Diet mayo er en type diett som er ganske populær. Denne diettmenyen er ikke bare rettet mot å gå ned i vekt, men også å opprettholde den generelle kroppshelsen. Mayo-dietten må imidlertid gjøres riktig slik at fordelene som oppnås kan maksimeres.
Diet mayo ble utviklet av Mayo Clinic Diet-teamet basert på resultatene av forskning og kliniske studier. Denne dietten har generelt som mål å gå ned i vekt på lang sikt, med tanke på kroppens generelle helsetilstand.
Så denne dietten er ikke bare sentrert om det daglige kostholdet, men legger også vekt på en sunn livsstil.
Hvis det gjøres riktig og i henhold til instruksjonene, kan diettmayo opprettholde en sunn kropp og redusere risikoen for ulike sykdommer, som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom og søvnapné.
Faser i å kjøre Mayo-dietten
Når du kjører Mayo-dietten, er det to faser du må gjennom, nemlig:
Tap det!
Diet mayo begynner med en innledende fase kalt Tap det. Denne fasen varer i 2 uker med sikte på å gå ned i vekt.
I fase Tap det, er usunne vaner erstattet med en sunn livsstil. For eksempel er vanen med å innta fet mat erstattet med sunn mat som er utstyrt med 4 porsjoner grønnsaker og 3 porsjoner frukt per dag, samt fullkorn.
I tillegg til matforbruk, oppmuntrer mayo-dietten også til fysisk aktivitet og trening for å forbrenne kalorier. Du kan begynne å trene i ca. 5–10 minutter hver dag og øke varigheten gradvis.
De første 2 ukene vil du oppleve et vekttap på ca. 2–4,5 kg. For maksimale resultater anbefales det at du trener med moderat intensitet i ca. 30 minutter per dag.
Lev det!
Etter 2 uker med gjennomgående fase Tap det, vil du gå inn i fasen Lev det. I denne fasen må du være mer aktiv i å trene samt ta matvalg, bestemme porsjonsstørrelser, planlegge diettmenyer og være mer konsekvent i å utføre disse sunne vanene.
Fase Lev det lar deg oppleve et jevnt vekttap på ca. 0,5–2 kg per uke til du når målvekten. I denne fasen kan du også opprettholde målvekten permanent.
Kalorirestriksjon på Mayo Diet-menyen
Mayo diettmenyen har en matpyramide som fungerer som en ernæringsmessig guide. Pyramiden plasserer grønnsaker og frukt som de mest konsumerte, etterfulgt av inntak av karbohydrater, kjøtt og meieriprodukter og fett. Når det gjelder søt mat, er mengden svært begrenset hver dag.
Reglene for inntak av mat på mayo diettmenyen varierer også, avhengig av kaloriene du ønsker å oppnå hver dag. Men alle har forskjellige kalorigrenser, avhengig av kjønn og vekt.
Denne kalorigrensen bestemmer Mayo diett-menyen som du vil konsumere hver dag. For eksempel, hvis din daglige forbruksgrense er 1200 kalorier, bør en diett-mayo-meny inneholde 4 eller flere porsjoner grønnsaker, 3 porsjoner protein eller meieriprodukter og 3 porsjoner fett.
Følgende er restriksjoner på antall kalorier på Mayo-diettmenyen:
Antall kalorier hos kvinner
Antallet kalorier kvinner trenger er absolutt ikke det samme som menn. Følgende er en daglig kalorigrense som kan hjelpe deg med å bestemme Mayo-diettmenyen:
- 1200 kalorier per dag for kvinner som veier <110 kg
- 1400 kalorier per dag for kvinner som veier 110–135 kg
- 1600 kalorier per dag for kvinner som veier over 136 kg
Antall kalorier hos menn
Menn trenger flere kalorier enn kvinner. Derfor er menns daglige kaloribegrensning for mayo-diettmenyen som følger:
- 1400 kalorier per dag for menn som veier <110 kg
- 1600 kalorier per dag for menn som veier mellom 110–135 kg
- 1800 kalorier per dag for menn som veier >136 kg
Denne kalorigrensen er ment å hjelpe deg med å beregne porsjonsstørrelser og hvilke menyer du skal tilberede.
Daglig Mayo Diet Meny
Etter å ha forstått konseptet med diettmayo og begrenset antall kalorier for menn og kvinner, kan du bruke et eksempel på en diettmayo-meny for 1200 kaloriinntak som følger:
Frokost
Til frokost kan du spise 1 pålegg av fullkornsbrød med 1 ts margarin, 3 eggehviter, 1 pære og svart kaffe eller te.
Ha lunsj
Du kan spise 85 gram grillet kylling, 180 gram dampet asparges, 170 gram mager yoghurt og en kopp bringebær.
Middag
Middagen du kan spise er 85 gram reker tilberedt med 1½ teskje olivenolje, en kopp brun ris og 150 gram brokkoli.
Matbit
Et mellommåltid kan være en halv banan og dampede grønnsaker, som brokkoli eller gulrøtter.
Hvis du fortsatt føler deg sulten mens du følger dette Mayo-diettprogrammet, spis mer frukt og grønnsaker som snacks. Sørg for å alltid spise frisk frukt og grønnsaker, og unngå å tilsette sukker eller salt.
Under mayo-dietten kan du fortsatt nyte ulike typer mat, så lenge det er i samsvar med anbefalt kaloriinntak. Denne typen kosthold passer for deg som ønsker å ta i bruk en sunn livsstil på lang sikt.
Men før du bestemmer deg for en diettmeny, inkludert mayo-diettmenyen, bør du først konsultere legen din. Dette er viktig, spesielt hvis du har visse medisinske tilstander, for eksempel diabetes.