Det finnes ulike måter å øke armmusklene på som du enkelt kan trene hjemme ved hjelp av provisoriske verktøy. Disse metodene er effektive for å gjøre armmusklene større og se muskuløse ut, så lenge de gjøres regelmessig og konsekvent.
Sterke og store armmuskler er drømmen til mange mennesker, både menn og kvinner. Ikke bare får kroppen til å se mer ideell ut, sterke armmuskler kan også støtte kroppsbevegelser og daglige aktiviteter.
Hvordan øke armmusklene
For å få store og sterke armmuskler krever det tid, regelmessig øvelse, og selvfølgelig sterk disiplin. Følgende er måter du kan gjøre for å forstørre armmusklene:
1. Krøller
Denne bevegelsen kan gjøres ved hjelp av mothakeell eller manualer . Til å begynne med, bruk vektstang som ikke er for tung. Sted barbell på begge sider av kroppen, og flytt den deretter mot brystet.
Når du flytter vektene, prøv å ikke bevege albuene mye og sørg for at albuene holder seg ved sidene. Gjør denne bevegelsen 12 ganger.
2. Ett-bens heve delt bak
Bruk vektstang som veier 2-3 kg, plasser den så på siden av kroppen. Still deg stående ved å strekke armene til sidene mens du bærer vekten. Løft deretter ett ben bakover mens du lener deg fremover.
Hold kroppen i en rett linje fra hodet til de hevede føttene. Senk og løft armene som en fugles vingebevegelse 10-15 ganger. Gjør det samme med det andre benet.
3. armhevninger
armhevninger er en av de vanligste kaloriforbrenningsbevegelsene. Et av fokusene i denne bevegelsen er å forstørre armmusklene. I liggende stilling, hold armene litt bredere enn skuldrene og føttene på linje med skuldrene.
Senk deg sakte ved å bøye albuene, pust ut mens du skyver kroppen tilbake til startposisjonen. Ikke glem å stramme magen under bevegelsen armhevninger .
4. Løft armer og ben i motsatt retning
Start stillingen ved å knele ned på matten og plasser hendene på gulvet på skuldernivå og knærne på hoftenivå. Løft venstre ben rett bakover og strekk høyre arm rett ut foran deg.
Hold i 5 sekunder, og gjør deretter den samme bevegelsen med høyre ben og venstre arm. Gjør hver 15 ganger.
5. Triceps ned hund
Plasser kroppen som du gjør planke, det vil si at både håndflater og tær berører gulvet og begge albuene bøyes for å støtte kroppen i rett stilling.
Hev hoftene mens du holder posisjonen til både ben og armer rett, når du hever hoftene, prøv å holde fotsålene i kontakt med gulvet. Hold i noen sekunder, og returner deretter kroppsposisjonen som du gjorde planke . Gjenta denne bevegelsen 10 ganger.
For at armmuskulaturen skal kunne trenes optimalt kan du besøke treningssenteret eller treningsstudio, fordi fasilitetene på det stedet gjør at du kan utføre andre bevegelser ved hjelp av verktøy.
Foruten å kunne trene armmuskelstyrke, kan de ulike øvelsene ovenfor også redusere risikoen for kroniske sykdommer, som osteoporose, leddgikt, ryggsmerter og til og med depresjon.
Drømmer du virkelig om store og sterke muskler, kast bort latskapen og begynn å øve på hvordan du kan øke overarmsmusklene. Du kan gjøre det om morgenen før aktiviteten eller om ettermiddagen.
Ikke glem å balansere det ved å spise næringsrik mat og leve en sunn livsstil. Om nødvendig kan du konsultere en lege om hvordan du kan øke armmuskler som er gode og i henhold til din tilstand.