Amming er en viktig tid for babyens vekst og utvikling.inntil aernæringsstøttetrenger mer oppmerksomhet. Det finnes flere typer sunn mat for ammende mødre som er det kan konsumeres for å dekke babyens ernæringsbehov.
Generelt trenger ammende mødre mer næringsinntak, opptil 500 kalorier, for å sikre tilstrekkelige melkeprodukter. Imidlertid trenger ikke alle ammende mødre ekstra kalorier. Dette avhenger av vekten din før graviditeten, vektøkning under graviditeten og hvor aktiv moren din er.
Under amming anbefales mødre også å innta mer vitaminer, mineraler, proteiner og komplekse karbohydrater. I tillegg til å støtte produksjonen og kvaliteten på morsmelk, trenger mødre balansert ernæring for å unngå å bli syk under amming. I tillegg må ammende mødre også begrense mat og drikke som kan redusere kvaliteten på morsmelk, for eksempel bearbeidet mat, koffein og alkohol.
Ulike sunne matvarer for ammende mødre
Velg sunn mat med et balansert ernæringsmønster, og unngå å gå ned i vekt mens du ammer. Her er noen typer sunn mat for ammende mødre som er høy i ernæring:
- EggSom en proteinkilde er egg et enkelt valg for ammende mødre. Hvis du vil tilsette essensielle fettsyrer til morsmelk (ASI), så velg DHA-berikede egg. Du kan spise kokte eller eggerøre til frokost.
- Laks
Laks er en kilde til DHA for utvikling av babyens nervesystem. Nivået av DHA i morsmelk avhenger av typen mat som konsumeres av ammende mødre. I tillegg er DHA i laks også i stand til å forebygge fødselsdepresjon. Begrens imidlertid forbruket av laks til 12 gram per uke, for å redusere barnets risiko for eksponering for kvikksølv.
- brun risBrun ris inneholder mer fiber og næringsstoffer, slik at den kan opprettholde metthetsfølelsen lenger. Denne typen ris vil heller ikke få blodsukkernivået til å stige drastisk etter inntak av den, sammenlignet med hvit ris.
- Grønn grønnsakGrønne grønnsaker, som spinat og brokkoli, inneholder lite kalorier og er rike på vitamin A, som er bra for babyer og ammende mødre. I tillegg er grønne grønnsaker, som Moringa-blader, også rike på kalsium, vitamin C, jern og antioksidanter som bidrar til å opprettholde hjertehelsen.
- Melk
Morsmelk med høyt kalsiuminnhold vil hjelpe babyens beinutvikling. Melk er en god kilde til kalsium. I tillegg inneholder melk også vitamin D, protein og vitamin B. Tre kopper melk per dag vil dekke behovene til ammende mødre. Hvis du ikke liker melk, prøv å spise yoghurt, som også er rik på kalsium og protein.
- Datoer
Dadler er en av de søte snacksene som er rike på kalsium, som kan oppmuntre til melkeproduksjon. Fiberinnholdet er også veldig bra for ammende mødre. I tillegg til dadler, kan ammende mødre også konsumere mandler som en kilde til kalsium.
- oransjeSitrusfrukter egner seg veldig godt til å øke energien til ammende mødre fordi de har et høyt C-vitamininnhold. Appelsinjuice som er beriket med kalsium kan være et næringsrikt drikkevalg for ammende mødre.
De ulike matvalgene ovenfor kan være fordelaktige for ammende mødre. I tillegg kan informasjon om ulike typer sunn mat til ammende mødre fås gjennom konsultasjon med lege eller ernæringsfysiolog.