Vitamin D-mangel er ofte vanskelig å oppdage fordi symptomene er uspesifikke. Men vitaminmangel Dkan øke risikoen for beinproblemer, som rakitt og osteoporose, og svekket immunforsvar.
Basert på anbefaling for ernæringsbehov fra Helsedepartementet er det nødvendig å innta 15 mikrogram (mcg) vitamin D per dag av barn, ungdom og voksne opp til 65 år. Når det gjelder eldre over 65 år, er den anbefalte dosen av vitamin D 20 mcg per dag.
Årsaker til vitamin D-mangel
Vitamin D-mangel eller vitamin D-mangel er en tilstand der kroppen ikke får nok av dette vitaminet. Dette kan skje fordi du ikke spiser nok matkilder til vitamin D eller sjelden er utsatt for solen.
I tillegg er det flere forhold som også kan føre til at en person opplever vitamin D-mangel, nemlig:
- Lider av lidelser eller sykdommer som kan hemme absorpsjonen av vitamin D i fordøyelseskanalen, som inflammatorisk tarmsykdom og malabsorpsjon.
- Har melkeallergi eller laktoseintoleranse.
- Har en mørk hudtone.
- Høy alder.
- Å være overvektig eller fedme.
- Tar visse medisiner, for eksempel anti-anfallsmedisiner eller HIV-behandling.
- Følg et vegetarisk kosthold.
Skilt-SkiltKmangel VVitamin d
Vitamin D-mangel kan oppleves av alle, inkludert spedbarn, barn og voksne. Selv om det generelt ikke er noen spesifikke symptomer, er det noen tegn og symptomer som kan oppstå når kroppen mangler vitamin D.
på bayi dan enønsker
Spedbarn og barn som mangler vitamin D kan vise noen av følgende symptomer:
- Vanskelig å puste.
- Muskelkramper og spasmer.
- Langsommere vekst.
- Forsinket tenner og gåing.
- Beinsmerter.
I tillegg til de ovennevnte symptomene kan skjeve ben være et tegn på mangel på vitamin D. En lett sykdom kan også indikere at et barn har vitamin D-mangel, fordi mangel på dette vitaminet kan svekke immunforsvaret.
På voksne
Hos voksne er vitamin D-mangel vanligvis preget av følgende symptomer:
- Opplever ofte muskelsmerter, ryggsmerter og beinsmerter.
- Bein er sprø eller knekker lett, selv om de ikke er alvorlig skadet.
- Lett å få infeksjonssykdommer, som influensa.
- Kroppen blir lett sliten eller sliten i lang tid.
- Dårlig humør, eller viser symptomer på depresjon.
- Sår som er vanskelig å lege.
- Hårtap.
Noen av symptomene på vitamin D-mangel ovenfor kan minne om tegn og symptomer på andre sykdommer. For å være sikker er det nødvendig å sjekke med en lege. Leger kan ta blodprøver for å bestemme nivået av vitamin D i kroppen.
Farene ved vitamin D-mangel
Vitamin D-mangel kan ikke tas lett på. Årsaken er at denne tilstanden kan øke en persons risiko for å oppleve en rekke helseproblemer.
Vitamin D-mangel kan føre til nedsatt vekst og beinstyrke. Vanligvis preget av skjeve benbein. Hos barn kalles denne tilstanden rakitt, mens den hos voksne kalles rakitt osteomalacia.
I tillegg til skjelettlidelser, er vitamin D-mangel også kjent for å øke risikoen for flere sykdommer, som:
- Osteoporose.
- Leddgikt.
- Smittsomme sykdommer, som lungebetennelse, sepsis og tuberkulose.
- Depresjon
- Hodepine og migrene.
- demens.
- Diabetes.
- Overvekt
- Hjerte- og karsykdommer, som hypertensjon, hjertesvikt og hjertesykdom.
- Multippel sklerose.
- Hårtap.
- Kreft, som brystkreft, tykktarmskreft og prostatakreft.
Gravide kvinner som mangler vitamin D-inntak er i faresonen for en rekke svangerskapskomplikasjoner, som svangerskapsdiabetes, svangerskapsforgiftning og for tidlig fødsel, og har høy risiko for å føde ved keisersnitt.
Hvordan møte behovene til vitamin D
Tilstrekkelig daglig inntak av vitamin D kan holde beinene sterke og sunne, og forhindre ulike sykdommer på grunn av mangel på dette vitaminet. Trikset er å:
- Spis mat som er rik på vitamin D, som kumelk, soyamelk, yoghurt, egg og fiskeolje. Sjømat, som sardiner og tunfisk, er også gode kilder til vitamin D.
- Kos deg i morgensolen i 20-30 minutter, minst 2 ganger i uken.
- Ta vitamin D-tilskudd om nødvendig.
Imidlertid bør det huskes at vitamin D-inntak må konsumeres etter behov. Fordi vitamin D er en type fettløselig vitamin, vil overskudd av vitamin D hope seg opp i kroppen. Som et resultat kan vitamin D-forgiftning over tid oppstå.
For å finne ut riktig dose og bruk av vitamin D-tilskudd og i henhold til helsetilstanden din, bør du oppsøke lege.