Det finnes flere typer mat for diaré som du bør spise og unngå når du lider av diaré. Denne metoden er gjort for å lindre symptomene på vannaktig avføring, redusere frekvensen av tarmbevegelser og forhindre risikoen for dehydrering på grunn av diaré.
Diaré er en tilstand som kan ramme alle og kan vare i flere dager, og dermed forstyrre aktiviteter. Årsakene til diaré varierer, men de vanligste er dårlige vaner som vi gjør, som å spise uren mat og være lat for å vaske hendene.
Denne vanen gjør at virus, bakterier eller parasitter kommer inn i magen og infiserer tarmene og forårsaker diaré. I tillegg kan diaré også være forårsaket av bivirkninger av legemidler, matallergier eller intoleranser, forgiftning og betennelse i tarmen.
For å overvinne og lindre diaré, må du være mer forsiktig med å velge mat og drikke som konsumeres under diaré, slik at plagene ikke blir verre.
Mat for diaré som må konsumeres
Når du har diaré, anbefales det å spise en enkel og ukrydret diett, spesielt de første 24 timene etter at du har hatt diaré.
Noen undersøkelser viser at mat eller drikke som inneholder probiotika kan fremskynde helbredelsen av diaré. I tillegg er det flere typer matvarer som anbefales å spise når du har diaré, inkludert:
BRAT diett
BRAT står for banan (banan), ris (ris), eplemos (eplemos eller moste epler), og skål (ristet brød). Denne dietten er bra for personer med diaré fordi den har høyt fiber- og proteininnhold, og er lite fett så det er bra for å lindre problemer i mage-tarmkanalen.
I tillegg til disse fire matvarene er det andre typer mat som også inngår i BRAT-dietten, nemlig:
- Kokt potet
- Brød
- Grillet kylling uten skinn og fett
- Korn, havregryn, og hvete
- Kjeks
Matmenyen ovenfor er god for konsum av voksne, men anbefales ikke for spedbarn og barn fordi den kan forårsake ernæringsmessige mangler. Du anbefales også å gå tilbake til å spise et balansert næringsrikt kosthold etter at diarésymptomene blir bedre.
I tillegg anbefales ikke BRAT-dietten å brukes på lang sikt og bør konsulteres med lege først.
Øk væskeinntaket
Diaré kan få kroppen til å miste mye væske og ioner eller kroppselektrolytter. Hvis den ikke behandles umiddelbart, kan diaré føre til dehydrering som kan være dødelig.
For å erstatte kroppens væsker og elektrolytter som går tapt under diaré, kan du overvinne det ved å drikke isotoniske væsker som inneholder elektrolytter. For barn som har diaré kan du gi ORS el pedialytt.
I tillegg til elektrolyttdrikker, må du også alltid møte væskeinntaket ditt ved å drikke minst 8 glass vann hver dag for å forhindre dehydrering.
Forbruk av suppemat
Ikke bare gjennom drinker, kan du også spise suppemat for å erstatte tapte kroppsvæsker på grunn av diaré. Det finnes flere typer suppemat du kan spise når du har diaré, inkludert suppe eller kylling- og biffbuljong.
Mat og drikke å unngå under diaré
Hvis du har diaré og ikke vil at det skal bli verre, må du unngå mat og drikke som kan gjøre diaré verre, for eksempel:
1. Fettete og fet mat
I følge forskning kan fet og fet mat føre til at musklene i veggene i fordøyelseskanalen spenner seg, noe som gjør diaréen verre. Fet og fet mat kan også senke magetømmingen og få deg til å føle deg oppblåst.
2. Meieriprodukter
Når du har diaré, anbefales det å slutte å innta melk og andre meieriprodukter for en stund. Diaré gjør det vanskelig for tarmen å produsere enzymet laktase, som kroppen trenger for å fordøye laktose (et sukker som finnes i meieriprodukter).
Du kan imidlertid fortsatt spise yoghurt, fordi dette meieriproduktet inneholder probiotika som er bra for å lindre diarésymptomer.
3. Alkohol og koffein
Drikker som inneholder alkohol og koffein kan forårsake løs avføring. Hvis du er vant til å drikke kaffe om morgenen eller kvelden, er det lurt å stoppe en stund for ikke å gjøre diaréen verre.
4. Grønnsaker som inneholder gass
Grønnsaker og frukt er bra for helsen. Imidlertid er det noen grønnsaker og frukt som må unngås under diaré fordi de inneholder gass som kan gjøre tilstanden verre.
Noen grønnsaker som kan øke tarmgass inkluderer blomkål, erter, brokkoli, kikerter, grønne bladgrønnsaker, paprika, kikerter, mais og kål. I mellomtiden er frukt som må unngås når diaré er ananas, druer, kirsebær og fiken.
Imidlertid er det forskjellige typer grønnsaker som fortsatt er trygge å spise under diaré, for eksempel gulrøtter, grønne bønner, sopp, asparges og squash.
5. Kunstig søtningsmiddel
Kunstige søtningsmidler, som sorbitol, kan forårsake flatulens, så de anbefales ikke ved diaré. Kunstige søtningsmidler kan finnes i mange typer sukkerfrie matvarer og drikker, som tyggegummi og brus.
6. Krydret mat
Den krydrede smaken av mat kommer vanligvis fra chili. Capsaicinen i chili er det som gir den en krydret smak. Selv om det er deilig, bør krydret mat unngås under diaré fordi capsaicin kan irritere fordøyelseskanalen og gjøre diaréen verre.
Når du lider av diaré, må du være mer forsiktig med å velge mat for diaré, slik at den opplevde tilstanden raskt avtar. Hvis diaréen vedvarer i flere uker, blir verre eller er ledsaget av andre symptomer, som mørkere avføring, dehydrering, blod i avføringen, kvalme og oppkast, feber som ikke forsvinner og svakhet, kontakt lege umiddelbart.