Premenstruelt syndrom eller PMS forårsaker ofte ubehag som forstyrrer aktiviteter. Vel, det er en enkel måte å håndtere PMS-symptomer på som du kan prøve å gjøre. Denne metoden er ganske enkel, praktisk, og er kjent for å være effektiv for å overvinne symptomene som oppstår.
Premenstruelt syndrom eller premenstruelt syndrom (PMS) er en samling av symptomer som vises før menstruasjonen finner sted, som er ca 1-2 uker før menstruasjonsblod kommer ut. Symptomer inkluderer vanligvis hodepine, magekramper og humørsvingninger.
Årsaken til PMS-symptomer er ikke kjent med sikkerhet, men den antas å være påvirket av endringer i hormonene østrogen og progesteron før og under menstruasjon.
PMS-symptomer er ikke en farlig tilstand og vil vanligvis avta når mensen starter. Imidlertid forstyrrer disse symptomene ofte daglige aktiviteter. Derfor er det nødvendig med tiltak for å overvinne PMS-symptomene som vises.
Noen enkle måter å overvinne PMS-symptomer
Klager på PMS-symptomer som fortsatt er milde kan overvinnes på enkle måter hjemme. Følgende er noen måter å håndtere PMS-symptomer som vises:
1. Spis mat rik på komplekse karbohydrater og kalsium
Inntak av mat rik på komplekse karbohydrater, som grovt brød, brun ris, poteter og bønner, kan overvinne den økte appetitten under PMS og regulere blodsukkernivået for å bli mer stabilt.
For å overvinne disse PMS-symptomene, anbefales du å spise mat rik på komplekse karbohydrater i små porsjoner, men oftere.
I tillegg kan det å møte daglig kalsiuminntak også overvinne PMS-symptomer, som flatulens, ømhet i brystene og humørsvingninger. Du kan få fordelene med kalsium ved å spise grønne grønnsaker, melk og bearbeidede produkter og laks.
2. Begrense forbruket av alkoholholdige og koffeinholdige drikker
Premenstruelt syndrom gir også ofte flatulens og søvnvansker. Vel, for å forhindre at disse symptomene blir verre, begrense forbruket av alkoholholdige og koffeinholdige drikker, som kaffe og te.
3. Slutt å røyke
En studie viser at røyking kan gjøre PMS-symptomer verre. Andre studier har også vist at røyking kan forårsake uregelmessig menstruasjon og utløse for tidlig overgangsalder.
Derfor, hvis du har en røykevane, bør du slutte med vanen fra nå av. Foruten å kunne overvinne PMS-symptomer, unngår du også risikoen for tidlig overgangsalder.
4. Rutine trener
En annen måte å håndtere PMS-symptomer på er å trene regelmessig. Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner, som kan trigge følelsen av nytelse, slappe av i kroppen og redusere PMS-smerter.
Ikke bare behandling av PMS-symptomer, regelmessig trening kan også redusere stress, tretthet, søvnløshet og depresjon. Du kan gjøre lett trening med rask gange, sykling eller svømming i minst 30 minutter 5 ganger i uken.
5. Få nok hvile
Mangel på søvn er kjent for å forårsake PMS-symptomer, som tretthet, angst og angst humørsvingninger. Derfor anbefales det at du alltid har tilstrekkelig hviletid på minst 7-8 timer hver natt for å unngå at disse plagene dukker opp.
I tillegg til noen av måtene ovenfor, anbefales du også å dekke kroppens væskebehov ved å drikke mye vann, spise frukt og unngå hurtigmat for å behandle PMS-symptomer.
Hvordan overvinne PMS-symptomer med medisiner
Hvis noen av metodene ovenfor ikke er effektive for å håndtere PMS-symptomer som dukker opp, kan det være nødvendig med medisiner for å lindre symptomene, spesielt hvis de forstyrrer aktiviteter.
Følgende er noen typer medikamenter som kan brukes til å behandle PMS-symptomer:
Smertestillende
Paracetamol er et smertestillende middel som kan brukes for å behandle PMS-symptomer, som muskelsmerter, magekramper, brystsmerter og hodepine. Dette legemidlet tas vanligvis før eller ved starten av menstruasjonen.
Før du tar paracetamol, anbefales det å alltid være oppmerksom på doseringen og bruksanvisningen som er oppført på pakningen.
Prevensjonsmedisin
I tillegg til å forebygge graviditet, kan p-piller også stabilisere hormoner slik at PMS-symptomene blir bedre. Imidlertid må bruken av dette stoffet være i samsvar med legens råd.
Antidepressive legemidler
Antidepressiva brukes ofte til å behandle depresjon. Men under visse tilstander som alvorlige PMS-symptomer, kan legen din foreskrive dette stoffet.
Hvis måten å behandle PMS-symptomer på med legemidler heller ikke er effektiv eller plagene blir verre og ikke går over etter menstruasjonen, ikke nøl med å oppsøke lege slik at behandlingen kan utføres i henhold til plagene du er. opplever.