FOMO eller frykt for å gå glipp av noe ofte forbundet med avhengighet av sosiale medier. Denne oppførselen er preget av overdreven frykt eller bekymring når du ikke er klar over de siste nyhetene eller trendene. Selv om det virker trivielt, kan FOMO ha en innvirkning på mental helse og må passes på.
I dag anser nesten alle en mobiltelefon som like viktig som en lommebok. Faktisk er det ikke få som føler at det er bedre å miste lommeboken enn å miste mobiltelefonen.
Når de innser at mobiltelefonen deres ikke er i vesken eller lommen, vil noen føle panikk og angst. Hvis du er en av dem som ikke kan skilles et sekund fra telefonen din, kan dette være et tegn på at du opplever en lidelse som heter FOMO.
Hva er FOMO?
Generelt kan FOMO tolkes som frykten for å bli etterlatt. Dette begrepet ble først foreslått i 2013 av en britisk vitenskapsmann ved navn Dr. Andrew K. Przybylski.
Opprinnelig ble FOMO ofte assosiert med følelser av overdreven angst som en person føler når venner eller slektninger henger ut uten ham. Folk som har FOMO vil ha en oppfatning av at andre menneskers liv er bedre uten deres tilstedeværelse.
For eksempel vil en person som har FOMO føle seg urolig når han ikke er invitert til en venns bryllup, selv om alle hans bekjente er invitert.
Følelsen av FOMO kan også oppstå når en person med vilje takker nei til en festinvitasjon på grunn av å være opptatt, men så føler seg utenfor eller isolert når han ser alle vennene sine ha det gøy på festen. Dette kan forverres av tilstedeværelsen av sosiale medier.
Hva er forholdet mellom FOMO og sosiale medier?
Sosiale medier er nå mye brukt som et sted å vise ens eksistens, evner eller livsstil. Ikke få brukere av sosiale medier prøver å vise at livene deres er perfekte, selv om de i virkeligheten ikke er det.
Dette kan få noen mennesker til å sammenligne livene sine med andres liv som ser ekstraordinære ut.
Personer som opplever FOMO vil føle seg etterlatt eller ha en lavere sosial status enn andre mennesker. Denne følelsen forårsaker ofte overdreven angst for livet hans.
FOMO-adferd kan også få en person til å føle seg hjelpeløs når den ikke holder dingser og veldig rastløse hvis de ikke er koblet til sine sosiale medier-kontoer selv om det bare er et øyeblikk.
Hva er de negative virkningene av FOMO?
En person som opplever ny FOMO vil føle seg rolig når han kan holde dingser dem og koble til den virtuelle verdenen. Denne usunne avhengigheten kan ha en rekke effekter, for eksempel:
1. Generer negative følelser
Ulike studier har vist at folk som ser på andres feriebilder eller videoer for ofte føler seg mindre komfortable og lettere ensomme.
En annen undersøkelse viste også at 60 % av tenåringer vil føle seg bekymret når de finner ut at vennene deres har det gøy uten dem. Disse følelsene kan oppstå som et resultat av FOMO.
2. Øke risikoen for psykiske problemer
Overdreven bruk av sosiale medier er kjent for å gjøre en person lettere stresset og besatt av vedlikehold bilde eller deres selvtillit på sosiale medier.
Hvis det ikke brukes klokt, kan upassende bruk av sosiale medier ikke bare få en person til å oppleve FOMO, men også øke risikoen for å utvikle psykiske lidelser, som angstlidelser og depresjon.
3. Lavere selvtillit
Andres innlegg på sosiale medier kan få deg til å sammenligne deg med andre og bli usikker fordi du føler at livet deres er mer perfekt. Dette kan gjøre deg sårbar for stress.
Husk alltid at ingen er perfekte. Så du trenger ikke å sammenligne deg med andre mennesker, enn si føle deg mindreverdig.
4. Forstyrrer produktiviteten
Hvis du har opplevd FOMO og er avhengig av mobiltelefonen din, kan du glemme deg selv og se ut til å ha en egen verden fordi du alltid er fokusert på mobiltelefonen din hvor som helst og når som helst. Dette kan gjøre det vanskelig for en person å konsentrere seg mens han jobber eller studerer, noe som resulterer i redusert produktivitet og prestasjoner.
Hva er tipsene for å overvinne FOMO?
Når du begynner å føle deg avhengig av mobiltelefonen din eller avhengig av sosiale medier, er det noen tips du kan prøve å overvinne, inkludert:
Begrenser bruken dingser
Begrens bruken dingser ved å lage en tidsplan eller sette en tidsbegrensning for å sjekke sosiale medier, for eksempel klokken 12.00 og 17.00, og ikke mer enn 15 minutter.
Å fordrive tiden uten dingser eller mobiltelefon, gjør positive aktiviteter som er morsomme, som å trene, lage mat, gjøre kvalitetstidmed menneskene nærmest dem, eller leser en bok. Du kan også prøve en detox på sosiale medier for å bekjempe FOMO.
Prøver å fokusere mer på den virkelige verden enn den virtuelle verdenen
Lag et møte for å samles med venner eller familie, slik at du kan samhandle mer på ekte. Kvalitetstid å være sammen med andre mennesker er mer effektivt for å bli kvitt ensomhet enn rulling sosiale medier i timevis.
Prøv å respektere deg selv
Når du fokuserer mer på dine mangler, vil det være veldig lett for deg å bli misunnelig på andre. Fra nå av, respekter og elsk deg selv med alle fordelene og ulempene du har.
Gjøre alenetid, ta deg tid til å hjelpe andre, og gjør ting som får deg til å elske deg selv mer. Slutt å tvinge deg selv til å søke godkjenning fra andre.
Husk at ikke alt som legges ut på sosiale medier er så vakkert som det faktisk er. Folk som viser glade ansikter på sosiale medier, føler seg ikke nødvendigvis lykkelige i livet.
Hvis angsten forårsaket av FOMO ikke forsvinner eller hvis den allerede forstyrrer livet ditt og forholdet ditt til andre mennesker, er det en god idé å konsultere en psykolog om problemene du står overfor.