Jetlag - Symptomer, årsaker og behandling

Jetlag er søvnforstyrrelse i form av døsighet på dagtid og søvnløshet på kveld, som oppstår etter reiser jenekstern hylle med fly, meghoppe over tidssonen forskjellig.

Når du reiser til en annen tidssone, kan ikke kroppen umiddelbart tilpasse seg den lokale tiden, så det oppstår jetlag. Dette skjer fordi kroppen har en biologisk klokke som fortsatt er den samme som forrige tidssone. Denne biologiske klokken kalles døgnrytmen, som holder en person våken om dagen og sover om natten.

Jo flere tidssoner som passerte, jo mer sannsynlig er det for en person å oppleve jetlag. Jetlag kan gå over av seg selv etter noen dager med symptomer.

Symptomer på Jet Lag

Jetlag kjennetegnes ved å føle seg trøtt og trøtt om morgenen eller ettermiddagen, og ikke få sove om natten. Denne tilstanden oppleves av noen etter å ha reist med fly til et område som krysser tidssoner. Dette symptomet kan føles av alle, det være seg babyer, barn, voksne og eldre. Jetlag kan også oppleves av gravide som reiser med fly over lengre tid.

Andre symptomer som kan merkes på grunn av jetlag er:

• Det er vanskelig å konsentrere seg.
• Humørsvingninger og irritabilitet.
• Lett å glemme.
• Kvalm.
• Hodepine eller svimmelhet.
• Fordøyelsessykdommer, som diaré og forstoppelse.
• Dehydrering.
• Forstyrrelse i bevegelse.
• Angstlidelser.
• Hjerteslag.

Når skal man gå til legen

Jetlag er en søvnforstyrrelse som oppstår midlertidig, avhengig av hvor mange tidssoner som passeres. Det tar minst 1-2 dager å komme seg etter jetlag på grunn av kryssing av 1 tidssone.

Jo flere tidssoner som passerte, jo lenger vil jetlag merkes. For eksempel trenger en person som krysser 6 tidssoner minst 3-5 dager på å komme seg.

Hvis jetlag gir søvnforstyrrelser som varer lenger enn det burde, bør du oppsøke lege. Legen din kan hjelpe med å behandle lidelsen, spesielt hvis du reiser mye og har problemer med å takle jetlag-symptomer.

Pasienter som har en historie med visse sykdommer, for eksempel hjertesykdom, må også oppsøke lege hvis symptomene på sykdommen dukker opp igjen når de opplever jetlag.

Årsaker til Jet Lag

Årsaken til jetlag er kroppens manglende evne til umiddelbart å tilpasse seg tiden i et område hvis tidssone er forskjellig fra vanlig. Kroppen har sin egen biologiske klokke, med samme syklus som jordens rotasjon, som er 24 timer. Kroppens biologiske klokke kalles døgnrytmen, som gjør at en person kan være våken om dagen og sove om natten.

Selv om det er påvirket av eksterne faktorer, hvorav en er soleksponering, kan ikke kroppen umiddelbart tilpasse seg endringer i tidssoner som oppstår, noe som resulterer i jetlag. Jo flere tidssoner du passerer, desto lengre tid vil det ta kroppen din å tilpasse seg den lokale tiden.

I tillegg til kroppens tilpasningsprosess er det flere andre ting som trigger jetlag, nemlig:

• Endringer i lufttrykket i flykabinen
• Flyets høyde over havet
• Lav luftfuktighet i flyet

Faktor Fare Jetlag

Noen av faktorene nedenfor kan gjøre en person mer utsatt for å oppleve jetlag, eller å oppleve jetlag som er mer alvorlig og lengre:

• Antall tidssoner hoppet over

  Jo flere tidssoner som passerte, jo mer sannsynlig er det at en person lider av jetlag.

• Fly til et sted hvor tiden vil avta

  For eksempel å reise fra Jakarta til Australia, som er 3 timer foran Jakarta-tid eller vestlig indonesisk tid (WIB).

• ofte værepergå med flyet

  Eksempler er personer som jobber som piloter, flyvertinner/stewardesser og forretningsfolk.

• BerusiaFortsett

  Eldre bruker lengre tid på å tilpasse seg kroppens biologiske rytmer sammenlignet med yngre.

• Tilstand flypåubehagelig

  Lufttrykk i kabinen, trange seter og ubehagelige kabinforhold kan forverre symptomene på jetlag.

• Forbrukalkohol

  Å drikke for mye alkohol mens du reiser kan gjøre jetlag-symptomer verre.

Behandling og Jetlag-forebygging

Du kan gjøre følgende for å overvinne eller forhindre jetlag:

• Forutse endringer i tidssone, ved å legge seg og stå opp tidligere eller senere enn vanlig, noen dager før flyturen.
• Velg et fly som ankommer destinasjonen sent på ettermiddagen, og prøv å ikke sove før kl. 22.00 lokal tid.
• Ikke glem å endre klokken i henhold til tiden på reisemålet ditt, slik at du kan justere aktiviteten til lokal tid.
• Drikk rikelig med vann, både under flyturen og etter ankomst til destinasjonen, for å forhindre dehydrering, som kan forverre symptomene på jetlag.
• Unngå alkohol- og koffeinforbruk, 3-4 timer før sengetid. Begge disse drinkene kan gjøre det vanskelig å sove.
• Unngå å innta tunge måltider rett før flyet lander.
• Sørg for at du er utsatt for solen når du ankommer reisemålet ditt, for opphold innendørs kan forverre symptomene på jetlag.
• Bruk ørepropper og en øyelapp for å redusere støy og lyseksponering mens du sover på et fly.

Vanligvis er ingen spesifikk behandling nødvendig for å behandle jetlag, og symptomene vil bedres etter noen dager. Men hvis jetlag ikke blir bedre, bør du oppsøke lege.

Legen din kan anbefale behandling som inkluderer:

Terapi lys

Det er to typer lysterapi som brukes til å behandle jetlag, nemlig ved eksponering for direkte sollys eller med lamper som avgir UV-lys. Lysterapi gjøres når en person trenger å være våken, for eksempel på dagtid.

Narkotika

Legen din kan foreskrive sovemedisiner, for eksempel zolpidem, for å hjelpe deg med å sove under flyturen og de neste dagene. Disse medisinene vil øke varigheten og kvaliteten på søvnen om natten, men vil ikke redusere symptomene på jetlag i løpet av dagen.

Jetlag-komplikasjoner

I utgangspunktet føler en som opplever jetlag seg veldig søvnig, men har problemer med å sovne. Denne tilstanden kan redusere fokus og årvåkenhet, og dermed øke risikoen for ulykker, spesielt når du kjører eller kjører et kjøretøy.