Kollagen spiller en viktig rolle i å gjøre huden glatt, smidig, rynkefri og ser ungdommelig ut. Dessverre kan kollagenproduksjonen avta med alderen, og utløse tegn på aldring. Derfor må mengden kollagen i kroppen opprettholdes.
Kollagen er et protein som finnes i ulike deler av kroppen, som hud, bein, muskler, sener og leddbånd. I huden spiller kollagen en rolle i hudens regenereringsprosess og holder huden elastisk og hydrert.
Men når vi blir eldre, reduseres produksjonen av kollagen i kroppen, noe som kan føre til tørr og rynkete hud. Det er imidlertid flere måter du kan gjøre for å øke kollagenproduksjonen og bremse forekomsten av aldringstegn på huden.
Noen årsaker til redusert kollagenproduksjon
I tillegg til alder kan kollagenproduksjonen reduseres av flere årsaker, for eksempel:
1. Soleksponering
Langvarig eksponering for ultrafiolett (UV) stråling kan fremskynde aldringsprosessen. Dette er fordi effekten av eksponering for ultrafiolette stråler fra solen kan bryte ned kollagen og skade elastinfibre som ligger i det dypeste laget av huden eller dermis.
Nedbrytningen av kollagen og elastin som støttevev, kan få huden til å miste sin elastisitet. Derfor vil huden se slapp og rynkete ut for tidlig.
2. Røykevaner
Nikotininnholdet i sigaretter kan forårsake innsnevring av blodårene i det ytterste laget av huden, slik at blodstrømmen til huden ikke blir jevn. Som et resultat blir huden fratatt oksygen og andre essensielle næringsstoffer.
I tillegg kan tusenvis av kjemikalier i sigarettrøyk også skade kollagen og elastin. Huden kan også bli raskere løs og rynkete.
3. Mangel på søvn
Forskning viser at mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet kan fremskynde for tidlig aldring og få huden til å se matt ut. Dette antas å skje fordi mangel på søvn kan senke immunforsvaret, og dermed skade kollagenet i huden.
4. Inntak av mat med mye sukker
Å spise for mye mat med høyt sukker kan forårsake betennelse og skade kollagen. Inntak av sukkerholdig mat kan også hemme kollagenets evne til å reparere seg selv.
5. Gester og ansiktsuttrykk
Ansiktsbevegelser og uttrykk, som å myse eller smile, kan føre til at fine linjer og rynker vises på huden. Dette er fordi hver gang du bruker ansiktsmusklene, dannes det riller under hudens overflate.
Vel, med alderen vil huden miste fleksibiliteten og kan ikke gå tilbake til det normale når ansiktsmusklene flyttes for å uttrykke. Dette gjør at de fine linjene og rynkene som dannes er vanskelige å forsvinne og faktisk blir værende.
Hvordan øke kollagenproduksjonen
Redusert kollagen på grunn av ulike faktorer ovenfor kan forårsake hudproblemer og utløse tegn på aldring. Det er imidlertid flere måter du kan gjøre slik at kollagenproduksjonen opprettholdes og du fortsatt ser ungdommelig ut, inkludert:
Spise mat som er en kilde til kollagen
Kollagen er sammensatt av aminosyrer. Vel, for å opprettholde og øke kollagenproduksjonen, kan du opprettholde et sunt kosthold ved å spise proteinrik mat for å tilføre aminosyrene kroppen din trenger for å produsere kollagen.
Matvarer som inneholder aminosyrer som du kan spise er melk, kjøtt, egg og sjømat. Kollagenproduksjonen kan også hjelpes ved å spise mat som inneholder vitamin C, som appelsiner, mango og tomater.
Tar kollagentilskudd
Kollagen kan også fås ved injeksjon. Kollageninjeksjoner kan gjenopprette kollageninnholdet i huden, slik at det kan blekne fine linjer i ansiktet.
Dermed kan hudens naturlige skjønnhet forsterkes, slik at huden ser yngre ut. Men som med inntak av kollagentilskudd, kontakt legen din først om fordelene og bivirkningene ved bruk av kollageninjeksjoner.
For tiden er det mange kollagenkremer som sirkulerer som hevder å få huden til å se yngre ut. Men faktisk er det ingen krem som kan gjenopprette kollagen i huden.
Kollagenet i disse kremene blir vanligvis ikke absorbert av huden, så det virker kun på overflaten av huden. Imidlertid er bruken av kremen ganske effektiv for å opprettholde fuktighet og elastisitet i huden.
Får du i deg nok næringsstoffer fra mat, trenger du faktisk ikke ta kosttilskudd. Men hvis du ønsker å ta tilskudd av kollagen eller vitamin C for å øke mengden kollagen i huden, bør du først konsultere legen din for å finne ut en sikker dose som passer dine behov.