Det er forskjellige måter å senke kolesterolet som kan gjøres. En av dem ved å endre livsstil og kosthold. Denne metoden kan holde kolesterolnivået i blodet godt kontrollert.
Høyt kolesterol oppstår når kolesterolnivået i blodet er over normale nivåer (> 200 mg/dL). Hvis det ikke kontrolleres, kan høyt kolesterol øke risikoen for ulike sykdommer, som hjertesykdom og hjerneslag. For det må du vite hvordan du senker kolesterolet riktig, for å unngå ulike komplikasjoner av høyt kolesterol.
Hvordan senke kolesterolet
I tillegg til å ta medisiner i henhold til legens anbefalinger, er det flere naturlige måter å senke kolesterolet du kan prøve, inkludert:
1. Spis mer grønnsaker og frukt
For å senke kolesterolnivået i blodet anbefales det å øke inntaket av grønnsaker og frukt. Fiberinnholdet i grønnsaker og frukt kan bidra til å senke dårlige kolesterolnivåer.lipoprotein med lav tetthet/LDL). Du anbefales å innta omtrent 500 gram frukt og grønnsaker hver dag.
2. Spis mat rik på omega-3
Mat rik på omega-3 antas å bidra til å senke kolesterol- og triglyseridnivåer i blodet. Matvalg rike på omega-3-fettsyrer er ganske forskjellige, inkludert laks, makrell, tunfisk, sardiner, valnøtter og chiafrø.
3. Velg mat med lite fett
Hvis du har problemer med høyt kolesterol, velg mat med lavt fettinnhold. Du kan spise fisk, kylling, magert biff, lettmelk, eggehviter, bønner, belgfrukter, tempeh og tofu. Unngå inntak av fet mat, for eksempel stekt mat.
4. Inntak av mat eller drikke som inneholder løselig fiber
For å redusere kolesterolnivået anbefales det å spise mat som inneholder løselig fiber, som avokado, søtpoteter, brokkoli, reddiker, pærer, gulrøtter, epler, kidneybønner, linfrø og havre.
For å være mer praktisk kan du også konsumere kosttilskuddsprodukter eller drikker som inneholder løselig fiber beta glukan og insulin. Beta glukan i stand til å senke dårlig kolesterol og totalkolesterol i kroppen. Mens inulin er nyttig for å senke totalt kolesterol og triglyseridnivåer i blodet.
Det ville vært enda bedre hvis drikkevaren inneholder vitamin B1 og B2, som kan bidra til å brenne kolesterol i kroppen til energi.
5. Tren regelmessig
I tillegg til å justere kostholdet, anbefales det også å trene regelmessig. Ikke bare gjør kroppen i form, trening kan også senke dårlige kolesterolnivåer og øke gode kolesterolnivåer.
6. Slutt å røyke
Sigaretter kan også forstyrre balansen av kolesterolnivået i kroppen, derfor slutte å røyke. Røykevaner kan redusere nivået av godt kolesterol (lipoprotein med høy tetthet/HDL) i kroppen, i tillegg blir blodårene også mer stive. Hvis dette skjer, vil risikoen for hjertesykdom og hjerneslag øke.
7. Vektkontroll
Den neste måten å senke kolesterolet på er å opprettholde en ideell kroppsvekt. Personer som er overvektige eller overvektige kan oppleve økte kolesterolnivåer i kroppen. Derfor anbefales det at du går gjennom et sunt kosthold for å gå ned i vekt, for å senke kolesterolet.
Tips for å forebygge høyt kolesterol
Etter å ha kunnet senke høyt kolesterol, anbefales det at du opprettholder normale kolesterolnivåer. For at kolesterolnivået ikke lett skal stige igjen, må du implementere en sunn livsstil konsekvent.
Å implementere en sunn livsstil er faktisk ikke vanskelig, så lenge du har intensjoner og disiplin til å leve det. I tillegg til regelmessig trening inkluderer en sunn livsstil også et sunt kosthold.
For at kolesterolnivået i blodet skal være godt kontrollert, begrens inntaket av mat som inneholder mettet fett, som fett kjøtt, røkt kjøtt, pølser, iskrem, kokosmelkmat, kjeks og bakverk.
Ikke nok med det, matvarer som inneholder mye sukker må også begrenses. Mat som dette kan øke dårlige kolesterolnivåer og redusere gode kolesterolnivåer i kroppen.
Noen tilskuddsprodukter, som kitosan, hevdes også å senke og forhindre høyt kolesterol. Dessverre må fordelene med disse kosttilskuddene fortsatt undersøkes nærmere.
Det er noen måter å senke høyt kolesterol på som du selvfølgelig kan gjøre mens du gjennomgår behandling fra en lege. Og ikke glem, sjekk kolesterolnivået regelmessig som anbefalt av legen din.