Selv om det ser trivielt ut, er det faktisk fortsatt mange mennesker som ikke vet hvordan de skal løpe riktig. Dette er imidlertid en viktig ting å merke seg. Ved å bruke den riktige måten å løpe på, kan du utføre denne sporten jevnt og unngå skader.
Det er mange fordeler med løping du kan få, spesielt hvis du gjør det regelmessig. Denne sporten er bra for å opprettholde gode kolesterolnivåer (HDL) i kroppen, redusere og kontrollere vekten, redusere stress, forbedre søvnkvaliteten, opprettholde muskel- og leddstyrke og opprettholde hjertehelsen.
Forskning viser også at personer som løper regelmessig har lavere risiko for hjerte- og karsykdommer, som hjertesykdom og hjerneslag. Du kan få disse fordelene ved å løpe utenfor eller rundt i huset eller ved å bruke tredemøller.
Dette yTing å være oppmerksom på før du løper
For de av dere som er nybegynnere, prøv å starte denne sporten med en lett intensitet, som er omtrent 10 minutter per dag. Når kroppen er sterkere og vant til å løpe, kan du øke varigheten til 15-20 minutter.
Når du skal løpe er det flere ting som er viktig for deg å være oppmerksom på, nemlig:
Bruk de riktige skoene
Velg riktig løpesko med riktig størrelse og behagelig å bruke. Kriteriene for en ideell løpesko inkluderer å ha en hælpute, være lett når den brukes og være fleksibel i fotbuen.
Da må du ikke glemme å bruke løpesokker. Sokker å unngå er 100 prosent bomull. Mens det anbefales for løping er sokker laget av polyester.
Bruk komfortable klær
Et av de riktige sportsklærmaterialene å bruke når du løper, er et syntetisk stoff som inneholder polypropylen på grunn av dets evne til å absorbere mye svette. For kvinner anbefales det også å bruke sports-BH eller en spesiell sports-BH, for å holde brystene godt støttet.
Varme opp
Før du begynner å løpe, ta deg tid til å strekke deg i 5-10 minutter for å slappe av musklene og forhindre skade. Etter at strekningen er fullført, fortsett med en rask spasertur, og løp deretter.
Den rette måten å løpe på for å unngå skader
I tillegg til å forhindre at du blir skadet, vil den rette måten å løpe på også gjøre deg mindre utsatt for tretthet. Her er noen anbefalte posisjoner for løping:
1. Se fremover
Unngå å se ned på føttene når du løper, da dette vil belaste nakke og skuldre. Hold kjeven og nakken avslappet.
2. Hold brystet oppe og hold kroppen avslappet
Stramme muskler vil blokkere pusten, så prøv å opprettholde en avslappet holdning mens du løper.
Den ideelle løpestillingen er å rette ut kroppen uten å forårsake spenninger i bryst og mage. På denne måten vil du puste mer optimalt og jevnt slik at du ikke blir trøtt eller føler deg kortpustet når du løper.
3. Behold hofteposisjonen
Deretter er den riktige måten å løpe på å holde hoftene i en stabil posisjon og peke dem litt fremover. Denne stillingen er viktig for å forhindre skade på rygg og midje.
4. Vær oppmerksom på kneposisjonen
Løft knærne litt høyere frem når du løper langdistanse. På den annen side, når du løper korte distanser, kan du holde knærne lavere. Dette har som mål å opprettholde kroppens energi når du løper.
5. Bruk midten av foten til å tråkke på
Unngå å hvile på hælen eller forsiden av foten. Gå i tillegg lett for ikke å forårsake spenninger i kroppen. Uansett vekt, trenger ikke føttene å trå for hardt.
Anbefalt løpefrekvens er 3–5 dager per uke, med en varighet på 20–60 minutter hver gang du løper. Men hvis du er nybegynner, prøv fra 10-15 minutter først, øk deretter til 20 minutter når du blir vant til det.
For å være på den sikre siden, under COVID-19-pandemien, anbefales det at du løper på et sted som ikke er for overfylt. Dette for å gjøre det lettere for deg å søke fysisk distansering for å hindre spredning av koronaviruset. Hvis det ikke er mulig eller vanskelig å finne et rolig sted, kan du fortsette å løpe, men bruk alltid maske, ja.
Hvis du synes det er vanskelig å puste eller føler deg kortpustet mens du løper med maske på, stopp og ta en pause. Finn et rolig sted og fjern masken, slik at du kan puste komfortabelt og enkelt.
Det er en rekke viktig informasjon om den riktige måten å løpe på, slik at du kan utføre denne sporten trygt og unngå skader. Hvis du fortsatt er forvirret om hvordan du bruker den riktige måten å løpe på, ikke nøl med å konsultere en idrettslege.