For de av dere som ikke har så mye tid, men likevel ønsker å trene, kan dere prøve sprint. Fordelene med sprint er de samme som sykling eller langdistanseløping som kan forbrenne kroppsfett.
Sprinting er en måte for de av dere som ønsker å miste kroppsfett. Dette kan sees hos sprintutøvere som generelt har en slank kropp, så mange prøver å drive med denne sporten for å gå ned i vekt.
Fordeler med Sprint
Her er noen av fordelene med sprint som du kan få:
- Sprint trener nesten alle deler av kroppen, inkludert rumpa, hofter, hamstrings, quads, legger og mage.
- I tillegg til å brenne fett er sprint også nyttig for å øke kroppens stoffskifte i noen dager etter at denne øvelsen er utført. Oksygenforbruk etter trening (EPOC) effekt eller effekten etter trening holder kaloriene brenne selv etter at treningen er ferdig.
- For de av dere som ikke liker å løfte vekter for å tone musklene, kan sprint være det riktige alternativet for å få lignende fordeler.
- Sprint er relativt enkelt å gjøre fordi alt som trengs er flatt og sklisikkert underlag for å løpe korte distanser.
- Sprintløpere vil bli vant til å håndtere adrenalin, pust, muskelstyrke og anaerob pustekapasitet i kroppen.
I denne løpesporten er du ikke pålagt å løpe i full fart som en idrettsutøver. Selv for å unngå muskelskade, anbefales det å kun løpe med 75 prosent av maksimal hastighet. For å forbrenne flere kalorier kan sprinting kombineres med andre kondisjonstreninger.
Sprintløpeguide for nybegynnere
Hvis du vil prøve å drive med denne sporten, bør du vurdere følgende retningslinjer slik at du får de optimale fordelene med sprint:
- Før du starter sprinten, varm opp med fem til ti minutter lett trening.
- Gjør et sprintløp med 60 prosent styrke først. Hvis du føler muskel- eller leddstivhet eller smerte, reduser intensiteten eller hastigheten. Fortsett deretter å varme opp igjen.
- Deretter reduserer du hastigheten i to minutter mens du fortsetter å bevege deg. Du kan jogge eller gå, avhengig av din nåværende form.
- Fortsett å sprinten ved å øke styrken til 80 prosent. Reduser deretter intensiteten og hvil mens du fortsatt beveger deg sakte i to minutter.
- Etter å ha hvilet, gjenoppta sprintingen på 100 prosent i 30 sekunder. Reduser deretter intensiteten og hvil igjen mens du fortsatt beveger deg i to til fire minutter.
- Gjenta hele serien med sprints fire til åtte ganger, avhengig av din fysiske tilstand og utholdenhet.
For nybegynnere kan du kjøre et sprintløp sakte etter din evne. Gjør denne øvelsen seks ganger på to uker for å få maksimalt utbytte av sprint.