Mange tror at det krever et stille rom, spesiell musikk eller visse ritualer for å meditere. Du kan faktisk gjøre det når som helst, for eksempel mens du venter på bussen, tar en pause mellom jobb eller midt i en trafikkork.
Meditasjon er en form for trening for å fokusere og rense tankene dine, slik at du kan føle deg mer rolig, komfortabel og produktiv. Denne praksisen gjøres vanligvis ved å sitte stille, lukke øynene og puste sakte og regelmessig, i minst 10–20 minutter.
Meditasjon kan praktiseres av hvem som helst, hvor som helst og når som helst. Denne aktiviteten krever ikke noe spesielt utstyr eller utgifter, og hvis den praktiseres regelmessig, kan meditasjon bidra til å støtte mental og fysisk helse.
Hvordan meditasjon fungerer
Ved stress frigjør kroppen stresshormoner som kan forårsake ulike effekter på kroppen, som økt hjertefrekvens og økt blodtrykk, forårsaker angst og søvnløshet, og påvirker libido og appetitt.
Etter at stresset er kontrollert, vil kroppstilstanden gå tilbake til normalen som vanlig. Noen mennesker kan imidlertid finne det vanskelig å kontrollere stress.
For å roe sinnet og redusere stress på riktig måte, kan du prøve flere måter, inkludert meditasjon. Når du mediterer, vil du bli opplært til å legge negative tanker til side som trigger stress, motiverer deg selv og får kroppen til å føles roligere og mer komfortabel.
I tillegg har meditasjon også en effektiv måte å aktivere gammabølger i hjernen på, som spiller en viktig rolle i læring, konsentrasjon, hukommelse og bevissthet.
Ulike fordeler med meditasjon for helse
Meditasjon er en aktivitet som har blitt utført i tusenvis av år i ulike land, som Kina og India. Ulike studier så langt har også vist at meditasjon kan gi mange fordeler for å støtte daglig produktivitet og mental og fysisk helse, for eksempel:
- Forebygger og lindrer stress, depresjon og angst
- Reguler følelser og tren opp positive tanker
- Reduser smerte
- Forebygg høyt blodtrykk og hold blodtrykket normalt
- Gjør søvnen mer avslappende og hjelper med å overvinne søvnløshet
- Forbedre konsentrasjon, hukommelse og forebygge senil demens
- Styrke kroppens motstand
Meditasjon kan også gjøres som en måte å hjelpe til med å overvinne avhengighet eller avhengighetsproblemer, som avhengighet av nikotin, narkotika eller alkohol, eller visse medisinske tilstander, som f.eks. irritabel tarm-syndrom og søvnforstyrrelser.
Det er imidlertid viktig å huske at rollen som meditasjon ikke kan erstatte medisinske metoder for å behandle visse plager. Derfor, hvis du har visse sykdommer og ønsker å prøve meditasjon for å lindre symptomene dine, bør du konsultere legen din først.
Ulike typer og prosesser av meditasjon
Det er mange typer og teknikker for avspenning i meditasjon, som yoga, transcendental meditasjon, Tai chi og Qi gong. De har alle samme mål, som er å oppnå fred og ro.
Generelt er det 2 mest kjente meditasjonsteknikker, nemlig:
- Fokus- eller konsentrasjonsmeditasjon, som er meditasjon som gjøres ved å fokusere oppmerksomhet eller konsentrasjon på et bestemt objekt, for eksempel en lyd eller følelse for å oppnå indre ro.
- Meditasjon tankefullhet, som er en meditasjonsteknikk som kombinerer konsentrasjonspraksis med bevissthet eller følelse av introspektiv tilstand av kroppen og det omkringliggende miljøet
Selv om det er mange meditasjonsteknikker, består essensen av denne aktiviteten av flere hovedelementer, inkludert:
1. Fokusere sinnet
Et fokusert og rolig sinn er det viktigste elementet i meditasjon, da det kan bidra til å rense sinnet for de mange distraksjonene som utløser stress, angst og bekymring.
2. Pust sakte
Å puste sakte og dypt kan øke oksygenet som pustes inn i lungene, slik at oksygenmengden i blodet og i hele kroppen også øker. Dette kan få kroppen til å føle seg mer komfortabel mens du mediterer. Tilstrekkelig oksygen kan også gjøre det lettere for hjernen å fokusere og konsentrere seg.
3. Gjør det på et rolig sted
Hvis du ikke er vant til å meditere ennå, prøv å begynne å gjøre det på et rolig sted fritt for ting som potensielt kan være distraherende, for eksempel ringingen av mobiltelefonen, lyden fra TV-en eller lyden av et kjøretøy. Når du først har blitt vant til å gjøre det på et rolig sted, kan du bli vant til å meditere på et overfylt sted.
4. Plasser kroppen komfortabelt
For å maksimere fordelene med meditasjon, er det viktig å gjøre det i en komfortabel stilling, det være seg mens du sitter, ligger ned eller til og med går. Denne komfortable stillingen er også svært nyttig for å opprettholde god holdning under meditasjon.
Tips om hvordan du starter meditasjon effektivt
For å kunne gjøre meditasjon godt, kan du prøve å starte med følgende trinn:
- Sitt oppreist og ta noen dype åndedrag.
- Fokuser på pusten din og hvordan du føler deg.
- Fokuser tankene dine på forskjellige deler av kroppen din etter tur, mens du fortsetter å puste sakte inn. Vær oppmerksom på hvordan du har det i de delene av kroppen din. Du kan også blande meditasjonsøkter for bønn, takknemlighet eller positiv selvsnakk.
- Når du har blitt vant til å gjøre meditasjon sittende, kan du prøve å gå meditasjon. Fokuser på bevegelsen av bena og unngå å gå for fort. Turstedet kan være hvor som helst, for eksempel på hjemmesiden.
Prøv å regulere dine følelser og tanker. Filtrer bort negative følelser og opprettholde positive tanker, slik at du kan føle deg mer rolig og komfortabel.
For maksimale resultater, prøv å gjøre meditasjon til en del av din daglige rutine. Men husk. For å opprettholde en sunn kropp må du også få nok hvile, trene regelmessig og holde deg unna sigaretter og alkoholholdige drikker.
Hvis du synes det er vanskelig å meditere komfortabelt, for eksempel fordi sinnet ditt er for rotete, engstelig eller på grunn av visse helseproblemer, prøv å konsultere en lege eller psykolog for å finne ut hvilken type meditasjon som passer for din tilstand.