Det er ulike årsaker til leggkramper,selv om noen ganger leggkramper kan også skje utenden eksakte årsaken er kjent. Benkramper er vanligvis forårsaket avskade under trening, nedsatt blodsirkulasjon i bena eller føttene,graviditet, dehydrering, mangel på visse mineraler,ellerselv kalde temperaturer.
Muskelkramper, enten de oppstår i bena eller andre områder, er sterke og plutselige sammentrekninger eller spenninger i muskler. Kramper kan vare fra noen sekunder til noen minutter, og er vanlig i bena. Leggkramper om natten påvirker ofte leggmuskulaturen, og oppstår vanligvis når du nettopp har sovnet eller nettopp har våknet.
Ulike årsaker til leggkramper
Her er de ulike årsakene og risikofaktorene for leggkramper:
- Press på nerver
Trykk på ryggmargen kan forårsake leggkramper og smerter, som kan bli verre jo lenger du går. Å gå i en lett bøyd posisjon kan vanligvis lindre smerte.
- Utilstrekkelig blodtilførsel
Innsnevring av blodårene som leverer blod til bena kan forårsake smerte, for eksempel kramper i bena når du trener. Disse krampene forsvinner vanligvis raskt etter at du hviler.
- SvangerskapKramper er vanlige hos gravide kvinner, spesielt i de siste månedene av svangerskapet. Dette kan skyldes mangel på kalium og magnesium, eller på grunn av dårlig blodtilførsel til bena.
- Skade
Å ha en skade eller overbruke en muskel kan også forårsake leggkramper. Å sitte for lenge, stå for lenge på et hardt underlag eller plassere føttene i en ubehagelig stilling under søvn kan også føre til at benmusklene strammes eller krampe. Mangel på oppvarming før trening gir også ofte leggkramper.
- Mineralmangel
Mineralmangel, som kalium, kalsium og magnesium, kan forårsake leggkramper.
- Dehydrering
Dehydrering, som er en tilstand der kroppen mangler væske, kan også utløse leggkramper. Alvorlig dehydrering kan føre til elektrolyttforstyrrelser som deretter fører til leggkramper.
- Bivirkninger av legemidler
Medisiner som p-piller, antipsykotiske legemidler, diuretika, statiner, astmamedisiner og kortikosteroider kan også øke risikoen for kramper.
- Infeksjon
Infeksjoner, som stivkrampe, kan forårsake muskelstivhet og kramper.
- leversykdom
Sykdommer som involverer leveren kan forårsake leggkramper. Når leveren ikke kan fungere som den skal, vil giftstoffer i blodet øke og kan få muskler til å krampe.
- Andre medisinske tilstander
Nyresykdom, skjoldbruskkjertelsykdom, diabetes eller blodstrømsproblemer (perifer arteriesykdom) øker også risikoen for kramper.
Slik håndterer du det
Måter som kan gjøres for å håndtere kramper, blant andre, er:
- Stopp aktiviteten og slapp av i musklene
Gjør lette strekk, for eksempel ved å bevege bena eller gå sakte.
- Massasje
Massering av det spente området av muskelen kan bidra til å lindre kramper. Masser imidlertid ikke det trange benet for tett fordi det kan påvirke den jevne blodstrømmen.
- KomprimereKompresser eller varme dusjer kan hjelpe mot kramper. Denne metoden anbefales imidlertid ikke for personer med diabetes eller ryggmargsskader. I tillegg kan det å kombinere en varm kompress med en kald kompress også bidra til å lindre leggkramper.
- Drikk vann
Drikk vann eller drikker som inneholder elektrolytter, for å fylle på kroppsvæsker. Denne metoden kan ta relativt lengre tid, men den kan forhindre ytterligere kramper.
- Forbruk av mat rik på magnesium
Spis mat som nøtter og frø, som er rike på magnesium, hvis du opplever hyppige leggkramper som ikke er relatert til en annen helsetilstand. Om nødvendig kan du ta magnesiumtilskudd. Men for gravide kvinner bør du først konsultere legen din hvis du vil ta dette tilskuddet.
- Bruk smertestillende
Du kan ta smertestillende midler, som paracetamol eller smertestillende gel, i henhold til bruksanvisningen.
For å forhindre at kramper kommer tilbake, prøv å massere kroppsdelene som ofte kramper, varm opp før du trener, dekker behovene til vann og mineraler som kalsium, magnesium og andre. Bruk i tillegg skikkelig og behagelig fottøy for å bevege deg rundt. Hvis plager på leggkramper ofte dukker opp uten sikker årsak, bør du oppsøke lege.