prioriter mat som inneholder protein, vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Ulike sunne matvarer du kan velge inkluderer frukt, grønnsaker, fisk, egg, melk, frø og nøtter, for eksempel grønne bønner, edamame og soyabønner. Andre matvarer, som f.eks sjømat, ost og yoghurt, også godt konsumert for å styrke immunforsvaret.
3. Soling
Den neste måten å øke utholdenheten på er soling. Resultatene av studien slår fast at sollys kan utløse produksjonen av vitamin D som kan øke utholdenheten.
Sol deg derfor minst 3 ganger i uken i 10-15 minutter, gjerne mellom 09:00 og 10:00 om morgenen.
4. Få nok hvile
Søvnkvalitet er nært knyttet til utholdenhet. Tilstrekkelig og god søvn kan opprettholde, til og med styrke immunforsvaret. Omvendt kan mangel på søvn gjøre kroppen mottakelig for sykdom.
Sørg derfor for å få nok søvn i henhold til din alder. Voksne trenger vanligvis omtrent 7–9 timers søvn per dag, mens tenåringer trenger omtrent 8–10 timers søvn per dag.
5. Tar kosttilskudd
Tilstrekkelig næringsinntak er nødvendig for å støtte immunsystemets arbeid for å bli sterkere mot bakterier. Men hvis næringsstoffene fra maten ikke er tilstrekkelige, må du ta immunforsterkende kosttilskudd, spesielt de som inneholder vitamin C, vitamin D og vitamin D. Echinacea.
I følge forskning finnes polysakkarid- og glykoproteinforbindelsene i Echinacea i stand til å forbedre ytelsen til immunsystemet i bekjempelse av infeksjon.
Hvordan velge kosttilskudd for å øke utholdenheten
Det finnes mange kosttilskuddsprodukter på markedet. Ikke bare velg, ok? For maksimale fordeler, sørg for å velge et tillegg som passer dine behov.
Hvis du vurderer å ta kosttilskudd for å styrke immunforsvaret ditt, vær oppmerksom på ingrediensene. Følgende er noe av innholdet i kosttilskudd som er bra for utholdenhet:
Vitamin C
Vitamin C er viden kjent som et av de gode næringsstoffene for å styrke kroppens immunitet. Takket være sin antioksidanteffekt kan vitamin C forhindre skade på kroppens celler på grunn av frie radikaler og øke ytelsen til hvite blodceller i å beskytte kroppen mot infeksjon.
En type vitamin C-tilskudd som du kan velge for å styrke immunforsvaret ditt optimalt, er et tilskudd som kommer med druekjerneekstrakt.
Echinacea
Kosttilskudd som inneholder Echinacea Det er også bra for forbruk for helsen. Foruten å være i stand til å øke utholdenheten, har denne urteplanten også antioksidanter, anti-inflammatoriske og antivirale effekter.
For å få maksimale resultater kan du velge kosttilskudd Echinacea utstyrt med sink. Noen produkter inneholder også noni-fruktekstrakt som kan støtte fordelene Echinacea og sink.
Spirulina
Spirulina er et urtetilskudd som ofte omtales som supermat. Dette er fordi spirulina har komplette næringsstoffer, som protein, vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Takket være det høye næringsinnholdet er det ikke overraskende at denne blågrønne algeplanten er mye brukt som et immunforsterkende supplement.
Immunsystemet er viktig å alltid vedlikeholdes. Likevel er det noen ganger vanskelig å unngå tilstander som kan svekke immunsystemet, spesielt hos personer som har komorbide sykdommer.
Vær oppmerksom på om du opplever tegn på nedsatt immunitet, for eksempel hyppig feber, blir lett syk eller tar lengre tid å bli frisk når du er syk. Hvis dette skjer, bør du oppsøke lege slik at årsaken kan identifiseres og kan behandles umiddelbart.
Ved å forstå tilstanden til din egen kropp og bruke måtene å øke utholdenheten på som beskrevet ovenfor, kan du unngå ulike sykdommer. Ikke glem å alltid overholde helseprotokoller under pandemien og få covid-19-vaksinasjonen.
Hvis du fortsatt har spørsmål om hvordan du kan øke immunforsvaret ditt, kan du chatte direkte med legen i ALODOKTER-applikasjonen. I denne søknaden kan du også bestille time hos lege på sykehuset dersom du virkelig trenger en personlig undersøkelse.