Det er ulike fordeler med vannmelon for gravide kvinner. Årsaken er at de ulike næringsstoffene i vannmelon er nyttige for å støtte veksten og utviklingen av fosteret i livmoren.
Fordelene med vannmelon for gravide kvinner oppnås fordi denne frukten inneholder en rekke viktige næringsstoffer, som vitamin A, vitamin B5, vitamin C, kalium, lykopen, kobber og aminosyrer. citrullin. Vannmelon har også en søt smak og inneholder mye vann så det er forfriskende å spise for gravide.
Ernæring og fordeler med vannmelon for gravide kvinner
Sammensetningen av vannmelon består av 91 prosent vann og 7,5 prosent karbohydrater. Denne frukten inneholder nesten ikke fett og protein, og inneholder svært få kalorier. Det høye vanninnholdet er veldig bra for kroppen, fordi det kan hjelpe gravide med å holde seg hydrert.
I tillegg til å kunne hydrere kroppen, er fordelene med vannmelon for andre gravide kvinner:
1. Forhindre preeklampsi
Vannmelon er rik på lykopen. Antioksidantene som gjør vannmeloner røde i fargen, spiller en rolle i å forhindre svangerskapsforgiftning og redusere risikoen for babyer med lav fødselsvekt. Likevel må denne fordelen fortsatt studeres videre.
2. Senke blodtrykket
Vannmelon er en matkilde med aminosyreinnhold citrullin høyest. Citrulline for det meste funnet i den hvite huden som omgir vannmelonkjøttet.
i kroppen, citrullin omdannes til essensielle aminosyrer arginine. Citrullin og arginin Det har viktige fordeler for å senke blodtrykket ved å utvide og slappe av blodårene.
3. Kontroller blodtrykket
Kalium er et viktig mineral og elektrolytt som spiller en rolle i å kontrollere blodtrykket og holde hjertet sunt. Hos gravide kvinner kan kaliummangel forårsake leggkramper, svakhet og forstyrret hjerterytme.
Gravide kvinner anbefales å innta 4700 mg kalium per dag. For å dekke dette behovet kan du spise vannmelon eller annen mat som inneholder kalium, som bananer, appelsiner, meloner, poteter, agurker, spinat eller brokkoli.
4. Øk kroppens immunitet
Fordelene med vannmelon for den neste gravide kvinnen er å bidra til å øke kroppens immunitet. Denne fordelen kan oppnås fordi vannmelon inneholder vitamin C som er ganske høyt.
Ikke bare det, vitamin C i vannmelon er også nødvendig for å danne kollagen. Kollagen er et protein som utgjør bindevev, som sener, brusk, bein og hud.
Tilstrekkelig inntak av vitamin C kan støtte reparasjon av skadet kroppsvev, beinvekst, opprettholde sunn hud og bidra til å absorbere jern.
5. Overvinne kramper
Ikke bare kalium, vitamin B5 som finnes i vannmelon kan også bidra til å lindre kramper som ofte oppstår hos gravide kvinner. Dette vitaminet spiller også en rolle i dannelsen av graviditetshormoner. Gravide kvinner anbefales å innta vitamin B5 så mye som 6 mg per dag.
6. Bekjemp frie radikaler
Kobberinnholdet i vannmelon er en antioksidant, så det kan bidra til å bekjempe frie radikaler som skader helsen. I tillegg spiller kobber også en viktig rolle i dannelsen av røde blodlegemer.
Mineraler som også finnes i avokado bidrar også til å danne blodkar, hjerte, bein og nerver til fosteret. Gravide kvinner trenger minst 1 mg kobber per dag.
7. Støtter fostervekst
Den neste fordelen med vannmelon for gravide er å støtte fosterets vekst og utvikling. Disse fordelene kan oppnås fra vitamin A i vannmelon.
Vitamin A spiller en viktig rolle i å hjelpe utviklingen av lunger, nyrer, hjerte, bein, øyne, åndedrett, blodsirkulasjon og sentralnervesystemet til fosteret i livmoren.
Tips for valg og servering av vannmelon
For å få maksimalt utbytte av vannmelon for gravide kvinner, velg ferske vannmeloner.
Du bør velge en vannmelon som er sterk, symmetrisk, fri for sprekker og blåmerker. En moden vannmelon vil ha en skinnende hud, en smørgul underside og en tørr stilk.
Modne vannmeloner kan spises direkte eller bearbeides til juice og salater. Med tanke på innholdet citrullin det er mye hvitt skinn som omgir vannmelonkjøttet, du anbefales også å spise denne delen.
Fordelene med vannmelon for gravide er varierte, men denne frukten inneholder bare en liten mengde fiber. Så, slik at fiberinntak og andre næringsstoffer fortsatt er oppfylt, også dekke behovene til grønnsaker og frukt under graviditet. Rådfør deg om nødvendig med ernæringsmessige behov under graviditet med en ernæringsfysiolog.