Det er mange mfordeler armhevninger for helse og fitness. Hvis den gjøres regelmessig, kan denne fysiske treningen bli bedre styrke muskler og ledd, redusere vekt, øve på kroppsbalanse, i tillegg til gjøre hjertet sunnere.
Push-opp er en av de enkle øvelsene som kan gjøres hjemme uten behov for verktøy Fitness dyrt. Armhevninger inkludert isometriske utholdenhetsidretter, nemlig bevegelser utført ved bruk av faste gjenstander for å utløse muskelsammentrekninger i kroppen.
en rad Fordel Armhevninger
Her er de ulike fordelene armhevninger hva du kan få hvis du gjør denne øvelsen regelmessig:
1. Oppretthold sunne muskler og bein
Etter inntreden i 30-årsalderen vil kroppens muskelvev fortsette å avta på grunn av aldringsprosessen. Dette kan redusere muskel- og beinstyrken med opptil 5 % årlig.
Derfor må du trene regelmessig for å opprettholde sunne muskler og bein. En av dem er en øvelse som fokuserer på muskel- og beinstyrke i bryst- og armområdet, som f.eks armhevninger. Denne øvelsen anbefales til og med å gjøres siden puberteten.
2. Forhindre og overvinne sarkopeni
Sarkopeni er en tilstand der muskelmassen avtar på grunn av aldringsprosessen. Sykdommer som generelt oppstår hos eldre kan gjøre kroppen svakere og eldre. Sarkopeni kan oppstå raskere hos personer som sjelden trener.
For å forebygge og bremse prosessen med denne sykdommen, er det viktig for deg å regelmessig gjennomgå idretter som kan øke styrken, som f.eks. trykk-opp, for å stimulere dannelsen av muskelmasse.
3. Bygg opp muskler i overkroppen
Bevegelse trykk-opp bruk musklene i overkroppen, nemlig triceps (musklene på utsiden av overarmen), bryst og skuldre. Selv om det er mer fokusert på overkroppen, trykk-opp kan også styrke andre kroppsdeler, som magemusklene, ryggen og bena.
4. Stram til enmedlem tkropp
Ved å gjøre et trekk trykk-opp så mye som 12-15 ganger om dagen, vil kroppsdeler som armer, mage, baken, til bena se strammere ut. Denne effekten vil bli maksimert hvis du også driver med andre idretter, som aerobic, turgåing, jogging eller yoga.
5. Gå ned i vekt
Ikke bare øker muskelstyrken, armhevninger Å gjøre det regelmessig kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å forbrenne kalorier. Kalorier forbrent fra denne styrketreningen er omtrent 7 kalorier per minutt.
6. Forbedre kroppsbalansen
Som tidligere diskutert, armhevninger nyttig i trening av kroppens muskelstyrke. Ved å ha god muskelstyrke vil kroppsbalansen bli mer våken. Hos eldre kan denne effekten redusere risikoen for skade ved fall.
7. Forbedrer hjertehelsen
Gjøre armhevninger regelmessig kan også bidra til å forbedre hjertehelsen og ytelsen, slik at blodstrømmen i kroppen forblir jevn. På den måten vil risikoen for hjerte- og karsykdommer reduseres.
Cfig Do trykk-us Ikke sant
For å få maksimalt utbytte av push-ups, må du gjøre bevegelsen armhevninger Ikke sant. Her er guiden:
- Plasser armene på linje med skuldrene. La det være stor nok avstand mellom håndflatene.
- Rett bena og unngå at knærne fester seg til gulvet.
- Juster kroppen slik at den danner en rett linje fra hodet, ryggen, baken til hælene.
- Senk kroppen ved å bøye albuene til brystet er nede og er 5 cm fra gulvet.
- Hold i noen sekunder, og løft deretter kroppen opp igjen med albuene rett.
- Gjenta bevegelsen 10-15 ganger. Repetisjon kan økes sammen med kroppens evne.
Når du gjør armhevninger, prøv å unngå bevegelsesfeil, som å løfte overkroppen ved å bruke magemusklene, baken eller underkroppen som hovedstøt.
En måte å få en sunn, sprek og ideell kroppsvekt på er å gjøre armhevninger jevnlig. Så, for at kroppen forblir sunn og sterk, kast bort følelsen av å være lat til å gjøre armhevninger, ja.
Hvis du fortsatt har spørsmål om fordelene armhevninger eller fortsatt forvirret om hvordan bevegelsen skal utføres armhevninger sant, du kan konsultere en lege.