Selv om nesten alle ofte går, har ikke fordelene med å gå mye blitt realisert. Faktisk, hvis den gjøres regelmessig, kan denne aktiviteten gi mange fordeler for kroppens helse, fra å gå ned i vekt til å opprettholde hjertehelsen.
Å gå er ofte tatt for gitt sammenlignet med andre, mer anstrengende aktiviteter, som jogging eller sykling. Faktisk viser flere studier at gange kan gi mange fordeler hvis det gjøres regelmessig, minst 30 minutter hver dag.
Ulike fordeler med å gå
Å gå regelmessig ledsaget av en sunn livsstil kan gi ulike helsegevinster. Følgende er noen av fordelene:
1. Oppretthold hjertehelsen
Turgåing har fordeler for hjertehelsen og forebygger hjerte- og karsykdommer. Dette er fordi å gå kan øke pulsen og blodsirkulasjonen i kroppen, samt styrke hjertet.
Men hvis du har en historie med hjertesykdom, bør du først konsultere en lege for å finne ut riktig varighet av å gå i henhold til helsetilstanden din.
2. Senker kolesterolnivået og blodtrykket
Ikke bare opprettholde hjertehelsen, gåing kan også senke nivået av dårlig kolesterol (LDL) og opprettholde stabilt blodtrykk. Dette kan selvfølgelig redusere risikoen for hjertesykdom.
3. Forebygg diabetes type 2
Moderat trening, inkludert gange, kan redusere risikoen for type 2 diabetes med opptil 50 %. Dette er fordi turgåing og andre idretter kan utløse muskelarbeid for å øke glukoseabsorpsjonen.
4. Gå ned i vekt
Fordelene ved å gå på denne forventes absolutt veldig av mange mennesker. Ved å gå i 30 minutter hver dag kan du forbrenne minst 150 kalorier. Jo raskere skritt, jo flere kalorier forbrenner du.
Dette kan hjelpe deg med å kontrollere vekten, og dermed gjøre kroppen sunnere. Å gå alene er imidlertid ikke nok. Du må balansere det med et sunt kosthold.
5. Styrker immunforsvaret
Å gå regelmessig kan også øke utholdenheten og forebygge ulike infeksjonssykdommer. En studie viser at en som går 30–45 minutter hver dag, blir sjeldnere syk enn de som ikke trener.
6. Reduser stress
Regelmessig gange kan redusere og forebygge stress. Når du går eller gjør andre fysiske aktiviteter, frigjør kroppen endorfiner som kan forbedre humøret og redusere angst og depresjon. I tillegg gjør å gå også søvnen mer lyd.
7. Forhindre osteoporose
Osteoporose er forårsaket av tynning av beinene slik at beinene blir porøse, sprø og utsatt for brudd. For å forhindre osteoporose kan du prøve å gå regelmessig hver dag. Fordelene ved å gå for beinhelsen kan også kombineres med andre aktiviteter, for eksempel: fotturer og jogging.
I tillegg er det flere andre fordeler med å gå, som å lindre leddsmerter, øke energien og styrke muskler. Vær derfor ikke lat med å gå slik at kroppens helse opprettholdes.
Helsefordelene ved å gå er mange. Men hvis du har visse medisinske tilstander som ikke lar deg gå for lenge, kontakt legen din for å finne ut hvilke andre typer trening du kan gjøre for å opprettholde helsen din.