Hvordan ta vitamintilskudd riktig

I tillegg til næringsrik mat og drikke, tas vitamintilskudd vanligvis for å utfylle næringsstoffene kroppen trenger. Men hvis det er nødvendig, sørg for at du vet hvordan du tar riktig kosttilskudd slik at det ikke forårsaker bivirkninger for helsen.

Vitaminer og mineraler er essensielle næringsstoffer. Dette betyr at kroppen ikke kan produsere disse to næringsstoffene naturlig, så de må hentes fra mat eller kosttilskudd slik at kroppens helse opprettholdes.

Ytterligere vitamintilskudd er kanskje ikke lenger nødvendig hvis du allerede spiser en rekke sunne matvarer regelmessig. Denne typen sunn mat kan inkludere en rekke frukt, grønnsaker, kjøtt, fisk, egg, melk, nøtter og frø.

Vitamintilskudd kan imidlertid tas når behovet for disse næringsstoffene øker eller når kroppen mangler inntak, for eksempel ved sykdom, under graviditet eller amming, i høy alder eller i restitusjonsperioden etter en sykdom.

Noen ting du bør vurdere før du tar vitaminer

Før du kjøper og tar vitaminer, er det bra hvis du kjenner til fordelene og risikoene ved å ta disse vitaminene. Hvis du virkelig trenger eller bestemmer deg for å ta vitamintilskudd, bør du først vurdere følgende punkter:

1. Oppsøk lege

Før du tar kosttilskudd, bør du konsultere legen din først for å bestemme riktig dose av vitamintilskudd.

Den passende dosen av vitamintilskuddsforbruk kan også være forskjellig for visse grupper, for eksempel barn, gravide eller ammende kvinner og lider av en sykdom.

2. Les etiketten på produktets emballasje

Vitamintilskuddsprodukter vil generelt inkludere en anbefalt dose av supplementbruk på etiketten på emballasjen.

I tillegg viser etiketten også ingrediensene i vitamintilskuddet, enkeltforbruksdosen, fordeler, bivirkninger og utløpsdato. Denne informasjonen er viktig for deg å være oppmerksom på slik at vitaminer kan inntas riktig og trygt.

3. Vær oppmerksom på effekten av legemiddelinteraksjoner

Når du ønsker å ta et vitamintilskudd, må du finne ut om tilskuddet vil ha en interaksjonseffekt med visse legemidler, andre kosttilskudd, matvarer eller urteprodukter.

Du kan også registrere alle kosttilskudd og medisiner du har eller tar for øyeblikket for å spørre legen din.

På den annen side er det noen vitamintilskudd som faktisk må blandes inn i drikke eller mat. Pass imidlertid på at du ikke er ernæringsmessig overbelastet og at du ikke er i fare for visse bivirkninger.

4. Sørg for produktsalgstillatelse

Før du tar visse kosttilskudd, kan du sjekke om tilskuddsproduktet er registrert hos Food and Drug Supervisory Agency (BPOM).

Legemidler, vitamintilskudd eller produkter som ikke er registrert hos BPOM er legemidler som ikke er lisensiert for salg eller forbruk, så de er ikke nødvendigvis trygge for konsum.

Vær på utkikk etter kosttilskudd som er overpromotert eller bruker altfor fengende uttrykk som "pengene tilbake-garanti" eller "100 % naturlig".

Ikke la deg friste av tilskuddsprodukter som hevder å kurere ulike sykdommer eller slanke deg raskt.

Et godt vitamintilskudd bør være rettet mot å behandle et spesifikt problem og ikke lovende resultater.

Kosttilskudd er tilgjengelig i ulike former for tabletter, kapsler, pulver eller væske. Denne forskjellen i form avgjør hvor mange nivåer av vitaminer som kan absorberes av kroppen og hvor raskt effekten av vitamintilskuddene virker. Vanligvis vil kosttilskudd i flytende form absorberes raskere enn i pilleform.

I tillegg er de ulike formene for kosttilskudd også avhengig av type vitamin. Noen vitamintilskudd er kun tilgjengelig i pilleform, ellers kan de være skadelige og påvirke magesyren.

Spør derfor legen din om hvilken type kosttilskudd som er riktig for deg.

Veiledning for å ta vitaminer

Følgende tabell kan være din guide til å ta vitamintilskudd. Vær imidlertid oppmerksom på at barn, gravide, ammende mødre og eldre kan ha andre nivåer av vitaminbehov enn den generelle dosen for voksne.

Menneskekroppen trenger vitamininntak, men hvis det er for stort, kan det forstyrre kroppens metabolisme som helhet. Unngå derfor å ta vitamintilskudd, spesielt vitamin A, D, E og K, i høye doser.

Vitamin A, D, E og K er fettløselige vitaminer som, hvis de konsumeres i overkant, vil samle seg i kroppsvev og bli giftige. Denne tilstanden kan utløse et helseproblem kalt hypervitaminose.

I tillegg til vitamininntaket, sørg også for at ditt daglige mineralinntak blir dekket på riktig måte. Du kan gjøre dette ved å spise et balansert næringsrikt kosthold eller kosttilskudd.

Et av de viktige mineralene som må oppfylles er sink. Dette mineralet er nødvendig av kroppen for å produsere antistoffer, styrke immunforsvaret og akselerere metabolismen.

Midt i COVID-19-pandemien, i tillegg til vitaminene og mineralene ovenfor, anbefales du også å ta kosttilskudd som inneholder naturlige ingredienser, som koreansk ginseng eller Panax Ginseng.

Koreansk ginseng har anti-inflammatoriske, antibakterielle og antioksidanteffekter, og er bra for å opprettholde hjerte- og lungehelsen. Forskning viser også at ginseng er nyttig for å støtte lungefunksjonen og forebygge infeksjon og redusere betennelse i lungene, for eksempel ved kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS).

Alles vitaminbehov og næringsinntak kan variere, avhengig av alder, kjønn, graviditet og sykdommen eller behandlingen som utføres.

Rådfør deg derfor med legen din før du tar vitamintilskudd, slik at legen kan bestemme typen og dosen av kosttilskudd som passer dine behov.