Alle må ha vært sinte. Men visste du at langvarig sinne kan utløse ulike helseproblemer? Derfor er det viktig å vite hvordan du skal håndtere sinne slik at du unngår ulike sykdommer.
Sinne er en vanlig følelse når noen er opprørt, skuffet eller frustrert over noe. Hvis det kan kontrolleres eller uttrykkes på riktig måte, kan sinne brukes til å løse problemer eller håndtere visse omstendigheter.
Men hvis det blir undertrykt eller forlatt alene uten å bli administrert på riktig måte, kan sinne faktisk utløse ulike helseproblemer som har en fysisk og mental innvirkning.
InnflytelseSint på helse
Ved sint utløser nervesystemet ulike biologiske reaksjoner og en av dem er frigjøring av stresshormoner, som adrenalin og kortisol. Denne tilstanden gjør at hjertefrekvensen, blodtrykket, kroppstemperaturen og pusten øker.
Hvis det ikke behandles umiddelbart, kan sinne ha en negativ innvirkning på helsen, som høyt blodtrykk, hjerneslag, hjertesykdom, luftveisproblemer, hodepine, fordøyelsessykdommer og depresjon.
Sinne kan også påvirke sosiale relasjoner, arbeid eller få deg i trøbbel med loven, for eksempel å begå en forbrytelse, vold eller fysisk mishandling.
MangfoldigHvordan overvinne sinne
Sinne er en normal form for følelser, men ikke overdriv. Det anbefales at du håndterer sinne på en positiv måte og kontrollerer det ved å prøve følgende:
1. Pust og kontroller sinnet ditt
Når du begynner å bli sint, prøv å ta lange, dype åndedrag og deretter pust sakte ut. Gjenta til du føler deg rolig og sinnet begynner å avta.
Du kan også telle fra 1 til 10 mens du holder pusten for å gi deg selv tid til å roe deg ned og tenke klart.
2. Finn årsaken eller årsaken til sinne
Sinne dukker ikke bare opp. Det er alltid noe som kan få en person til å bli sint. Vel, ved å kjenne årsaken kan du fokusere på å overvinne og finne en vei ut.
Ikke la sinnet som dukker opp ha en innvirkning på andre mennesker rundt som ikke tar feil.
3. Ro deg ned før du snakker eller handler
Når hjertet føles varmt og følelsene er ustabile, er til og med tale noen ganger vanskelig å kontrollere. Du kan lett si noe du kommer til å angre på senere.
Prøv derfor å beherske deg selv og kontrollere følelsene dine før du snakker eller handler. Om nødvendig kan du ta en pause eller gå vekk fra omgivelsene til du føler deg rolig.
4. Uttrykk sinne
Når du begynner å føle deg rolig og følelsene dine er under kontroll, kan du snakke om det som gjør deg sint på en bestemt måte som ikke er konfronterende eller klandrer personen som blir tiltalt.
Snakk tydelig og bruk ord som ikke skader andre mennesker. Du kan også uttrykke følelsene dine ved å fortelle historier med dine nærmeste venner eller familie, slik at du kan roe deg ned.
5. Ikke bære nag
Når du vet hvorfor du er sint og uttrykker det på en passende måte, prøv å glemme det som gjorde deg sint. Ikke la deg bære nag eller la følelsene som oppstår bli langvarige.
Slipp byrden av tanker og sinne som du føler. Dermed kan du være mer rolig i å leve livet i fremtiden.
I tillegg til hvordan du reduserer og overvinner problemene ovenfor, kan du også gjøre forskjellige andre ting for å roe følelsene dine og avlede sinnet som oppstår, nemlig:
- Gjør fysisk aktivitet, som å gå mens du puster frisk luft eller jogger
- Lytt til favorittmusikken din
- Ta opp en hobby eller aktivitet du liker, som å skrive, male, sy eller danse
- Gjør meditasjon for å roe sinnet
- Prøv noe du aldri har gjort før, som å lære å lage mat eller ta fotografering
- Spøk eller le med venner og familie
Folk reagerer annerledes når de er sinte. Noen uttrykker det verbalt eller fysisk, noen holder det skjult. Sørg imidlertid for at du uttrykker dine følelser eller sinne på en positiv måte og ikke skader deg selv eller andre.
Hvis metodene ovenfor for å håndtere sinne ikke er effektive for å gjøre deg roligere eller du finner det vanskelig å kontrollere sinnet ditt som dukker opp og forstyrrer dine daglige aktiviteter, bør du konsultere en psykiater eller psykolog.