Sommerfuglsvømming er en av de mest populære svømmeteknikkene. Hvis du er nysgjerrig og interessert i å prøve det, la oss ta en titt på teknikkene og fordelene med sommerfuglsvømming i denne artikkelen.
Navnet sommerfugl i denne svømmeteknikken er faktisk hentet fra svømmerens bevegelse som ligner formen på en sommerfugls vinge som blafrer. Av alle svømmestilene er sommerfuglstilen uten tvil den mest utfordrende.
Denne stilen av svømmeteknikk krever styrke, fleksibilitet og bedre kroppskoordinasjon enn andre svømmestiler, slik at kroppen kan balanseres og fortsette å bevege seg i vannet.
Sommerfuglsvømmeteknikk
I utgangspunktet er nøkkelen til sommerfuglsvømming styrken til armmusklene, bena og benfleksibiliteten. Følg disse trinnene for å utføre sommerfuglslaget riktig:
- Plasser forsiden av kroppen din mot bassenggulvet, akkurat som starten på freestyle og brystsvømming.
- Start med å plassere armene foran deg med tomlene vendt under vann.
- Sving armene ut til sidene og ned til kroppen din danner en Y-form.
- Bøy albuene og trekk armene tilbake til armene er parallelle med kroppen, håndflatene vendt opp.
- Roter overarmen til armen er ute av vannet. Bruk samtidig skuldermusklene til å løfte hodet opp av vannet for å puste.
- Hodet ditt skal være tilbake i vannet før armene.
- Gjenta armbevegelsen fra starten etter at armen har snudd tilbake i vannet.
- Samtidig med bevegelsen av armen, utfør en sparkebevegelse med begge føttene tett inntil hverandre.
- Ta bena sammen, bøy knærne samtidig, og rett dem deretter fast og stramt for å presse kroppen fremover.
- Prøv å holde kroppen så nær overflaten av vannet som mulig.
Sommerfuglslaget kan være litt mer komplisert enn andre svømmestiler. Det er imidlertid mange fordeler hvis du gjør det regelmessig.
Fordeler med sommerfuglsvømming
Det er ulike fordeler med sommerfuglsvømming som du kan få. Her er noen av dem:
1. Brenn kalorier
Sommerfuglsvømming er den svømmestilen som forbrenner flest kalorier. Svømming i denne stilen i 30 minutter er kjent for å brenne rundt 450 kalorier. Hvis det gjøres regelmessig og balansert med et sunt kosthold, kan sommerfuglsvømming være effektivt for å gå ned i vekt.
2. Tren musklene i kroppen
Når du svømmer sommerfuglslaget, trenger du samarbeidet fra ulike muskler for å holde seg i bevegelse og opprettholde balansen i vannet. Denne bevegelsen er nyttig for å tone og forme kroppens muskler, spesielt musklene i armer, bryst, mage og rygg.
3. Forbedre holdning og kroppsfleksibilitet
Med dannelsen av bryst-, mage- og ryggmuskler vil holdningen din forbedres. I tillegg kan sommerfuglslaget også øke kroppens generelle fleksibilitet.
Du kan føle de ulike fordelene med sommerfuglsvømming over optimalt hvis du gjør det regelmessig og selvfølgelig med riktig teknikk. I tillegg kan du kombinere svømming med sommerfuglstil med inntak av et balansert næringsrikt kosthold og tilstrekkelig hvile.
Hvis du har en medisinsk tilstand som påvirker bevegelsen din, kontakt legen din før du svømmer med sommerfugler. Likeledes hvis du opplever smerter ved bevegelse eller andre plager etter å ha utført denne svømmestilen.