Et vellykket kosthold måles ikke bare ut fra hvor raskt du går ned i vekt, men også hvordan du holder vekten jevn. nå, er det noen tips som kan gjøres slik at dietten du lever kan sies å være vellykket.
Det viktigste ved slanking er ikke bare vekttap, men også en livsstil som gjennomføres konsekvent slik at de oppnådde diettresultatene kan vare lenge.
Du kan faktisk gjøre dette ved å spise sunn mat og gjøre fysisk aktivitet til en del av din daglige livsstil.
Trinn for å oppnå en vellykket diett
For å oppnå en vellykket diett, er det tre faktorer som må være hovedbekymringen, nemlig appetittkontroll, gradvis vekttap og økende stoffskifte i kroppen.
For å oppnå en vellykket diett for å gå ned i vekt, kan du prøve følgende tips:
1. Ikke gå glipp av frokost
Kanskje mange råder deg til å ikke spise frokost mens du er på diett, men denne metoden er faktisk ikke helt riktig. Det er mange fordeler med frokost for kroppens helse, inkludert tilstrekkelig ernæring og energi, regulere appetitten og hindre deg i å overspise.
Ved å hoppe over frokosten kan kroppen mangle næringsstoffer og energi slik at du mangler energi til å utføre aktiviteter.
Når du ikke spiser frokost, vil appetitten også øke i løpet av dagen. Trangen til å overspise og matbit vil også være høyere. Dette kan faktisk gjøre at dietten blir forstyrret.
2. Reduser karbohydratforbruket
Å redusere forbruket av matvarer som inneholder sukker eller enkle karbohydrater, som bakverk, brød, pasta og puddinger, er viktig for å oppnå en vellykket diett for vekttap.
Som erstatning for enkle karbohydrater og sukker, som vanligvis inneholder mye kalorier, kan du spise komplekse karbohydratkilder som er rike på fiber, som bønner, bananer, grovt brød og brun ris.
Dette vil gjøre det lettere for deg å gå ned i vekt uten å føle deg sulten.
3. Unngå alkoholholdige drikker
Alkoholholdige drikker, inkludert vin (vin), har et relativt høyt kaloriinnhold. For mange av disse drikkene kan føre til vektøkning.
I tillegg til alkoholholdige drikker, unngå også sukkerholdige drikker som er høye i kalorier og sukker, for eksempel pakket fruktjuice, brus og sirup, slik at dietten kan gå jevnt.
4. Unngå hurtigmat
Ferdig mat eller søppelmat generelt høy i kalorier, kolesterol og salt, og lav i næringsstoffer. Hvis de konsumeres i overkant, kan disse usunne matvarene føre til vektøkning og til og med fedme.
Overdreven inntak av hurtigmat kan også øke risikoen for diabetes, hjertesykdom og høyt kolesterol.
Derfor, for å støtte diettprogrammet samtidig som du opprettholder helsen til kroppen din, bør du unngå å innta hurtigmat og øke inntaket av sunn mat som inneholder balansert ernæring.
5. Tren regelmessig
Ulike typer trening, som vekttrening, jogging, sykling og svømming, er sterkt anbefalt når du er på diett. Trening vil øke kroppens forbrenning og få kroppen til å forbrenne flere kalorier.
Velg den type trening som passer din fysiske tilstand og gjør det regelmessig. For å kunne gå ned i vekt og holde den ideell, anbefales det at du trener regelmessig i minst 30 minutter hver dag eller minst fem ganger i uken.
Mat for å støtte et vellykket kosthold
For å oppnå et vellykket kosthold for å gå ned i vekt, anbefales det at du spiser mat som er kilder til protein og godt fett. Matkilder til protein inkluderer magert biff, kylling uten skinn, fisk, reker og egg.
I mellomtiden er eksempler på matvarer som er kilder til godt fett olivenolje, kokosolje, avokado, ost, yoghurt og nøtter.
I tillegg anbefales du også å spise grønnsaker som er rike på fiber og lite karbohydrater. Noen typer grønnsaker som anbefales å spise ved slanking er:
- Bladgrønnsaker, inkludert spinat, brokkoli, og grønnkål
- Blomkål
- Kål
- Gulrot
- søtpotet
- Potet
- Agurk
Ikke glem å også spise frukt som er rik på fiber, vitaminer og mineraler. Disse matvarene er gode for å støtte et vellykket kosthold og forbedre fordøyelsen.
Hvis det gjøres konsekvent og regelmessig, kan de ulike vellykkede dietttipsene ovenfor gå ned i vekt. Men hvis du ikke har klart å oppnå din idealvekt eller har visse medisinske tilstander, ta kontakt med legen din for å bestemme kostholdet som passer din tilstand.