SEn rekke studier viser at drikkevann ganske effektiv til å hjelpe gå ned i vekt og holde det ideelt. Vil du vite hvordan? Kom igjen, se forklaringen her.
Å drikke mye vann er ikke bare bra for å dekke kroppens væskebehov og forhindre dehydrering, men det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt.
Du vil imidlertid ikke få fordelene ved å drikke vann ved å gå ned i vekt hvis du ikke balanserer det med sunt matforbruk og trening.
Hvordan gå ned i vekt med vann
For å gå ned i vekt ved hjelp av vann, kan du gjøre følgende måter:
Drikk 2 glass vann 30 minutter før du spiser
Noen undersøkelser viser at inntak av 500 ml (2 glass) vann 30 minutter før du spiser kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Hos voksne har vanen med å drikke vann før spising vist seg å redusere kroppsvekten med ca. 2 kg i løpet av en periode på 12 uker.
Dette trinnet kan også gjøre en person med lavere risiko for fedme, og lettere å oppnå idealvekten og opprettholde den.
Denne metoden er ganske effektiv fordi etter å ha drukket vann vil magen fylles og få deg til å føle deg mett raskere. Med en mer kontrollert appetitt vil det være lettere for deg å regulere matdelen. Dette kan gjøre vekttap enklere og mer stabilt.
Drikk vann og øk forbruket av frukt og grønnsaker
Vanen med å drikke mye vann kombinert med inntak av frukt og grønnsaker kan også hjelpe deg å gå ned i vekt. Fordi frukt og grønnsaker er høye i vann og fiber, så de kan holde deg mett lenger.
Kaloriinnholdet i frukt og grønnsaker er også generelt ganske lavt, men vitaminene, mineralene og antioksidantene i dem er svært høye. Ved å drikke mer vann sammen med inntak av frukt og grønnsaker, kan du gå ned i vekt mens du møter næringsinntaket.
Drikk vann når du føler deg sulten
Når du føler deg sulten, vil du bli tvunget til å overspise. Hvis du velger et usunt kosthold med mye fett, sukker eller kalorier, som f.eks hurtigmat, snacks eller bearbeidet mat, kan du gå opp i vekt.
Derfor, for å bli sunnere, kan du drikke mer vann når du føler deg sulten eller ønsker å spise. Når du vil spise snacks, kan du også velge sunne snacks, for eksempel en rekke frisk frukt, yoghurtvanlig, popcorn uten salt, hardkokte egg eller nøtter, som mandler og cashewnøtter.
Hunngå drikke pakk når du er tørst
Når du føler deg tørst, bør du velge å drikke vann i stedet for fargede drikker eller pakkede drikker som inneholder mye sukker og tilsatte smaksstoffer. Årsaken er at pakkede drikker inneholder høye nok kalorier.
Dette ekstra kaloriinntaket kan få deg til å gå opp i vekt, spesielt hvis du ikke balanserer det med fysisk aktivitet eller trening.
For å få den ideelle vekten, bruk metoden for drikkevann som er nevnt ovenfor. For å dekke behovene til kroppsvæsker, må du ideelt sett drikke omtrent 8 glass vann hver dag.
Hvis du føler deg lei av rent hvitt vann, prøv å lage infundert vann ved å legge oppskåret frukt, som sitroner, agurker, ananas eller jordbær, i vannet du drikker. Skiver av denne frukten kan gi en forfriskende smak og aroma til vann.
Å drikke mye vann kan faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt. Dette vil imidlertid ikke gi maksimale resultater, hvis det ikke er balansert med en sunn livsstil.
Hvis du har drukket mye vann og implementert en sunn livsstil, men det fortsatt er vanskelig å nå din idealvekt, prøv å konsultere en ernæringsfysiolog. En ernæringsfysiolog kan gi tips og hjelpe til med å arrangere en sunn diettmeny, slik at din idealvekt kan oppnås.