Hvordan øke appetitten for å gå opp i vekt

Tap av matlyst kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser, spesielt hvis du er undervektig. For å overvinne dette problemet kan du øke appetitten ved å begynne å velge matinntak og justere ditt daglige kosthold.

Tap av matlyst kan være forårsaket av ulike faktorer, som angst, depresjon eller bivirkninger av å ta visse medisiner. Hvis du stadig mister appetitten, inntil vekten din alltid er mindre enn ideell og ikke går opp, kan selvtilliten reduseres og risikoen for helseproblemer øke.

Ta notat Mønster Spis hver dag

En måte å øke appetitten og øke vekten på er å ta hensyn til ditt daglige kosthold. Nedenfor er noen ting du bør vurdere når du administrerer ditt daglige kosthold:

• Forlat aldri frokosten

  Frokost med en sunn meny kan bidra til å øke appetitten og vekten. Frokost kan utløse effekten av termogenese i kroppen, slik at du kan forbrenne flere kalorier på en dag. Jo flere kalorier du forbrenner, desto større blir appetitten.

• Forbered favorittmaten din

  Appetitten vil lettere oppstå hvis det er mat du liker. For det, tilbered alltid favorittmaten din, så det er ingen grunn til å utsette eller hoppe over måltider.

• Spise liten porsjon med loftere

  Å spise tre ganger om dagen med store porsjoner, gjør ofte appetitten redusert. I denne tilstanden føler du at magen raskt blir full og appetitten avtar. For å øke appetitten, prøv å spise oftere, for eksempel 4-6 ganger om dagen, men i små porsjoner.

• Velg en matbit hvilken sunn

  Snacks kan være en løsning for å øke appetitten. Velg sunne snacks som inneholder sunne karbohydrater og fett, som bananer, avokado og nøtter. Plasser disse sunne snacksene i en liten, lett tilgjengelig bolle for å oppmuntre til snacks.

• Unngå for mye fiber

  Ved bearbeiding av fiberrik mat som grønnsaker, frukt eller fullkorn tar kroppen lengre tid enn når den fordøyer annen mat. Når du spiser fiber, vil du føle deg mett lenger, så det er mindre sannsynlig at du vil spise igjen.

Støttesaker Som kan øke appetitten

I tillegg til noen av tingene ovenfor, kan du øke appetitten ved å være oppmerksom på å støtte andre ting enn maten du spiser:

• Skap en hyggelig atmosfære

  Skap en hyggelig atmosfære, for eksempel å spise mens du hører på musikk, se favorittprogrammet ditt på TV, tenne aromaterapilys på bordet eller chatte med venner. Viktigst, unngå emner som faktisk vil gjøre deg stresset. Fordi det er en mulighet for at din reduserte appetitt er forårsaket av stress eller angst på grunn av et problem.

• Ikke glem innfri væskebehov

  Drikk et glass vann en time før og etter et måltid for å hjelpe fordøyelsen og forhindre en for full mage. Unngå å drikke for mye vann før du spiser fordi det vil gi deg en falsk følelse av metthet og redusere appetitten. Væskebehov kan også dekkes ved å drikke melk eller te for å stimulere appetitten.

• Gjøre lette sportsaktiviteter

  Trening vil stimulere appetitten. På treningstidspunktet vil kaloriene som finnes i kroppen forbrennes. Etter trening trenger kroppen energi igjen, så du vil føle deg sulten.

Endre livsstil og kosthold som ovenfor for å øke appetitten, slik at du kan oppnå din idealvekt. Om nødvendig, kontakt lege for å finne ut hvordan du kan øke appetitten i henhold til tilstanden din.