For å ha sunne bein, må du opprettholde beinhelsen fra en tidlig alder. Måter å holde bein sunne inkluderer: holde dietten og vedta en sunn livsstil, gjelder også aktivt beveger seg.
Bein er en stor del av det menneskelige skjelettsystemet. Når du blir eldre, kan bentettheten reduseres. Det er derfor du må opprettholde beinhelsen fra tidlig alder, slik at bentettheten opprettholdes og risikoen for å utvikle osteoporose i alderdommen reduseres.
Hvordan opprettholde beinhelse
Følgende er noen enkle trinn du kan ta for å opprettholde beinhelsen:
1. Forbruker berulike typer grønnsaker
For å opprettholde beinhelsen, anbefales det å spise grønnsaker regelmessig. Grønnsaker er rike på vitamin C, som hjelper til med produksjonen av beindannende celler. I tillegg fungerer vitamin C også som en antioksidant som kan beskytte beinceller mot skader fra frie radikaler.
2. Tilstrekkeligdaglig inntak av vitamin D
For å hjelpe kalsiumabsorpsjon, beindannelse og beskytte bein, trenger kroppen vitamin D. Du kan dekke ditt daglige vitamin D-behov ved å spise mat som inneholder vitamin D, som laks, sardiner, fiskeolje, tunfisk, østers, reker, egg eggeplommer og sopp.
Bortsett fra mat, kan vitamin D også dannes av kroppen ved hjelp av soleksponering. Men husk, unngå for lang soling i den varme solen.
3. Trener regelmessig
For å opprettholde beinhelsen, anbefales du også å trene regelmessig. Ved å trene regelmessig kan muskelstyrken, koordinasjonen og balansen opprettholdes riktig. I tillegg vil risikoen for osteoporose også reduseres.
4. Slutt å røyke og drikkealkoholholdige drikkevarer
For å opprettholde beinhelsen, slutt å røyke. Dette er fordi innholdet i sigaretter kan føre til at bein blir sprø. Du bør også unngå å innta alkoholholdige drikker, fordi de kan øke risikoen for osteoporose.
5. Tilstrekkelig daglig kalsiumbehov
I tillegg til vitamin D, sørg også for at ditt daglige kalsiuminntak blir dekket på riktig måte. Mangel på kalsiuminntak vil føre til en reduksjon i bentetthet, og kan til og med øke risikoen for brudd.
Daglig kalsiumbehov bestemmes av alder. Vanligvis trenger voksne omtrent 1000 mg kalsium per dag. For å dekke disse behovene kan du spise mat som inneholder kalsium, som melk, ost, tofu, spinat, tempeh, brokkoli, sardiner, laks, grønnkål og kål.
6. Forbruker ssupplement kkalsium
I noen tilfeller, som fordøyelsessykdommer, overgangsalder og en diett eller diett som mangler kalsiuminntak, så vel som under graviditet, amming, trenger du ekstra kalsium som kan konsumeres regelmessig for å opprettholde beinhelsen og forhindre osteoporose.
Ett alternativ er et kalsiumtilskudd som inneholder kalsiumkarbonat. Du kan ta dette kalsiumtilskuddet med eller sammen med mat. Dette kan redusere ubehag i magen, og bidra til å øke opptaket av kalsium i kroppen. Du anbefales også å konsumere det i henhold til instruksjonene på produktpakningen.
Noen kalsiumtilskudd inneholder også vitamin D og vitamin C. Kombinasjonen av kalsium med disse to vitaminene vil hjelpe kroppen til å absorbere kalsium.
Du kan prøve ulike måter å opprettholde beinhelsen ovenfor for å redusere risikoen for å utvikle osteoporose. Men hvis du har visse medisinske tilstander, bør du likevel rådføre deg med legen din slik at behandlingen kan tilpasses din tilstand.