Det er ulike fordeler med folsyre for menn, noe som er bra for helsen. Så langt tror faktisk mange at inntak av folsyre bare er nødvendig for gravide kvinner og babyer i livmoren.
Ikke bare for kvinner kan folsyre også gi mange fordeler for menns helse, fra å opprettholde sædkvaliteten, forebygge anemi, til å redusere risikoen for ulike sykdommer.
Ulike fordeler med folsyre for menn
Her er noen av fordelene med folsyre for menn som du trenger å vite:
1. Opprettholde sædkvaliteten
En av de viktige fordelene med folsyre for menn er å opprettholde sædkvaliteten. En studie fant at lave nivåer av folsyre i menns kropper kan redusere sædkvaliteten. I tillegg til å opprettholde sædkvaliteten, kan tilstrekkelig inntak av folsyre også øke sædcellene.
2. Forhindre anemi
Med tilstrekkelig inntak av folsyre kan du unngå anemi, fordi folsyre spiller en viktig rolle i produksjonen av røde blodlegemer. Anemi er en tilstand der kroppen mangler røde blodceller. Årsakene kan være ulike, men en av dem er lave nivåer av folsyre i kroppen.
3. Senker risikoen for hjertesykdom
Folsyre er kjent for å redusere risikoen for hjertesykdom. Dette er fordi folsyre kan redusere homocysteinnivået i blodet, som er assosiert med økt risiko for å utvikle hjertesykdom.
4. Forebygge kreft
Ifølge flere studier antas folsyre å kunne forhindre vekst av flere typer kreft, nemlig lungekreft, brystkreft, bukspyttkjertelkreft, tykktarmskreft og livmorhalskreft. Imidlertid er det fortsatt behov for ytterligere forskning for å bestemme effektiviteten av folsyre for å forebygge kreft.
5. Overvinne depresjon
Folsyre er kjent for å kunne forbedre depresjon. Dette er fordi folsyre kan stimulere produksjonen av nevrotransmitter i hjernen, som dopamin, serotonin og noradrenalin. Ikke rart om folsyre ofte tilsettes antidepressiva.
Hvordan dekke folsyrebehov
Behovet for folsyre for hver mann er forskjellig, avhengig av hans alder. Hos menn i alderen 13 år og over er det anbefalte daglige behovet for folsyre 400 mikrogram/dag.
For å møte behovene til folsyre kan du spise mat som er naturlige kilder til folsyre, for eksempel:
1. Nøtter
I en kopp bønner er det ca 50 mikrogram folsyre. Nøtter som er høye i folsyre inkluderer grønne bønner, kidneybønner og peanøtter.
2. Grønne grønnsaker
En kopp bladgrønt inneholder omtrent 58,2 mikrogram folsyre. Typer grønne grønnsaker som er rike på folsyre inkluderer spinat, grønnkål, brokkoli og kål.
3. Frukt
En kopp avokado inneholder omtrent 60 mikrogram folsyre. Mens en kopp appelsiner, inneholder ca 35 mikrogram folsyre. Begge typer av disse fruktene kan være et alternativ for å dekke folsyrebehovet ditt.
4. Bifflever
Innholdet av folsyre i bifflever er hele 215 mikrogram per 85 gram bifflever.
For å dekke de daglige behovene til folsyre, kan du innta de ovennevnte matvarene regelmessig. For maksimal absorpsjon av folsyre, må du begrense forbruket av alkoholholdige drikker. Hvis du ønsker å ta folsyretilskudd for menn, bør du først rådføre deg med legen din slik at doseringen blir etter behov.