Sdel stor kvinnehiger etter lår slank for å føle seg mer selvsikker med utseendet sitt. Å få til dette er faktisk ikke vanskelig, for det finnes ulike sportsalternativer som kan hjelpe redusere lårene.
En type gen kalt KLF14 har en viktig rolle i å regulere fordelingen av fett i kvinnelige kroppsdeler.
Forskjellen i KLF14-genvarianten i kroppen til hver kvinne antas å ha bidratt til formen på en kvinnes kropp, for eksempel en pærelignende kroppsform som er identisk med en større lårstørrelse.
Men ikke bekymre deg. Med fysisk trening og riktig kosthold kan du redusere fett og tone musklene i kroppen, også i lårområdet. Med fysisk trening og riktig kosthold blir kroppen sunnere for å minimere risikoen for å få farlige sykdommer.
Sport som kan krympe lårene
Det finnes ulike valg av sport eller fysiske øvelser som kan bidra til å redusere lårene. Noen av dem er:
1. Tradisjonell knebøy
Tradisjonelle knebøy er en type knebøy det mest grunnleggende og kan gjøres hvor som helst. Tradisjonelle knebøy nyttig for å krympe lårene, samt å stramme de indre lårmusklene. Tradisjonelle knebøy kan gjøres ved hjelp av vekter, eller ikke.
Her er trinnene du må gjøre tradisjonelle knebøy:
- Prøv å stå rett og spre bena opp til skuldernivå. Strekk deretter armene fremover.
- Ta et dypt pust for å stramme magemusklene.
- Bøy bena, senk kroppen og skyv baken sakte bakover til det ser ut som du er i ferd med å sette deg ned.
- Pass på at ryggen og skuldrene er i ro. Hold deretter denne posisjonen et øyeblikk, og pust deretter sakte ut.
- Løft kroppen sakte tilbake til startposisjonen.
Gjøre tradisjonelle knebøy 3 sett med 12-15 repetisjoner. Hvis du allerede er kjent med denne øvelsen, prøv å legge til vekter manualer i hånden.
2. Wall Squat
veggknebøy er unik knebøy den enkleste, som ligner på tradisjonelle knebøy så det passer for nybegynnere. Denne øvelsen kan bygge isometrisk styrke og trene quadriceps og leggmusklene. veggknebøy kan øves med følgende bevegelsesstadier::
- Hvil ryggen mot veggen.
- Strekk ut bena på linje med skuldrene.
- Senk kroppen din som en stilling tradisjonelle knebøy til knærne danner en 90 graders vinkel. Hold denne posisjonen i 20–60 sekunder.
- Pass på at ryggen holder seg mot veggen.
- Stå sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Gjenta veggknebøy 3–10 ganger.
3. plié Knebøy
plié er de grunnleggende bevegelsene utført for ballett. Når det kombineres med knebøy, Denne bevegelsen kan bidra til å aktivere de indre lårmusklene. Hvordan gjøre flyttingen så liggeknebøy den rette er:
- Stå med føttene åpne (litt bredere enn skuldrene).
- Pass på at tærne dine vender utover.
- Løft og rett ut begge armene foran.
- Sett deg sakte på huk til knærne danner en 90-graders vinkel, mens du holder hendene i posisjon.
- Stå opp igjen i den opprinnelige posisjonen.
Gjenta denne bevegelsen og gjør det i 1 minutt.
4. To tredjedeler Jump Squat
Dette er en øvelse som kan få muskler til sitt fulle potensial på kort tid. Hopp knebøy styrke quadriceps, hamstrings, hofter og rumpa. Følg fremgangsmåten for å gjøre to tredjedeler hopper knebøy under dette:
- Stå med bena strukket ut på skuldernivå og plasser armene ved sidene.
- Senk kroppen din som en stilling knebøy.
- Når kroppsstillingen nesten er på huk, hopp mens du løfter begge armene opp.
- Ved landing, plasser kroppen som før.
Gjøre to tredjedeler hopper knebøy 3 sett med 20 repetisjoner.
5. Utfall
Utfall er også en nyttig fysisk trening for å styrke underkroppen, som lår, rumpa og legger, slik at bevegelsen kan hjelpe til med å krympe lårene. Utfall har følgende bevegelser::
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand.
- Tråkk ett ben litt lenger frem, mens du senker kroppen til knærne danner en 90 graders vinkel. Hold denne bevegelsen i noen sekunder, og reis deg så rett.
- Etter at en bevegelse er fullført, gjør det samme med det andre benet.
For å dra nytte av utfall, Det anbefales at du gjør 3 sett med 10–12 repetisjoner på hvert ben.
Andre ting å være oppmerksom på ved krympende lår
I tillegg til å gjøre de fysiske øvelsene ovenfor, anbefales det også å gjøre aerobic trening, slik at lårene dine kan se slankere og tonet ut. Aerobic øvelser som kan være et alternativ inkluderer løping, jogge, eller en rask spasertur.
Disse aerobe øvelsene kan gjøres 3-4 ganger i uken, i 20-45 minutter hver økt. Hvis du ikke har tid eller ikke har tid til å trene, prøv å gjøre visse aktiviteter som også kan tone lårmusklene.
Når du for eksempel er på kontoret, kan du gå opp og ned ved hjelp av trappene i stedet for å bruke trappene heis. For å få maksimale resultater, anbefales det å balansere det med et sunt kosthold med et balansert inntak av næringsstoffer.
Ikke glem å drikke nok vann for å holde kroppen hydrert.
I tillegg, hvis du ikke er kjent med toningsøvelser for lårmuskler, vær forsiktig med risikoen for hamstringskade.
Det finnes ulike valg av fysiske øvelser og sport for å redusere lårene. Men før du utfører de fysiske øvelsene og sportene som er nevnt ovenfor, anbefales det å konsultere en lege først.
Dette gjøres for å unngå ting som ikke er ønskelig, spesielt hvis du har opplevd en skade eller lidd av visse sykdommer.