Catharsis er frigjøring av følelser eller klager som er lagret i sinnet. I psykologi tolkes katarsis også som en måte å lufte følelser positivt slik at en person føler seg mer lettet og kan utføre daglige aktiviteter med en bedre følelse.
Sinne, tristhet, frykt og skuffelse er normale følelser som ethvert menneske opplever. Selv om det er normalt, bør disse følelsene kanaliseres for ikke å samle seg i sinnet. Det krever imidlertid den rette måten å lufte følelser på. En av dem er ved katarsis.
Hvis de ikke kanaliseres riktig, kan følelser forverre eksisterende problemer eller skape nye problemer. Faktisk forårsaker ikke sjelden følelser som ikke kanaliseres stress eller depresjon.
Definisjon og definisjon av katarsis
Catharsis kommer fra gresk katharsis som betyr rensing eller rensing. I psykologiens rike er katarsis definert som et forsøk på å kvitte seg med negative følelser, som sinne, harme, tristhet eller innestengt sår.
Ved å uttrykke disse følelsene kan en person føle seg mer lettet og rolig. I følge psykoanalytisk teori er denne følelsesmessige frigjøringen knyttet til behovet for å uskadeliggjøre en ubevisst konflikt.
Så stress og frustrasjon kan faktisk være et signal om at det er en konflikt som må løses eller at det er følelser som blir undertrykt og som må forløses.
Nedgravde følelser kan påvirke den fysiske og mentale helsen til personen som opplever dem. Dette er grunnen til at det er så viktig å identifisere, håndtere og uttrykke følelser på en positiv måte.
Ulike måter å gjøre katarsis på
Katarsis kan gjøres som en form for psykoterapi ved hjelp av en psykolog eller psykiater. I tillegg kan katarsis også brukes som en daglig vane for å håndtere stress.
Følgende er noen eksempler på katarsis som kan gjøres i hverdagen:
1. Fortell eller vent med venner
Ensomme mennesker er mer utsatt for ulike helseproblemer, alt fra hjertesykdom, hjerneslag til depresjon. På den annen side, ved å ha gode venner å betro seg til, vil en person føle seg mer entusiastisk over livet og ikke lett motløs og deprimert.
Å snakke er en form for katarsis som er veldig lett å gjøre og har vist seg å være bra for mental helse. Når du snakker med andre mennesker, kan du få frem dine følelser, ideer, tanker eller klager. På den måten kan du være mer avslappet etterpå.
2. Trening
Trening er ikke bare bra for fysisk helse, men også mental helse. Denne aktiviteten kan utløse frigjøring av ulike hormoner i hjernen, som endorfiner, serotonin og dopamin. Disse hormonene fungerer for å indusere en følelse av ro, håndtere stress, forbedre humør, for å redusere smerte.
Det er dette som gjør trening til en god form for katarsis. Enhver form for trening, fra lett til kraftig, kan brukes som en rengjørende effekt.
3. Syng
Å lytte til sanger og synge er en måte å slippe kjedsomhet og tretthet og glemme et øyeblikk problemene som finnes. Uten å være klar over det, noen ganger kan sang være et medium for å kanalisere følelser, og dermed få deg til å føle deg bedre.
4. Rop
Roping kan også være en god form for katarsis. Ved å rope kan du indirekte lufte og frigjøre dine lagrede følelser og tanker.
5. Skriv
Ulike studier viser at det er mange fordeler med å skrive for mental helse, spesielt for mennesker som synes det er vanskelig å uttrykke sine følelser og følelser.
Å uttrykke klagene dine gjennom skriving kan hjelpe deg med å frigjøre innestengte følelser. Ikke bare det, skriving kan også være en kreativ måte å lindre stress og angst.
I tillegg til metodene ovenfor, kan du også gjøre katarsis gjennom andre aktiviteter, så lenge det ikke skader deg selv eller andre, for eksempel å male eller prøve Doodle, se på film eller lage mat.
Å gi slipp på følelsene dine er kanskje ikke alltid lett å gjøre, spesielt hvis du har vært vant til å holde følelsene i sjakk lenge eller har hatt traumer og indre sår. Selv om det virker trivielt, kan ignorering og undertrykkelse av følelser ha en innvirkning på fysisk og mental helse, inkludert øke risikoen for depresjon.
Hvis du har prøvd forskjellige måter å uttrykke følelser eller følelser på gjennom katarsis, men fortsatt føler at noe blokkerer eller forstyrrer deg, kan du konsultere en psykolog for å finne ut årsaken og hvordan du kan overvinne den.