Det finnes en rekke sunne snacks for gravide (gravide) som kan være et alternativ. Det er bare det at gravide anbefales å være mer oppmerksomme på næringsinnholdet i hver matbit,sslik at snacks som konsumeres ikke bare er mettende, men også sunne.
Snacks med mye fett og sukker, som is, kaker, kjeks, fløte, olje, smør og brus er fristende. Imidlertid bør denne typen snacks begrenses, fordi den ikke inneholder de næringsstoffene som trengs under graviditeten. Av denne grunn anbefales gravide kvinner å velge sunne snacks.
Sunne snacks for gravide kvinner
Sunt mellommåltid for gravide bør inneholde ulike typer næringsstoffer som kroppen trenger, som protein, kalsium, jern, folsyre og ulike typer vitaminer.
Noen sunne snacks som kan være et alternativ inkluderer:
1. Yoghurt
Kalsiuminnholdet i yoghurt er bra for sunne bein og tenner hos gravide kvinner, samt fosteret i livmoren. Yoghurt inneholder også prebiotika, som er gode bakterier for helsen til fordøyelsen.
Det prebiotiske innholdet i yoghurt er i stand til å undertrykke veksten av bakterier som forårsaker infeksjon slik at risikoen for tidlig fødsel, risikoen for infeksjon under graviditet, eksem og allergi hos babyer kan reduseres.
Som et mellommåltid kan gravide spise yoghurt vanlig med en blanding av nøtter, rosiner og frisk frukt. Yoghurt kan også brukes smoothies. Trikset er rett og slett å blande yoghurt med fruktjuice, eller grønnsaker som spinat og selleri.
2. Sjokolade
Inntak av sjokolade under graviditet kan være til fordel for helsen til blodårene til gravide kvinner, så det antas å bidra til å redusere risikoen for høyt blodtrykk og svangerskapsforgiftning.
Selv om det gir fordeler, anbefales ikke gravide kvinner å innta for mye sjokolade. Vi anbefaler å velge mørk sjokolade el mørk sjokolade, sammenlignet med melkesjokolade som inneholder mye sukker.
3. Avokado
For å møte behovene til folsyre kan gravide innta avokado som snacks. Det naturlige folatinnholdet i avokado er ganske høyt, for å minimere risikoen for fødselsskader i hjernen og ryggmargen.
I tillegg til det høye folatinnholdet inneholder avokado også sunt fett som er nyttig for å støtte fosterets hjerneutvikling. For å kunne få disse fordelene, kan gravide konsumere avokado direkte. Avokado kan også serveres i stedet for smør på toast eller smørbrød. Ikke bare avokado, andre frukter som pærer, mango, epler og kiwi, er også bra for gravide å spise.
4. Appelsinjuice
Innholdet av folsyre og kalium i appelsinjuice er nyttig for å forhindre abnormiteter hos fosteret, opprettholde muskelfunksjon og metabolisme hos gravide kvinner. Vitamin C i appelsinjuice er også nyttig for å forhindre forkjølelse, øke jernabsorpsjonen og opprettholde sunne bein og tenner for gravide kvinner og fosteret i livmoren.
I tillegg til appelsinjuice, inkluderer andre fruktjuicer som kan være et alternativ mango, jordbær og tomat. Pass på å ikke tilsette mye sukker og melk når du presser.
5. Søtpotet
Næringsinnholdet i søtpoteter inkluderer B-vitaminer, vitamin C, jern, kalium, mineraler kobber (kobber), og betakaroten som deretter omdannes til vitamin A i kroppen. Hos fosteret i livmoren er vitamin A svært viktig for dannelsen av øyne, bein og hud. Søtpoteter kan tilberedes som potetmos, bakt eller stekt.
6. Havregrøt
Høy i komplekse karbohydrater og fiber havregryn gjør det regnet som en av supermatene for under graviditet. Ikke nok med det, havregryn inneholder også magnesium og mineraler sink som er ganske høy.
Magnesiuminnholdet i havregryn gir ulike fordeler i immun-, muskel- og nervefunksjon. I mellomtiden, innhold sink i havregryn nyttig for å støtte cellevekst og DNA-dannelse hos fosteret.
7. Edamame bønner
Edamame bønner er rike på B-vitaminer, inkludert folsyre. Edamame inneholder også ulike mineraler som kroppen trenger som jern, kobber, sinkog magnesium. For å nyte edamamebønner som snacks kan gravide koke edamamebønner og strø over litt salt.
8. Popcorn
Popcorn er en av de fiberrike snacksene som kan bidra til å lindre forstoppelse som oppleves av gravide kvinner. Bare unngå å lage popcorn med for mye smør eller salt.
Sjansen er stor for at gravide vil føle seg mer sultne under graviditeten. Det betyr imidlertid ikke at gravide må spise for to personer. Den anbefalte dietten under graviditet er å spise en sunn frokost hver morgen.
Det er viktig å være oppmerksom på næringsinnholdet i maten som konsumeres, for å støtte fosterutviklingen. Gravide kvinner kan konsultere et sunt kosthold med en gynekolog eller ernæringsfysiolog.