Årsakene til en tynn kropp er svært forskjellige, alt fra genetiske faktorer til psykologiske problemer. En kropp som er for tynn har ikke bare innvirkning på det fysiske utseendet, men er også utsatt for ulike sykdommer. For å overvinne dette, vet sunne tips for å oppnå den ideelle kroppsvekten.
En person kan sies å ha en ideell kroppsvekt hvis de har en kroppsmasseindeks (BMI) mellom 18,5-25. Hvis din BMI er under 18,4, sies du å være under- eller undervektig. Så, hva forårsaker en tynn kropp og hvordan overvinne den?
Noen mulige årsaker til tynn kropp
Det er forskjellige grunner til at noen kan ha en tynn kropp, inkludert:
1. Genetiske eller arvelige faktorer
Hvis du er født tynn eller har familiemedlemmer som er tynne, er det sannsynlig at årsaken til den tynne kroppen din er arv eller genetikk.
I tillegg er noen mennesker født med høyere stoffskifte og har liten appetitt. Det kan også få en person til å ha en tynn kropp.
2. Høy fysisk aktivitet
For mye trening eller fysisk aktivitet som er for anstrengende kan også påvirke vekten. Dette er fordi kroppen vil forbrenne flere kalorier for å produsere energi når du driver med sport eller fysisk aktivitet.
3. Visse medisinske tilstander
Flere tilstander, som hypertyreose, fordøyelsesbesvær, HIV/AIDS, diabetes, til kreft, kan føre til vekttap og føre til undervekt.
Ekstreme dietter kan også være årsaken til en tynn kropp på grunn av mangel på næringsinntak for kroppen.
4. Legemiddelbivirkninger
Noen typer medikamenter, enten reseptfrie eller reseptbelagte legemidler, kan forårsake bivirkninger av kvalme og nedsatt appetitt. En type behandling som ofte forårsaker tynn kropp er kjemoterapi for å behandle kreft.
5. Psykologiske problemer
Psykisk helse kan også være en faktor for å være undervektig. Noen psykiatriske problemer, som alvorlig stress, depresjon og spiseforstyrrelser, som anorexia nervosa og bulimi, kan påvirke matvanene og appetitten. Dette resulterer til slutt i vekttap.
Helserisiko på grunn av en tynn kropp
Følgende er helseproblemer som kan skje med en person hvis han har en tynn kropp:
1. Underernæring
Kroppen trenger mye næringsstoffer for at organene skal fungere ordentlig. Når du er underernært, blir mange organer i kroppen forstyrret. Mangel på visse næringsstoffer kan gi opphav til ulike helseproblemer.
Hvis du for eksempel har kalsiummangel, kan tilstanden føre til at du utvikler osteoporose. Hvis du derimot mangler jern, kan mangel på dette næringsstoffet føre til anemi.
2. Nedsatt vekst
Ikke bare voksne, barn kan også ha en tynn kropp. Hvis det ikke behandles, kan dette føre til at barnet blir underernært.
Denne tilstanden kan oppstå hvis barnets vekt ikke går opp. Faktisk trenger barn virkelig mye næringsstoffer for vekst og utvikling. Derfor, når han ikke får nok næringsinntak, kan veksten hans hemmes.
3. Svak immunforsvar
Immunforsvaret kan ikke fungere optimalt hvis du er under normal vekt. Som et resultat er du utsatt for sykdommer forårsaket av virus, bakterier eller parasitter.
4. Fertilitetsforstyrrelser
Hos kvinner kan det å ha en tynn kropp føre til uregelmessige menstruasjonssykluser eller uregelmessige menstruasjoner. Hos menn kan en kropp som er for tynn til å være underernært forårsake usunn sæd. Begge disse tingene kan føre til at både menn og kvinner som er for tynne til å få barn.
I tillegg til de ulike helseproblemene ovenfor, er det mange andre tilstander som kan skje med deg hvis du er undervektig, inkludert hårtap, tørr hud og problemer med tannkjøttet eller tennene.
Sunne tips for å gå opp i vekt
Den beste måten å håndtere en tynn kropp på er å finne ut årsaken først. Hvis du har en kropp som er for tynn og ikke vet hva som forårsaker det, anbefales det at du oppsøker lege for en helsesjekk.
Når årsaken er kjent, vil legen ta opp årsaken til hvorfor du er undervektig og anbefale et vektøkningsprogram.
Det betyr imidlertid ikke at du kan spise hvilken som helst mat med store porsjoner. For å gå opp i vekt på en sikker måte, kan du ta skritt til et sunt kosthold ved å møte kroppens kalori- og ernæringsbehov.
Følgende er noen matvalg du kan spise for å gå opp i vekt:
Mat med høyt kaloriinnhold
Frukt, grønnsaker, grovt brød, nøtter og ost er noen typer mat som kan være en god kilde til kalorier. Ikke nok med det, frukt og grønnsaker er også rike på fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter som er bra for kroppens helse.
Mat med protein, karbohydrater og sunt fett
Typer mat som består av kjøtt, fisk, egg, brun ris og frukt og grønnsaker kan gi en rekke av de ovennevnte næringsstoffene for kroppen. I matlaging, bruk olje med umettet fett, som olivenolje raps eller solsikkefrø.
Matbit
Å velge sunne snacks som inneholder protein og sunne karbohydrater kan også redusere vekten. Unngå snacks som er for velsmakende eller inneholder mye melding, for eksempel potetgull eller hurtigmat.
Tilstrekkelig væskebehov
For å dekke behovene til kroppsvæsker og forhindre dehydrering, må du drikke minst 6-8 glass vann per dag. Unngå å drikke før du spiser, noe som kan forårsake metthetsfølelse.
I tillegg til å være oppmerksom på matinntaket, må du også delta i innsatsen for å gå opp i vekt ved å trene. Det anbefales å velge idretter som kan konvertere kalorier til muskelmasse, som vektløfting eller yoga. Du kan trene ca. 2ꟷ4 ganger i uken.
Det er ubestridelig, den ideelle kroppsvekten er faktisk en av målingene til en sunn kropp. Derfor, hvis du har en tynn kropp, bør du konsultere en ernæringsfysiolog for behandling. Med en proporsjonal kropp vil ikke bare helse oppnås, men også et mer attraktivt utseende