I tillegg til å ha fordeler, har svart kaffe faktisk bivirkninger for kroppens helse, spesielt hvis den inntas i overkant. Så, hva er fordelene og bivirkningene ved å innta svart kaffe? Sjekk ut følgende forklaring.
For noen mennesker har inntak av en kopp kaffe om morgenen blitt en rutine hver dag. Svart kaffe er mye valgt på grunn av sin karakteristiske smak og stimulerende effekt som kan få folk til å føle seg energiske og glade for å være aktive.
Selv om den har helsemessige fordeler, har denne drikken også bivirkninger. Ikke få personer som klager over hjertebank eller søvnvansker etter å ha drukket svart kaffe, spesielt hvis mengden kaffe de drikker er for mye. I tillegg, hos noen mennesker, kan svart kaffe også forårsake oppblåsthet og smerter i magegropen.
Fordeler med å konsumere svart kaffe
Mange studier har blitt utført for å bestemme helsemessige fordeler av svart kaffe. Følgende er de ulike fordelene med svart kaffe som du trenger å vite:
1. Forhindre depresjon
En studie fant at svart kaffe inneholder antidepressiva som kan forhindre depresjon. I tillegg er det også mer sannsynlig at personer som regelmessig inntar svart kaffe unngår selvmordsrisikoen på grunn av depresjon.
2. Forbedre hukommelsen
I tillegg til å gjøre deg mer våken, kan koffeinen i kaffe forbedre hukommelsen din. Forskning har funnet at koffein kan forbedre hjernens evne til å lagre langtidsminner.
3. Forhindrer nedsatt hjernefunksjon
Inntak av svart kaffe kan også redusere risikoen for å utvikle nevrodegenerative sykdommer, som Alzheimers sykdom, demens og Parkinsons sykdom.
Flere studier har funnet en sammenheng mellom langvarig koffeinforbruk og risikoen for nevrodegenerative sykdommer. Dette støttes av resultatene fra andre studier som viser at koffeinforbruk kan bremse prosessen med å redusere hjernefunksjonen på grunn av aldring.
4. Gå ned i vekt
Koffein som finnes i svart kaffe kan stimulere kroppens stoffskifte slik at det vil hjelpe fettforbrenningsprosessen. I tillegg til å øke fettforbrenningen, kan svart kaffe også hjelpe vekttapprosessen ved å redusere appetitten.
5. Forebygg diabetes type 2
En annen fordel med å innta svart kaffe er at det reduserer risikoen for å utvikle diabetes type 2. Årsaken er at koffeinet i kaffe kan øke kroppens følsomhet for insulin.
Ikke bare det, koffeininnholdet i kaffe kan også redusere risikoen for hjertesykdom. Den reduserte risikoen for disse to sykdommene er relatert til klorogensyreinnholdet i koffein.
Bivirkninger av å konsumere svart kaffe
Hvis den konsumeres innenfor rimelige grenser, kan svart kaffe faktisk gi mange helsemessige fordeler. Men hvis den konsumeres i overkant, kan svart kaffe faktisk forårsake ulike bivirkninger som forstyrrer helsen.
Her er noen bivirkninger som kan oppstå ved inntak av svart kaffe i overkant:
1. Søvnvansker
Hvis den konsumeres i overkant, kan svart kaffe føre til at du får problemer med å sove. Mangel på søvn vil redusere våkenhet og ytelse i løpet av dagen. Begrens derfor inntaket av svart kaffe for ikke å forstyrre hviletiden om natten.
2. Rastløs
Følelser av angst eller angst kan også oppstå når du inntar svart kaffe i overkant. Årsaken er at koffeinet i kaffe kan blokkere frigjøringen av hormoner adenosin (tretthetshormon) i hjernen, noe som gjør det vanskelig for deg å føle deg rolig og hvile.
3. Magesmerter
Svart kaffe har en avføringseffekt og stimulerer frigjøringen av magesyre, så når den inntas i overkant, kan den forårsake magebesvær. I tillegg kan inntak av svart kaffe i overkant også forverre tilstanden til acid reflux disease (GERD), som vil forårsake plager i form av halsbrann.
4. Hjertet banker
En annen bivirkning som kan oppstå ved inntak av for mye svart kaffe er hjertebank. Koffeinen i svart kaffe vil stimulere hjertet til å slå raskere. For å forhindre dette må du begrense forbruket av svart kaffe.
Generelt er den sikre grensen for kaffeforbruk for voksne menn og kvinner 4 kopper per dag, med et koffeininnhold på ca. 400 mg. I mellomtiden, for gravide kvinner, er den sikre grensen for kaffeforbruk bare 2 kopper per dag, med koffeininnhold som ikke overstiger 200 mg.
For å dra nytte av og unngå bivirkningene av forbruk av svart kaffe, anbefales det å konsumere det innenfor rimelige grenser. Men hvis du har spesielle helsemessige forhold, bør du først konsultere legen din for å finne ut grensene for inntak av svart kaffe i henhold til tilstanden din.