Det finnes en rekke matvalg for gravide kvinner i andre trimester som er gode for fostervekst og enkle å finne. Disse matvarene inneholder ulike næringsstoffer som er nødvendige for gravide kvinner og deres små i livmoren. Ved å konsumere det regelmessig, kan gravide holde seg friske.
Når de går inn i andre trimester av svangerskapet, anbefales gravide å innta mat og drikke som er rike på ulike næringsstoffer, som jern, folat, protein, kalsium, magnesium og vitamin D.
Kalsium og vitamin D er nyttige for å støtte veksten av fosterets bein og tenner, samt øke beinstyrken til gravide kvinner når de står overfor fødsel senere.
Jern er nyttig for å forhindre at gravide kvinner opplever anemi, mens folat spiller en viktig rolle i å støtte veksten av nervene og hjernen til fosteret og forhindre nevralrørsdefekter.
I mellomtiden er magnesium nyttig for å regulere blodsukkernivået, blodtrykket og muskel- og nervefunksjonen hos gravide kvinner.
Tilstrekkelig inntak av ulike næringsstoffer ovenfor er viktig for gravide kvinner for å opprettholde en sunn kropp under svangerskapet og støtte fosterets vekst og utvikling. Med tilstrekkelig næringsinntak under svangerskapet vil også risikoen for at gravide føder for tidlig eller opplever svangerskapskomplikasjoner, som svangerskapsforgiftning, være lavere.
En rekke matvarer for andre trimester av svangerskapet
Følgende er noen typer mat for gravide kvinner i andre trimester som er bra for gravide å spise regelmessig:
1. Melk og meieriprodukter
Kumelk og meieriprodukter, som yoghurt og ost, er gode kilder til kalsium for kroppen. Ikke bare det, kumelk har også mange andre næringsstoffer som er nødvendige for gravide kvinner og fostre, som protein, kalsium, fosfor, kalium, jod og B-vitaminer.
Hvis gravide er allergiske mot kumelk, kan gravide erstatte det med kalsiumberiket soyamelk eller rismelk.
2. Grønnsaker
Å spise grønnsaker er veldig bra for å opprettholde helsen til kroppen til gravide kvinner og vekst og utvikling av fosteret. Grønnsaker inneholder en rekke viktige næringsstoffer, som vitamin C, vitamin K, folat, fiber, antioksidanter og kalium
Noen typer grønnsaker som inneholder viktige næringsstoffer i løpet av andre trimester av svangerskapet inkluderer brokkoli, kål, bok choy, spinat, gulrøtter, kål, samt søtpoteter og poteter.
3. Frukt
I likhet med grønnsaker er frukt også rike på vitaminer og mineraler, som B-vitaminer, vitamin K, vitamin C, fiber og kalium. Innholdet av antioksidanter i frukten er heller ikke mindre.
Typer frukt som er bra for gravide kvinner å konsumere i løpet av andre trimester av svangerskapet inkluderer avokado, bananer, kiwi, appelsiner, mango, epler, kokosnøtter og tomater.
Det bør bemerkes at rå frukt og grønnsaker kan være forurenset med noen bakterier. Vask derfor frukten grundig før inntak, for å unngå bakterielle og parasittiske infeksjoner som kan skade helsen til gravide kvinner og fostre.
4. Nøtter
Nøtter er en kilde til viktige næringsstoffer for gravide kvinner, som fiber, protein, komplekse karbohydrater, samt ulike typer vitaminer og mineraler, inkludert vitamin B-kompleks, vitamin E, vitamin K, vitamin A, folat og jern.
Noen typer nøtter som er bra for gravide kvinner å spise inkluderer mandler, soyabønner, kidneybønner, cashewnøtter, peanøtter, erter og edamame.
5. Fisk, egg og kjøtt
Kalsium, magnesium, vitamin D, protein, sink, folat og jern er næringsstoffer som finnes i fisk, egg og kjøtt. Selv om fisk er veldig bra for helsen til gravide, rådes gravide til å begrense forbruket av fisk som inneholder mye kvikksølv, for eksempel tunfisk.
Spis fisk som er lavere i kvikksølv, som sardiner, steinbit, makrell og laks. Bortsett fra fisk, kan gravide også spise kylling uten skinn, egg og magert rødt kjøtt for å supplere næringsinntaket under svangerskapet.
Jo mer variert maten som gravide spiser, jo mer næringsinntak kan de få. Hvis du føler at du ikke spiser sunn mat under svangerskapet, kan gravide kvinner dekke sine ernæringsmessige behov ved å ta graviditetstilskudd.
Men ikke ta noen vitaminer eller kosttilskudd, gravide kvinner. Rådfør deg med fødselslegen din først, slik at type kosttilskudd og dosering kan tilpasses behovene til gravide kvinner.