L-karnitin er en form for aminosyre som produseres naturlig i kroppen eller som også kan fås fra visse matvarer og supplement. L-karnitin har ulike fordeler for kroppen. derimot, Du må vite den sikre dosen for forbruk for ikke å forårsake uønskede bivirkninger.
L-karnitin har en viktig rolle i å produsere energi, nemlig ved å frakte fettsyrer inn i mitokondriene i kroppens celler. Mitokondrier fungerer da som fettforbrenningsmaskiner for å skape energi som kroppen kan bruke til aktiviteter. I tillegg er L-karnitin også nyttig i mange prosesser i kroppen, som hjerte- og hjernefunksjon, og muskelbevegelse.
Typer L-karnitin
L-karnitin er den aktive formen av karnitin. Du kan kjøpe disse næringsstoffene fritt som et kosttilskudd. Det finnes mange andre former for L-karnitin og hver har en annen funksjon. Følgende er noen av typene generelt:
1. Acetyl-L-karnitin(ALCAR)
Denne typen karnitin er effektiv for hjernens funksjon og kan brukes til å behandle nevrologiske lidelser som Alzheimers sykdom. Ifølge forskning er dette tillegget også gunstig for å redusere symptomer på depresjon.
2. L-karnitin L-tartrat
Er en form for karnitin som ofte finnes i sportstilskudd på grunn av dets raskere absorpsjonshastighet. Denne formen for karnitin er effektiv for å øke energien, lindre muskelsår og gjenopprette energien etter trening.
3. Propionyl-L-karnitin
Er en type karnitin som er effektiv for å øke blodstrømmen slik at den kan brukes til å behandle problemer med perifer arteriesykdom og høyt blodtrykk.
4. D-karnitin
Det er den inaktive formen av karnitin. Du anbefales å unngå å ta D-karnitinformen, fordi denne typen kan hemme absorpsjonen av den aktive formen av karnitin som er nyttig for kroppen.
Fordeler med å ta L-Carnitine
Å ta L-Carnitine-tilskudd har en rekke helsemessige fordeler, følgende er noen av dem:
1. Beskytter hjernens funksjon
L-karnitin har mange fordeler for hjernens funksjon. Forskning sier at inntak av acetyl-L-karnitin hver dag kan bidra til å behandle ulike sykdommer assosiert med nedsatt hjernefunksjon, som Alzheimers. I tillegg sies dette tillegget også å beskytte hjernen mot celleskader.
2. Erstatt mangelen på L-karnitinnivåer
Personer hvis L-karnitinnivåer er for lave, for eksempel på grunn av en genetisk lidelse, tar visse medisiner eller gjennomgår dialyse, kan ta L-karnitintilskudd. For de som gjennomgår dialyse, kan dette tillegget også gi flere fordeler fordi det kan øke antallet røde blodlegemer.
3. Hjelp til å behandle hjertehelseproblemer
L-karnitin er nyttig for personer med medisinske tilstander relatert til hjertet og blodårene, for eksempel høyt blodtrykk, koronar hjertesykdom, kongestiv hjertesvikt eller perifer arteriesykdom. Regelmessig inntak av L-karnitin er kjent for å redusere risikoen for komplikasjoner og død fra hjertesykdom.
4. Forbedre sportsprestasjoner
Mange idrettsutøvere tar L-karnitin-tilskudd, fordi dette tilskuddet kan forbedre ytelsen under trening hvis det tas regelmessig. Noen av fordelene inkluderer å øke oksygentilførselen til muskler, øke blodstrømmen, bidra til å redusere tretthet og redusere muskelsår etter trening.
5. Behandle infertilitetsproblemer
Flere studier har avslørt at å ta L-karnitin-tilskudd regelmessig kan forbedre sædkvaliteten, øke sædcellene og maksimere sædmotiliteten, så det er spesielt gunstig for menn med fertilitetsproblemer.
6. Reduser diabetessymptomer
L-karnitin kan redusere symptomene på type 2 diabetes og risikoen for komplikasjoner som følger. Forskning viser at inntak av L-karnitin-tilskudd kan redusere blodsukkernivået og kan øke nivåene av AMPK-enzymet, som kan øke kroppens evne til å bruke karbohydrater.
Sikker dosering ForbrukerL-karnitintilskudd
Som de fleste naturlige kosttilskudd, er L-karnitin ganske trygt når det tas med omhu og som anvist. En sikker dose er 500–2000 mg per dag. Imidlertid kan dosen av L-karnitin variere, avhengig av typen. Her er detaljene:
- Acetyl-L-Carnitine: 600–2500 mg per dag.
- L-karnitin L-tartrat: 1000–4000 mg per dag.
- Propionyl-L-Carnitine: 400–1000 mg per dag.
Selv om langvarig inntak av L-karnitin er relativt trygt, er det fortsatt mulige bivirkninger som allergier, hodepine, kvalme og oppkast, økt blodtrykk, magekramper, diaré og kroppslukt.
Sjeldne bivirkninger inkluderer muskelsvakhet hos personer med uremi og anfall hos personer med epilepsi. I tillegg kan L-karnitin-tilskudd også samhandle med visse medisiner.
Så det kan være bedre om du prøver å dekke L-karnitinbehovet ditt fra mat først. Disse næringsstoffene kan fås fra flere typer mat, som biff, fisk, kylling og melk. Ifølge forskning kan L-karnitin fra mat tas opp bedre av kroppen enn L-karnitin i tilskuddsform.
Hvis du tar L-karnitin-tilskudd, anbefales det å konsultere legen din, spesielt hvis du har visse helsemessige forhold, tar vanlige medisiner, eller hvis det er bivirkninger etter å ha tatt dem.