Ikke bare smaker det søtt, fordelene med dadler for kroppshelsen er også mange. Takket være innholdet av ulike viktige næringsstoffer i den, er dadler gode å konsumere for å opprettholde en sunn kropp og forebygge ulike sykdommer.
Dadler er blant de eldste fruktene i verden og dyrkes mest i Midtøsten, for eksempel Saudi-Arabia. Den søte smaken og det myke kjøttet gjør dadler til en av favorittdessertrettene i forskjellige sirkler.
Det er flere varianter av datoer du kan velge mellom, for eksempel sukari-dato, ajwa-dato eller medjool-dato. Hver dato har sin egen unikhet med fordeler som ikke er mye forskjellige. For å få fordelene med dadler kan du nyte dem direkte eller lage drinker, som daddeljuice og nabeez-vann.
Dadler Frukt Næringsinnhold
I 100 gram dadler er det omtrent 280 kalorier og følgende næringsstoffer:
- 2–2,5 gram protein
- 75 gram karbohydrater
- 65 gram sukker
- 7–8 gram fiber
- 65 milligram kalsium
- 650 milligram kalium
- 1 mg jern
- 0,5 milligram sink
- 150 IE vitamin A
I tillegg til de ovennevnte næringsstoffene inneholder dadler også folat, B-vitaminer, vitamin K, mangan og ulike typer antioksidanter, inkludert lutein og flavonoider.
Ulike fordeler med datoer
Takket være det rikelige næringsinnholdet er det mange fordeler med dadler som det er synd å gå glipp av, nemlig:
1. Støtter fordøyelsessystemets helse
Dadler er en type frukt som har mye fiber og komplekse karbohydrater. Med et ganske høyt fiberinnhold er dadler nyttige for fordøyelsen og hjelper til med å overvinne og forhindre forstoppelse.
I tillegg har flere studier også vist at dadler er nyttige for å bidra til å opprettholde en balanse i antall gode bakterier (probiotika) i tarmen, slik at fordøyelseskanalens helse kan opprettholdes og unngå ulike sykdommer.
2. Kontroller blodsukkernivået
Selv om det smaker søtt og inneholder høyt nok sukker, er dadler ganske trygge for personer med diabetes å konsumere. Dette er fordi denne frukten har en relativt lav glykemisk indeks, så den får ikke blodsukkernivået til å stige raskt.
Faktisk, takket være antioksidantinnholdet og ulike næringsstoffer i det, sies dadler å være gode for å hjelpe til med å kontrollere blodsukkeret og forhindre insulinresistens.
Men for å være tryggere og sunnere, anbefales det å begrense forbruket av sukker eller søt mat og drikke når du spiser dadler, ja. Dette for at sukkermengden du inntar ikke skal være for stor. Bli også vant til å begrense forbruket av dadler.
3. Kontroller blodtrykket
En av fordelene med datoer som er like viktig er å hjelpe til med å kontrollere blodtrykket. Dette er fordi dadler inneholder mye kalium, fiber og antioksidanter. I tillegg har dadler også lite natrium eller salt, noe som gjør dem egnet for konsum for personer som lider av hypertensjon.
4. Opprettholde helsen til gravide kvinner og støtte fosterveksten
Dadler er også bra for helsen til gravide kvinner og fosteret de inneholder. Dette er fordi dadler inneholder mange næringsstoffer som er viktige for helsen til kroppen til gravide kvinner og fosterets vekst og utvikling, som vitaminer, mineraler, fiber, protein, karbohydrater og antioksidanter.
Med tilstrekkelig næringsinntak kan fosteret forebygges fra ulike helseproblemer, som fødselsskader, for tidlig fødsel eller å bli født med lav fødselsvekt. Dadler er også bra for å øke energien, så gravide føler seg ikke lett slitne.
Flere studier har også vist at regelmessig inntak av dadler hver dag i løpet av de siste ukene av svangerskapet eller før fødselen kan bidra til å lette fødselen og fremskynde den normale fødselsprosessen.
5. Støtter beinstyrke og helse
Mineralinnholdet i dadler, inkludert fosfor, kalium, kalsium og magnesium, er gunstig for å opprettholde beinhelse og styrke. Med tilstrekkelig ernæring kan du unngå osteoporose.
6. Hindre vekst av kreftceller
Dadler er kjent for å inneholde mange naturlige antioksidanter, som fenoler og flavonoider. Dette innholdet har en viktig rolle i å forhindre vekst av kreftceller.
Dyrestudier har vist at dadler kan hemme veksten av leverkreftceller og forbedre leverfunksjonen. Likevel krever fordelene med datoer fortsatt ytterligere forskning.
For å få maksimalt utbytte av dadler, anbefales det å konsumere denne frukten med måte, som ikke er mer enn 3-4 stykker per dag. Om nødvendig kan du konsultere en lege for å få de riktige rådene angående den delen av datoer som passer din helsetilstand.