Kalorier er en grunnleggende del av energien som finnes i nesten alle typer mat og drikke. Det er bare, Inntak av høykalorimat i overkant kan øke vekten, spesielt hvis den ikke inntas på riktig måte.
For de av dere som er på et diettprogram for å gå ned i vekt, er det absolutt ikke det riktige valget å spise mat med høyt kaloriinnhold. Men hos personer med lav kroppsvekt (undervektig), kan spise mat med høye kalorier hjelpe vektøkningsprogrammer. Så det er viktig å tilpasse antall kalorier til dine behov.
Liste over høykalorimat
Alle trenger et forskjellig antall kalorier, avhengig av alder, kjønn, høyde og daglig fysisk aktivitet. Imidlertid varierer det gjennomsnittlige kaloribehovet for voksne fra 2000-3000 kalorier per dag.
For at kaloriinntaket ikke skal være for høyt, må du unngå og begrense inntaket av mat som inneholder mye kalorier. Følgende er noen typer mat som er kjent for å ha et høyt antall kalorier:
1. Nøtter
Nøtter er en mat med høyt kaloriinnhold. Selv for typen valnøtt når antallet kalorier 185 kalorier per 25 gram. I tillegg til valnøtter, er typer nøtter som også inneholder høye kalorier cashewnøtter, mandler og peanøtter.
2. Avokado
Det er ingen hemmelighet at avokado er en av de kaloririke fruktene. I en mellomstor avokado som veier 200 gram er det omtrent 332 kalorier.
3. Tørket frukt
I motsetning til frisk frukt har tørket frukt et høyere kaloriinnhold. For eksempel inneholder 85 gram tørkede rosiner 260 kalorier.
4. Søtpotet
Den neste kaloririke maten er søtpotet. For en mellomstor søtpotet inneholder omtrent 180 kalorier.
5. Hvit ris
Hvit ris er også inkludert i mat med høyt kaloriinnhold. Denne obligatoriske maten for befolkningen i Indonesia inneholder omtrent 240 kalorier per hver liten bolle.
Bivirkninger av å spise for mye kaloririk mat
Mat med høyt kaloriinnhold er bra som energikilde for kroppen. Men å konsumere det i overkant eller behandle det på en usunn måte kan forårsake helseproblemer.
Derfor anbefales det at du beregner og anslår kaloriene du trenger og kaloriene som finnes i maten du skal innta.
Ved å beregne og nøye velge mat, kan du unngå en rekke helseproblemer på grunn av overflødige kalorier, for eksempel:
Overvekt
Overvekt oppstår på grunn av antall kalorier som kommer inn i kroppen mer enn kaloriene som forbrennes. Kalorier som ikke blir brukt vil omdannes av kroppen til fett, og dermed føre til vektøkning.
Hjertesykdom
Å spise for mye kaloririk mat, spesielt de som er behandlet på feil måte, kan øke risikoen for hjertesykdom. Begynn derfor å ta hensyn til kaloriinntaket i maten du skal innta.
slag
Å spise kaloririk mat er også ofte forbundet med hjerneslag. Dette er fordi mat med høyt kaloriinnhold som er behandlet på en usunn måte, for eksempel stekt mat, vanligvis også inneholder mye kolesterol. Høyt kolesterol vil føre til dannelse av plakk i blodårene (aterosklerose) som vil øke risikoen for hjerneslag.
Egentlig trenger du ikke holde deg unna all kaloririk mat, for tross alt trenger kroppen kalorier for å utføre funksjonene sine. Imidlertid må inntaket av mat med høyt kaloriinnhold balanseres med et sunt kosthold og regelmessig mosjon. Rådfør deg om nødvendig med en ernæringsfysiolog for å finne ut hvilken type og porsjon mat som passer din kroppstilstand.