Fordelene med Pilates er ikke bare å oppnå den ideelle kroppsvekten, men også å trene opp styrken og fleksibiliteten til kjernemuskulaturen i kroppen. Sterke kroppsmuskler kan støtte god holdning. I tillegg er det ulike andre fordeler med Pilates som også har innvirkning på kroppsholdningen.
Pilates består av en rekke bevegelser som fokuserer på mage, midje, bekken og lår. Idrett som hører til liten innvirkning den kan trene utholdenhet, styrke og muskelfleksibilitet.
For noen mennesker anses Pilates som det samme som yoga. Faktisk er de to forskjellige typer idretter.
Pilates Fundamentals
Det er noen grunnleggende Pilates-prinsipper du trenger å vite før du gjør det. Disse grunnleggende prinsippene inkluderer:
Konsentrasjon
Når du gjør pilatesbevegelser, må du fokusere og fokusere på hver bevegelse for å få maksimale resultater.
Respirasjon
Pust er en viktig del av Pilates. Når du utfører hver Pilates-bevegelse, anbefales det å maksimere kraften til lungene til å pumpe luft inn og ut av kroppen.
Øvelser sentrert om kroppens kjernemuskelgrupper
Hovedfokuset for Pilates-bevegelser er på kjernemuskulaturen i kroppen, som er området mellom nedre ribbeina og kjønnsbeinet.
Ikke stiv
Bevegelsene i Pilates er ikke stive, grasiøse og enkle å påføre. Hver av disse bevegelsene må imidlertid gjøres riktig slik at fordelene kan merkes maksimalt.
Ulike fordeler med Pilates for holdning
Det er ulike fordeler med Pilates for holdning hvis det gjøres regelmessig, inkludert:
1. Forbedre kroppsform og holdning
Regelmessig pilates kan forbedre kroppsform og holdning. Dette er fordi Pilates trener kjernemuskulaturen i kroppen, slik som korsryggmusklene, hoftemusklene og magemusklene til å fungere i harmoni.
Pilates er også i stand til å balansere kroppskoordinasjon for å opprettholde god holdning når du sitter eller står.
2. Gjør kroppen sterkere
Bruker du tid på å sitte mens du jobber, anbefales Pilates på det sterkeste.
Noen ganger har kroppen en tendens til å bøye seg når du sitter. Med Pilates blir kjernemuskulaturen i kroppen mer avslappet og sterk, og hjelper dermed kroppen til å bli mer oppreist.
3. Gjør kroppsmusklene strammere
Ryggmuskler, magemuskler og bekkenbunnsmuskler spiller en rolle i nesten alle bevegelser av kroppen. Pilates kan stramme og øke styrken til disse musklene, slik at kroppen din blir mer stabil og solid.
4. Oppretthold ideell kroppsvekt
Enhver trening, inkludert Pilates, kan forbrenne kalorier. Dette er nyttig for å gå ned i vekt eller opprettholde en ideell kroppsvekt.
For å få maksimale resultater, bør det ledsages av å spise et balansert næringsrikt kosthold og gjøre aerobic trening, for eksempel svømming eller gåing.
5. Lindre rygg- eller muskelsmerter
Pilates kan også være en terapi for personer med kroniske korsryggsmerter. Denne øvelsen kan styrke og øke muskelelastisiteten, og dermed fremskynde restitusjonen og lindre ryggsmerter.
For å få maksimale resultater, bør pilatesbehandling utføres under tilsyn av en lege.
Pilates kan se ut til å være en lett og ufarlig trening. Imidlertid anbefales ikke personer med hjertesykdom, høyt blodtrykk og høyt kolesterol å drive med denne sporten.
Hvis du har en historie med sykdommen og ønsker å gjøre Pilates eller har en skade mens du gjør Pilates, bør du oppsøke lege slik at den kan behandles raskt og riktig.