Ulike måter å øke kroppens immunitet på, slik at du ikke blir syk

Immunsystemet eller immunsystemet har en viktig rolle i å opprettholde helsen. Kroppens immunitet må opprettholdes riktig slik at den ikke er mottakelig for sykdom.

Et godt immunsystem eller immunsystem kan beskytte oss fra første gang bakteriene som forårsaker sykdom kommer inn i kroppen. Derfor er det svært viktig å ha et sterkt immunsystem for å forhindre at vi blir syke, spesielt under det nåværende utbruddet av Corona-viruset.

Det er ulike måter som kan gjøres for å øke kroppens immunitet. Dette inkluderer å vedta en sunn livsstil, unngå stress og ta kosttilskudd for å holde immunsystemet i toppform.

Implementere en sunn livsstil

For at kroppens immunitet skal fungere optimalt slik at kroppen ikke er mottakelig for sykdom, er det viktig med en sunn livsstil. Her er noen trinn som kan tas for å opprettholde og øke kroppens immunitet:

• Spis mer grønnsaker og frukt

  For å opprettholde og forbedre kroppens immunitet, anbefales det å øke inntaket av grønnsaker og frukt. Forskning viser at personer som spiser mye av begge typer mat har mindre sannsynlighet for å bli syke. Dette er fordi vitaminene og mineralene som finnes i grønnsaker og frukt kan styrke immunforsvaret i kampen mot virus og bakterier som forårsaker sykdom. Frukttyper som er gode for å opprettholde utholdenhet er frukter som er rike på vitaminer og mineraler, f.eks. guava.

• Få nok hvile

  Mangel på søvn kan senke kroppens immunitet. Det er viktig å få nok søvn i forhold til alderen din. Vanligvis trenger voksne omtrent 7-8 timers søvn, og tenåringer trenger omtrent 9-10 timers søvn.

• Unngå stress

  Ukontrollert stress kan øke produksjonen av hormonet kortisol. På lang sikt kan en økning i hormonet kortisol resultere i nedsatt immunforsvar. Du må håndtere stress godt for å unngå en nedgang i immunfunksjonen.

• Trene regelmessig

  Det anbefales å trene regelmessig i 30 minutter hver dag, for å styrke immunforsvaret i kampen mot infeksjoner. En sport som er billig og enkel å drive med er å gå. Ikke bare utenfor hjemmet, sport eller fysisk aktivitet kan også gjøres hjemme.

• Unngå røyking og alkohol

  Eksponering for sigarettrøyk og alkohol i overkant kan skade immunforsvaret. Røykere har høy risiko for å utvikle lungeinfeksjoner, som bronkitt og lungebetennelse. I mellomtiden, for røykere som også er alkoholikere, vil risikoen for lungeinfeksjoner være enda større.

Kosttilskudd for å øke kroppens immunitet

I tillegg til å ta i bruk en sunn livsstil, velger noen mennesker å ta kosttilskudd for å øke immuniteten. Inntak av kosttilskudd kan være et alternativ for å komplementere et mindre næringsrikt kosthold.

Hvis du vurderer å ta immunforsterkende kosttilskudd, vær oppmerksom på ingrediensene i disse kosttilskuddene. Noen av de følgende ingrediensene kan være nyttige for å øke immunitet eller utholdenhet:

• Echinacea

  Kosttilskudd som inneholder echinacea ganske anbefalt. I tillegg til å kunne styrke immunforsvaret ditt, fkinacea antas å være nyttig som en antiviral, anti-inflammatorisk og antioksidant. Derfor anses denne urteplanten som god for å hjelpe kroppen med å bekjempe viruset som forårsaker influensa.

  På den andre siden, echinaceae Det er også nyttig for å støtte reparasjon og restitusjon av kroppsvev i tider med sykdom, i tillegg til å kontrollere blodsukkernivået og blodtrykket.

  Som en immunmodulator, echinacea kan virke som et immunstimulerende eller immundempende middel, avhengig av tilstanden til kroppens immunsystem. Echinacea kan gis som et forebyggende tiltak eller tilleggsbehandling for sykdommer under COVID-19-pandemien for å opprettholde kroppens immunitet. Supplement echinacea kan gis i ca. 8 uker med en dose på ca. 2-3 tabletter daglig.

  På markedet finnes det tilskuddspreparater echinacea som er utstyrt med ekstra hyllebærekstrakt og sink. Kombinasjonen av disse kosttilskuddene antas å fremskynde restitusjonen og redusere alvorlighetsgraden av influensasymptomer.

• Morinda citrifolia eller noni frukt

  Denne frukten, kjent som noni, inneholder ulike typer stoffer som kroppen trenger. For eksempel kan kalium i noni øke utholdenhet og immunitet, og reparere celleskader. Imidlertid anbefales de av dere som har en historie med nyre-, hjerte- eller leversykdom å unngå å ta kosttilskudd som inneholder noni. Det anbefales å konsultere en lege før du tar dette tillegget.

• Phylantus eller meniran blader

  Selv om det krever ytterligere forskning, anses meniranblader å inneholde forskjellige forbindelser som er gunstige for helsen. For eksempel fungerer antioksidantinnholdet i meniran-bladene til å bekjempe frie radikaler og styrke kroppens immunsystem.

• Inneholder vitamin B6, C og E

  Kosttilskudd som inneholder vitamin B6, vitamin C, lykopen og vitamin E anbefales. Disse tre vitaminene kan gi fordeler for kroppen for å styrke immunforsvaret mer optimalt.

Å implementere en sunn livsstil er det beste trinnet for å opprettholde og øke kroppens immunitet, inkludert når du gjennomgår selvisolasjon. Men under noen forhold kan inntak av immunforsterkende kosttilskudd være nødvendig. Det anbefales å konsultere en lege før du bruker det, spesielt hvis du har visse medisinske tilstander. Leger kan anbefale kosttilskudd i henhold til helsetilstanden din, med riktig dose.