Hvordan forebygge diabetes er viktig å bli brukt av alle. Dette er fordi antallet personer med diabetes øker hvert år. I tillegg til å forebygge diabetes eller diabetes, er dette forebyggende trinnet også viktig som en del av en sunn livsstil.
Diabetes er et globalt helseproblem med økende bekymring. Forskningsdata i 2018 viste at rundt 450 millioner mennesker over hele verden har diabetes. Bare i Indonesia er antallet personer med diabetes i alle provinser anslått til rundt 15-17 millioner mennesker.
Generelt deles diabetes inn i to typer, nemlig diabetes type 1 og type 2. Diabetes type 1 oppstår når kroppen ikke klarer å produsere insulin i tilstrekkelige mengder, slik at konsumert glukose eller sukker ikke kan behandles.
I mellomtiden er diabetes type 2 en tilstand der kroppen ikke kan bruke insulin riktig. Utover det kan diabetes også oppstå under graviditet (svangerskapsdiabetes).
Uansett type, kan denne sykdommen føre til at blodsukkernivået (glukose) blir høyt. Hvis det ikke kontrolleres, kan ukontrollert høyt blodsukker føre til en rekke farlige komplikasjoner.
De riktige tipsene for å forebygge diabetes
Den eksakte årsaken til type 1 diabetes er ikke kjent. Imidlertid er denne tilstanden assosiert med autoimmune sykdommer, genetiske lidelser og arv. Fordi det ikke er kjent med sikkerhet, kan forebyggingen ikke fastslås.
I mellomtiden er diabetes type 2 kjent for å være assosiert med genetiske faktorer, usunn livsstil, fedme og insulinresistens.
For å forhindre diabetes er det flere måter som kan gjøres, nemlig:
1. Bruk et sunt kosthold
Å leve et sunt kosthold er en av hovednøklene for å unngå diabetes. For ikke å få diabetes, anbefales det å begrense inntaket av mat og drikke med mye sukker, kalorier og fett, som bearbeidet mat, kaker, is og hurtigmat. For å redusere risikoen for å utvikle diabetes, begrense ditt daglige sukkerinntak til 40 gram eller tilsvarende 9 teskjeer sukker.
Øk heller forbruket av grønnsaker, frukt, nøtter og hele korn som inneholder mye fiber og komplekse karbohydrater. Forebygging med urteingredienser kan gjøres ved å bruke mangostanskall.
Liker du småspising bør du velge sunne snacks, som melk, mager yoghurt og sukker, og bønner kokt uten salt. Unngå i tillegg brus eller pakket fruktjuice som har høyt sukkerinnhold og drikk mye vann.
2. Trener regelmessig
Regelmessig trening har mange fordeler, en av dem er å forhindre at kroppen utvikler diabetes. Regelmessig trening kan hjelpe kroppen til å bruke hormonet insulin mer effektivt, slik at blodsukkernivået kan kontrolleres bedre.
Ta deg tid til å trene minst 30 minutter om dagen. Enhver form for trening, så lenge det gjøres regelmessig, kan være en effektiv måte å forebygge diabetes.
3. Oppretthold ideell kroppsvekt
Ideell kroppsvekt kan bestemmes ved hjelp av en BMI-kalkulator (kroppsmasseindeks). Hvis kroppens BMI-verdi er høy for å overskride normalgrensen, kan du være overvektig. Denne tilstanden er en av faktorene som kan øke en persons risiko for å utvikle diabetes.
Derfor er det viktig å alltid opprettholde en ideell kroppsvekt med regelmessig trening og et sunt, balansert kosthold.
4. Håndter stress godt
Stress som ikke håndteres riktig kan øke risikoen for å utvikle diabetes. Dette er fordi når man opplever stress, vil kroppen frigjøre stresshormoner (kortisol) som kan øke blodsukkernivået.
Ikke bare det, når stresset vil kroppen også ha en tendens til å bli lettere sulten og bli oppmuntret til å spise mer. Derfor må du være flink til å håndtere stress slik at du ikke tar det ut på å spise eller drikke matbit overdrevent.
5. Sjekke blodsukkeret regelmessig
For å vurdere blodsukkernivået, må du sjekke blodsukkeret regelmessig til legen. Denne blodsukkertesten må kanskje innledes med faste i minst 10 timer før testen utføres. Blodsukkertester er viktige for å overvåke blodsukkernivået og oppdage diabetes tidlig.
For de av dere som er friske og ikke har høy risiko for diabetes, kan blodsukkerkontroller gjøres en gang i året.
Men hvis du har høye risikofaktorer for å utvikle diabetes, for eksempel å være 40 år eller eldre, har en historie med hjertesykdom eller hjerneslag, er overvektig eller har et familiemedlem som også er diabetiker, kan legen din anbefale hyppigere blodsukkerprøver.
I tillegg til å gjøre trinnene ovenfor, må du også eliminere andre usunne vaner ved å slutte å røyke, begrense inntaket av alkoholholdige drikker eller brus og få minst 7 timer tilstrekkelig søvn hver dag.
I tillegg til å gjennomgå noen av diabetesforebyggende trinn ovenfor, kan du også konsultere legen din for å finne ut hvilke skritt du kan ta for å unngå diabetes.